Jazz Up Posture Anda Dengan 5 Latihan Mudah!
Posisi yang baik boleh melakukan keajaiban untuk keperibadian anda dan memberi anda penipuan seksi! Ia juga boleh mengurangkan ketegangan otot dan membuat anda kelihatan lebih muda. Semakin banyak alasan untuk memperbaiki galas anda dengan memasukkan senaman badan badan mudah dalam rejim latihan anda.
Adakah anda tahu bahawa postur yang salah boleh menjejaskan sistem pencernaan anda dan menyebabkan sakit dan sakit yang tidak dapat dijelaskan? Perintah ibu anda 'berdiri tegak' dan 'jangan hancurkan!' lebih daripada sekadar merungut; mereka praktikal. Berita baiknya ialah anda dapat dengan mudah memperbaiki galas anda dengan melibatkan beberapa latihan untuk postur yang baik. Lakukan mereka setiap hari dan anda akan melihat perbezaan yang jelas dalam pendirian anda.
Latihan Mudah Meningkatkan Postur
1. senaman melegakan sakit belakang
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki postur anda, terutama jika anda menghabiskan berjam-jam duduk di tempat kerja.
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilipat di bawah anda.
- Meningkatkan diri dengan lutut.
- Tarik kaki kanan anda, bengkokkannya di lutut dan letakkannya 90 darjah dengan tanah.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala dan tolak pinggul kiri anda ke hadapan.
- Tinggal seperti ini selama 30 saat.
- Ulangi dengan kaki yang lain dan terus lakukan ini untuk beberapa wakil.
2. Latihan bahu
Kedua dalam senarai senaman postur terbaik kami adalah senaman bahu yang meregangkan untuk melegakan ketegangan di bahu anda yang disebabkan oleh bekerja berjam-jam di komputer atau memandu anak-anak anda ke sekolah, kelas aktiviti dan taman.
- Berdiri dengan kaki anda.
- Stretch arms anda untuk menjaga mereka selari dengan tanah.
- Pastikan bahawa tapak tangan anda menghadap ke depan dan bilah bahu ditarik bersama ketika anda membengkokkan siku pada sudut 90 derajat.
- Dengan tangan dan lengan anda, mula membuat bulatan kecil ke belakang.
- Sebaik sahaja anda mendapat irama, ulangi dan kemajuan untuk bergoyang ke sisi.
3. Chin melancarkan senaman
Latihan ini memudahkan tekanan pada otot leher anda. Mungkin anda telah menghabiskan terlalu banyak masa untuk mengambil panggilan dengan telefon yang digantung di leher anda. Atau mungkin anak kecil anda memutuskan untuk memeluk tempat tidur dan membiarkan mommynya tidur di posisi yang janggal. Walau apa pun, ketegangan leher boleh melemahkan supaya mengetahui cara melegakannya adalah penting.
- Duduk atau berdiri tegak dan berehat bahu anda.
- Tanpa memiringkan kepala anda, luncurkan leher anda ke belakang sehingga anda merasa ketegangan dalam otot.
- Tinggal seperti ini selama lima saat dan lepaskan.
- Ulangi empat hingga lima kali dan lakukannya apabila leher anda terasa tegang.
4. senaman tilam pelvis
Otot panggul kuat memberikan sokongan yang baik kepada tulang belakang. Latihan pendek ini dapat menguatkan mereka dan membantu memperbaiki postur anda.
- Berdiri lurus dan berehat pinggang anda supaya bahagian bawah anda menonjol sedikit.
- Simpan tapak tangan anda bersama-sama dengan badan anda dengan ibu jari anda diletakkan pada tulang rusuk bawah dan jari-jari di tulang pinggul.
- Sekarang tarik bahagian bawah anda supaya ia berada dalam garis lurus dengan tulang rusuk bawah anda.
- Tahan selama lima saat, lepaskan dan ulangi lima kali.
5. Latihan lekapan PelvisKetinggikan tinggi
Adakah remaja anda mengetuk anda seperti anda menyusahkan ibu anda? Cuba senaman mudah ini untuk pembetulan postur untuk menyelesaikan masalah ini.
- Berdiri di dinding kosong dengan kepala, tumit, bilah bahu dan bahagian bawah menyentuhnya. Pastikan terdapat jurang di antara punggung bawah dan dinding anda.
- Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat kemudian melangkah jauh. Cuba mengekalkan sikap itu setiap kali anda berdiri.
Latihan badan badan ini boleh membuktikan sangat berkesan dalam meningkatkan galas anda. Apa yang mengagumkan ialah anda boleh melakukannya bersama-sama sebagai keluarga tanpa membelanjakan seketul di gim-gim mewah. Menggabungkannya ke sesi latihan atau lakukannya apabila anda perlu melegakan sakit otot dan sakit. Anda akan kagum dengan kesan positif mereka terhadap postur anda.