Adalah Selamat untuk Mengambil Bayam Semasa Kehamilan?
Dalam artikel ini
- Fakta Pemakanan Bayam
- Manfaat Hebat Bayam Semasa Kehamilan
- Kesan Sampingan Makan Bayam dalam Kehamilan
Bayam adalah sayur-sayuran berkhasiat yang dibekalkan dengan nutrien. Apabila anda hamil, tubuh anda memerlukan jumlah nutrien yang sesuai untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Jika anda tertanya-tanya sama ada anda boleh atau tidak boleh makan bayam semasa kehamilan, maka inilah segala yang anda perlu tahu.
Fakta Pemakanan Bayam
Inilah yang anda dapatkan apabila anda mendapat sajian bayam (100 gram)
| Nutrien | Nilai Setiap 100 gram
| Kalori | 23 kcal
| Protein | 2.3 gram
| Karbohidrat | 4 gram
| Lemak | 0 gram
| Besi | 3 gram
| Asid folik | 194 mcg
| Kalsium | 99 mg
Selain nutrien di atas, bayam dimuatkan dengan vitamin yang berlainan seperti vitamin A, vitamin B1, B2, B3, vitamin C, fosforus, natrium, kalium, dan magnesium - dengan itu memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin semasa kehamilan .
Manfaat Hebat Bayam Semasa Kehamilan
Mahu kagum dengan bayam yang rendah hati? Popeye selalu memakannya untuk alasan dan inilah yang membawa kepada ibu hamil -
1. Asid Folik
Asid folik diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam rahim. Ia menyumbang kepada pembangunan tulang belakang dan kognitif dan mencegah keguguran. Anda juga meningkatkan pengeluaran sel darah merah dan menghalang keadaan seperti anemia kerana kandungan besi kaya bayam.
2. Meningkatkan Mood
Anda menghalang sebarang gangguan kognitif daripada berlaku pada janin dan memupuk perkembangan otak yang betul dalam janin.
Itu vitamin B di Bayam tidak ada sebab tanpa sebab! Sekiranya anda mengalami terlalu banyak pagi atau petang, pertimbangkan untuk membuang beberapa bayam ke dalam diet anda. Otak dan badan awak akan terima kasih. Makan keseimbangan bayam, mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Jus bayam dalam kehamilan, sesiapa?
3. Tulang dan Gigi
Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi yang sesuai; Anda mendapat kira-kira 99mg kalsium dalam hidangan bayam 100g. Selain pembangunan tulang, kalsium diperlukan untuk mencegah pembekuan darah dalam arteri dan bertanggungjawab untuk meningkatkan fungsi saraf / otot juga.
4. Vitamin E
Pengambilan Vitamin E yang mencukupi sangat dikaitkan dengan pencegahan menghidu dan asma. Daripada mengimbangi hormon untuk mencegah gejala PMS dan memerangi kerosakan radikal bebas, Vitamin E meningkatkan visi dan mengimbangi tahap kolesterol dalam tubuh anda. Di manakah anda dapatkan jika dari? Bayam masak semasa mengandung adalah jawapan anda.
5. Menggalakkan Pembangunan Paru-paru
Bayam kaya dengan Vitamin A yang mempromosikan perkembangan paru bayi anda. Selain itu, ia juga meningkatkan metabolisma anda dan menghalang perkembangan berat lahir yang rendah. Berikut adalah bonus yang sangat besar - Spinach juga menghalang degenerasi makula dan kencing manis yang berkaitan dengan usia kanak-kanak dan orang dewasa, yang pasti menang-menang untuk pemakanan.
6. Menyediakan Bantuan Nyeri
Bayam mengandungi sebatian anti-radang yang dikenali sebagai 'glycolipid' yang memberikan kelegaan dari sakit dan nyeri di dalam badan. Kesakitan kehamilan adalah beberapa masalah ibu dan bayam yang memberi kelegaan tertentu kepada mereka.
7. Meningkatkan Kekebalan
Sistem imun anda akan terus berkompromi semasa mengandung, dan janin anda memerlukan perlindungan tambahan terhadap pelbagai jangkitan. Nasib baik, bayam mengandungi banyak vitamin C yang diketahui meningkatkan imuniti dan menangkal penyakit. Katakan selamat tinggal kepada selesema biasa dan kerap penyakit dengan menambahkan hidangan bayam sehari ke dalam diet kehamilan anda. Penghadaman anda akan bertambah baik dengan pengambilan bayam dalam diet harian anda.
