Adakah Selamat Untuk Mengikuti Diet Walaupun Menyusu?
Satu trend diet baru tumbuh seolah-olah setiap tahun, meninggalkan ramai ibu yang tertanya-tanya, "Adakah selamat untuk melakukan ini semasa menyusu?"
Dietogen ketogenik adalah salah satu daripada mereka. Kaedah penurunan berat badan yang sangat popular, pencipta ini mendakwa pelan pemakanan yang tinggi lemak, rendah karbohidrat melatih tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utamanya bukan karbohidrat. Ini bermakna daging, sayuran, mentega, kacang, krim dan minyak adalah OK, tetapi kacang-kacangan, bijirin, buah-buahan dan kentang tidak pergi.
Semua perkara yang dipertimbangkan, keto terdengar seperti yang terbaik yang ditawarkan oleh dunia diet. Anda boleh makan banyak makanan yang biasanya terhad, dan kandungan lemak yang berat dapat membuat anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Walaupun sukar untuk mencari kajian rasmi, pakar kesihatan berhati-hati terhadap mengamalkan gaya hidup keto ketika anda sedang menyusui.
Isu utama adalah bahawa ia terlalu ketat. Mana-mana pelan makan yang melampau, keto atau sebaliknya, menghalang anda daripada mendapatkan nutrien yang anda perlukan untuk menyusu. Keto khususnya mengurangkan makanan dan buah-buahan berkanji, kelaparan tubuh anda serat dan air. Kekurangan serat menyebabkan masalah pencernaan, sementara dehidrasi mengurangkan bekalan susu. Tambahan pula, memotong karbohidrat boleh menyebabkan ibu-ibu yang baru letih berasa lebih letih, kerana otak memerlukan karbohidrat untuk memberi tumpuan.
Jadi jika keto dan diet ekstrem yang lain tidak baik, apakah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan apabila anda mempunyai bayi yang dilekatkan pada bodoh anda?
Ibu-ibu kejururawatan memerlukan diet yang seimbang. Diet semasa menyusu: Apa yang anda perlu tahu
Sebelum anda berfokus pada kehilangan berat badan, penting untuk mengetahui apa nutrien yang anda perlukan semasa menyusui. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah mengubah bekalan susu anda atau kandungan pemakanannya.
Apa yang Harapkan Ibu-ibu Penjagaan yang disyorkan mengambil nutrien berikut setiap hari:
- 5 hidangan kalsium.
- 3 hidangan protein.
- 2 hidangan Vitamin C.
- 3 hingga 4 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun hijau atau kuning.
- 1 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran lain.
- Sekurang-kurangnya 2 hingga 3 hidangan mingguan Omega-3 asid lemak.
- Sekurang-kurangnya 1 hidangan besi.
- Sekurang-kurangnya 3 hidangan karbohidrat kompleks dan bijirin penuh.
- Jumlah makanan yang berlemak tinggi.
Sekarang, mari kita bercakap mengenai kalori. Hanya perbuatan membuat susu terbakar antara 300 dan 500 setiap hari, jadi menyusu adalah jenis senaman sendiri. Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda tidak perlu mengira atau mengehadkan pengambilan kalori anda. Purata ibu kejururawatan memerlukan antara 1, 500 dan 1, 800 kalori setiap hari, menurut Perunding Lactation Certified Board Kelly Bonyata. Anda hanya perlu memakan makanan jika anda mempunyai lemak tambahan sebelum hamil atau anda mendapat lebih banyak berat selama sembilan bulan daripada doktor anda disyorkan.
Akhirnya, tunggu sehingga bayi anda sekurang-kurangnya dua bulan sebelum memulakan pemakanan untuk memberi tubuh anda cukup masa untuk membiasakan diri untuk menghasilkan bekalan susu yang sihat.
Sekarang bahawa anda telah mendapat semua itu, diet ketika menyusu adalah benar-benar tentang mengurangkan kalori. Kurangkannya secara beransur-ansur, sebagai kejatuhan mendadak boleh mengurangkan bekalan susu. Ini, sudah tentu, bermakna anda harus mengelakkan penyelesaian cepat atau diet yang cuba mengubah proses semula jadi tubuh, seperti keto.