Adakah Makan Gula Berlebihan semasa Kehamilan Selamat?
Dalam artikel ini
- Adakah Pemanis Buatan Selamat Semasa Kehamilan?
- Kesan Makan Gula Berlebihan semasa Kehamilan
- Pengambilan Sweet Ideal untuk Wanita Hamil
- Resipi Pencuci mulut yang Sihat Anda Boleh Cuba
- Bagaimana Mengurus Cravings Sweet?
- Alternatif Sihat untuk Gula-Gula
Berpeluh dalam gula-gula selalunya bukan idea yang tidak baik. Makanan manis dalam bahagian yang lebih kecil dinikmati sepanjang masa, tetapi seseorang perlu mengambil sedikit penjagaan semasa hamil. Makan terlalu banyak gula-gula semasa hamil boleh memberi kesan buruk kepada pertumbuhan bayi. Tambahan gula di dalam badan boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu, meningkatkan kadar insulin dan glukosa serta kekurangan nutrien penting yang lain. Untuk kehamilan yang sihat, berat badan yang sedikit adalah normal dan perlu tetapi banyak yang dapat menyebabkan masalah sakit belakang dan pergigian. Sekiranya anda berasa cemas kerana fakta bahawa anda mempunyai gigi manis, bacalah untuk mengetahui apakah pilihan lain yang tersedia untuk pelan pemakanan yang sihat.
Adakah Pemanis Buatan Selamat Semasa Kehamilan?
Ibu mengandung sentiasa prihatin terhadap diet dan pemakanan semasa kehamilan. Pemanis boleh dikategorikan sebagai nutritif (mengandungi kalori) dan tidak berkhasiat (tanpa kalori). Pemanis semulajadi atau gula sentiasa pilihan terbaik untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, pemanis buatan adalah selamat apabila digunakan secara sederhana. Semua ibu mengandung harus menjauhkan diri dari sakarin sebagai penyelidik mendapati bahawa ia meningkatkan peluang bayi untuk mengembangkan kanser pundi kencing. Pemanis buatan atau pemanis meja atas dianggap selamat sepanjang kehamilan dan penyusuan. Pemanis nutrien termasuk gula seperti sukrosa, dextrose, madu, gula jagung, fruktosa, dan maltosa.
Kesan Makan Gula Berlebihan semasa Kehamilan
Makan terlalu banyak gula-gula semasa mengandung harus dielakkan kerana ia mempunyai banyak kesan yang berbahaya. Beberapa kesan diberikan di bawah:
1. Berat Keuntungan
Sebilangan besar penggunaan manis dikaitkan dengan keuntungan berat badan yang tidak perlu. Makanan yang tinggi kalori seperti kue, pastri
dan kek membawa kepada peningkatan berat badan semasa mengandung. Pilih untuk makan makanan yang akan memuaskan gigi manis anda tanpa potensi kesan negatif.
2. Meningkatkan Tahap Sucrose dalam Darah
Makan terlalu banyak gula-gula semasa kehamilan membawa peningkatan paras sukrosa dalam darah. Sumber utama sukrosa dalam diet adalah makanan manis dan minuman. Pilihan paling bijak semasa hamil adalah untuk mengelakkan makanan yang mengandung sukrosa, kecuali buah-buahan, untuk mengelakkan peningkatan kadar gula darah setelah makan.
3. Kesan pada Bayi
Semua ibu mengandung perlu diingat bahawa makan terlalu banyak gula-gula semasa mengandung boleh memberi kesan berbahaya kepada bayi. Bayi yang baru lahir mempunyai risiko kencing manis dan sindrom metabolik yang lebih tinggi. Berat lahir bayi juga mungkin terjejas dengan teruk. Keterlaluan dalam gula-gula kadang-kadang menyebabkan kelahiran awal bayi dengan peningkatan risiko komplikasi yang berkaitan dengan kelahiran awal . Makan terlalu banyak gula-gula semasa kehamilan boleh menyebabkan anda mempunyai bayi yang terlalu berat badan berlebihan. Ia menempatkan kanak-kanak lebih berisiko untuk penyakit jantung dan pelbagai alahan.