8. Mengawal / Menurunkan Tahap Tekanan Darah
Nitrat dalam bayam dikenali untuk mengawal tahap tekanan darah di dalam badan. Penyelenggaraan tekanan darah menjadi masalah kehidupan dan kematian semasa kehamilan untuk kedua-dua anda dan bayi dan bayam membantu anda mengawalnya dan menghalang pancang tinggi. Kandungan kalium yang tinggi dalam bayam merendahkan tekanan darah semasa natrium meningkat.
9. Vitamin B1 dan B2
Kami telah bercakap tentang bagaimana Bayam mengandungi B Vitamin yang berbeza. Daripada jumlah ini, pengambilan Vitamin B1 dan B2 adalah yang paling kritikal kerana memainkan peranan utama dalam pembangunan visi dan sistem saraf pada janin. Kekurangan Vitamin B1 membawa kepada keadaan yang disebut sebagai 'neuritis periferal' sementara vitamin B2 adalah penting untuk perkembangan tisu pembiakan dan organ di dalam badan.
10. Protein
Bayam juga mengandungi protein. Protein diperlukan untuk membaiki sel-sel, menghasilkan asid amino dalam tubuh dan mengekalkan kesihatan kulit, otot dan tulang yang baik. Anda mendapat ini dari bayam. Tempoh.
Kesan Sampingan Makan Bayam dalam Kehamilan
Walaupun kita telah menggemari bayam faedah luar biasa untuk sementara waktu, terdapat kelemahan tertentu untuk memakannya semasa kehamilan. Tidak ada sayur-sayuran yang sempurna, yang sama berlaku untuk bayam dan inilah yang anda perlu tahu mengenai kontra-
1. Mengganggu Penyerapan Mineral
Bayam adalah tinggi dalam asid oksalat, sebatian yang mengikat mineral lain seperti zink, kalsium dan magnesium, dengan itu mengganggu proses penyerapan apabila terlalu banyak digunakan. Makan terlalu banyak bayam boleh menyebabkan kekurangan mineral dalam badan dengan cara ini. Lebih banyak kekurangan mineral sama dengan pertumbuhan dan pembangunan yang tidak stabil.
2. Menyebabkan Sembelit dan Kembung
Bayam adalah tinggi dalam serat pemakanan, dan badan kita memerlukan masa untuk terbiasa dengan pengambilan serat yang tinggi. Sekiranya perut anda tidak digunakan untuk makan terlalu banyak bayam, anda mungkin mengalami sembelit, pembentukan gas dalam sistem penghadaman anda, kekejangan perut dan perut, sehingga menjadikan trimester kehamilan anda lebih tidak selesa.
3. Cirit-birit
Mengambil terlalu banyak makanan berasaskan serat tinggi, seperti bayam, boleh menyebabkan sistem penghadaman anda mengalami kesusahan yang menyebabkan pergerakan longgar atau pergerakan usus yang kerap - pendek, cirit-birit. Demam dan sakit perut mungkin juga mengiringi serangan cirit-birit anda apabila bayam dikonsumsi lebihan. Bercakap tentang perjalanan begitu banyak ke bilik mandi, kan?
4. Menuju Pembentukan Batu Buah Pinggang
Bayam mengandungi terlalu banyak 'purin' yang merupakan kumpulan sebatian tertentu yang dapat ditukar kepada asid urik dalam tubuh kita apabila terlalu banyak menelan. Terlalu banyak asid urik mempercepat kalsium dalam gout dan membawa kepada perkembangan batu ginjal. Selain itu, terdapat banyak asid oksalat dalam bayam juga yang menyebabkan pengoksidaan kalsium oksalat . Sekiranya anda tidak mahu membentuk batu ginjal yang kecil dan sederhana di dalam badan anda, makan bayam secara sederhana dan jangan terlalu banyak merancang.
Walaupun bayam bukan sayuran utama anda untuk semua penyakit kehamilan, ia boleh memberi bantuan dan menambah rangsangan berkhasiat untuk diet anda apabila ditambah. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menambah bayam semasa kehamilan dan anda sedang banyak ubat, berbincanglah dengan pakar pediatrik anda tentang berapa bayam yang anda boleh makan. Tambah sedikit, dan perlahan-lahan akan melihat manfaatnya muncul dengan meningkatkan kesihatan dan keseluruhan kesejahteraan anda sepanjang trimester anda, dengan itu mempersiapkan anda untuk buruh dan membuat peralihan kepada ibu menjadi sedikit lebih mudah (dan tanpa rasa sakit !)