Pengambilan Sweet Ideal untuk Wanita Hamil
Pengambilan harian purata bagi wanita adalah 100 kalori sehari (25 gram atau 6 sudu teh). Ia kelihatan seperti jumlah yang munasabah untuk wanita yang sihat, kurus, dan aktif. Minuman ringan, barang bakar, dan makanan yang diproses seharusnya tidak mempunyai tempat dalam diet seseorang yang berlebihan berat badan atau gemuk. Oleh karenanya, seseorang mesti berpegang pada makanan ramuan yang sebenar dan mengelakkan makanan yang diproses yang tinggi gula dan karbohidrat halus.
Resipi Pencuci mulut yang Sihat Anda Boleh Cuba
Bolehkah anda percaya bahawa kek boleh sihat dan mesra diabetes, tanpa tambahan gula? Cuba resipi ini untuk kek:
1. Kek Kek Carrot
Kue wortel lembab adalah resipi pencuci mulut yang sangat sihat yang boleh dibuat dengan cepat dan mudah.
Bahan-bahan
- ¼ cangkir lobak halus
- 2 telur
- ¼ cawan yoghurt biasa
- 2 cawan tepung badam
- 1 cawan pemanis pilihan anda
- 2 sudu serbuk penaik
- 3 sudu minyak bunga matahari
- Frosting
- 3 sudu mentega
- 4 keju krim keju (dilembutkan)
- Pemanis secukup rasa
- ½ sudu vanila
Kaedah
1. Pukul telur dengan vanila, yogurt, dan minyak.
2. Ambil mangkuk lain dan gabungkan serbuk penaik, pemanis dan tepung. Campurkan dengan baik selepas menambahnya kepada campuran telur. Campurkan lobak merah parut juga.
3. Ambil kuali kek, masukkan sedikit minyak di dalamnya dan tuangkan campuran ke dalamnya. Bakar pada 350 ° F (175 ° C) selama kira-kira 40 minit. Semak dengan memasukkan tudung sehingga ia bersih. Sejukkannya sepenuhnya.
4. Campurkan mentega, pemanis, keju krim dan vanila dan pukul sehingga menjadi halus. Ais yang disediakan sedemikian akan disebarkan pada kek.
2. Ais Krim Vanila Kelapa Gula
Es krim bebas gula boleh menjadi sangat sihat untuk anda. Anda boleh makan memuaskan diri anda dengan memakan ais krim kegemaran anda dan anda tidak akan mendapat lebihan berat badan juga.
Bahan-bahan
- 2 tin santan penuh lemak (tanpa gula)
- Satu kacang vanila segar
Kaedah
1. Letakkan kertas kertas pada dulang penaik rim. Tuangkan santan pada kertas kertas dan beku selama beberapa jam.
2. Kertas parchment memudahkan untuk memecahkan kelapa beku ke dalam ketulan.
3. Kemudian potongan beku dimasukkan ke dalam pemproses makanan.
4. Apabila campuran mula menjadi halus dan menyerupai pencuci mulut berkrim, buka kacang vanila dan letakkan benih di dalam pemproses makanan.
5. Teruskan proses sehingga tekstur ais krim siap. Berikan segera. Singkong dikenali dengan manfaat kesihatannya.
3. Makhane (Benih Lotus) Ki Kheer
Makhana (Lotus Seed) kaya dengan protein dan kalsium. Makhane atau kacang rubah digabungkan dengan susu rendah lemak menjadikan kheer berkrim dan enak.
Bahan-bahan
- Saya cawan makhane
- 1 sdt ghee
- 4 1/2 cawan susu rendah lemak
- 1 sudu gula pengganti
- Beberapa kesar (helai untaian)
- Serbuk ¼ tsp nutmeg (jaiphal)
Kaedah
1. Ambil kuali yang tidak melekat dan panaskan minyak. Tambah makhane dan tumis pada api rendah selama 2 hingga 3 minit. sehingga mereka berubah menjadi garing.
2. Campurkan makhane segar ke campuran kasar.
3. Rebus susu dalam kuali yang tidak melekat. Tambah makhane kasar dan pengganti gula. Masak pada api sederhana selama 120 saat, kacau sekali-sekala.
4. Tambah serbuk safron dan pala dan kacau dengan baik.
5. Hidangkan segera.
4. Lapsi
Ia diperbuat daripada gandum patah, cukup ringan untuk dimakan selepas makan berat. Ia adalah pencuci mulut mewah yang akan menyuburkan anda dengan tenaga, protein, dan besi.
Bahan-bahan
- ½ gelas patah gandum (dalia)
- ½ cawan gula
- 3 sudu teh ghee tulen
- 2 sudu besar kacang almond
- ½ jam serbuk kapsul
- 3 sudu susu panas
Kaedah
1. Panaskan minyak dalam kuali. Goreng gandum yang patah sehingga berwarna coklat keemasan.
2. Dalam kuali lain, haba 1 dan setengah cawan air.
3. Meningkatkan haba dan tambah air ke gandum patah dan tunggu sehingga air mendidih.
4. Apabila gandum hampir selesai, tambah gula, serbuk kapulaga, dan badam dan kacau dengan baik.
5. Masak pada api yang rendah sehingga ghee memisahkan.
6. Biarkan ia sejuk dan kemudian tambah susu dan panas lagi. Hidangkan panas.
5. Custard Kheer
Custard kheer adalah resipi mudah dan buah-buahan boleh ditambah untuk rasa dan tekstur.
Bahan-bahan
- Susu - 1 liter
- Beras - 4 sudu besar
- Vanilla Custard - 2tbsp
- Gula - 8 sudu besar
- Almond - 1 sudu kecil diiris
- Pistachios - 1 sdt dadu
Kaedah
1. Sebarkan beras yang sudah direndam dan ditapis pada kain dan biarkan ia kering.
2. Rebus susu dalam kuali.
3. Panggang nasi kering dan gosoknya dengan kasar.
4. Masukkan susu ½ secukupnya dan kacau secukupnya.
5. Masukkan campuran ke dalam susu mendidih dan masak dengan api yang rendah.
6. Ambil serbuk kastard berperisa vanila dan tambah susu ½ gelas.
7. Sekarang masukkan campuran kustard dan campuran susu secara berterusan.
8. Taburkan badam dan pistachios. Dinginkan dan beri sejuk.
Bagaimana Mengurus Cravings Sweet?
Tidakkah anda merasakan bahawa keinginan gula sukar dilepaskan? Jika ya, kemudian tahu cara menguruskannya:
- Mengekalkan Gula Darah : Makan makanan yang lebih kecil; dengan makan makanan yang lebih kecil, anda boleh mengekalkan gula darah anda dan mengelakkan keperluan untuk mempunyai gula berlebihan.
- Elakkan Makanan Diproses : Elakkan makanan yang diproses dan minuman berudara, seperti makanan yang diproses mempunyai jumlah gula yang banyak.
- Minum Banyak Air : Dengan meminum banyak air, anda boleh mengisi perut anda, mengikat keinginan untuk makan.
- Merenungkan : Cuba yoga untuk mengalih perhatian anda dari keinginan manis itu.
Alternatif Sihat untuk Gula-Gula
Hadkan penggunaan gula-gula anda dengan beberapa alternatif yang sihat:
- Kebab buah
- Buah kering
- Buah buatan sendiri dan popsikel yoghurt
- Kentang manis mashed
- Smoothie yang sihat
Ini adalah ciri biasa untuk mengidamkan gula-gula selama kehamilan. Lebih selamat dan lebih baik untuk mengambil pemanis buatan daripada memakan banyak gula-gula. Kesan yang merugikan mungkin menyebabkan orang menyesal sepanjang hayat. Terdapat beberapa makanan pencuci mulut yang sihat yang boleh diusahakan untuk menenangkan keinginan. Oleh itu, pergi untuk alternatif yang lebih sihat dan kekal sihat dalam sembilan bulan kehamilan anda.