Diet India selepas Keguguran
Dalam artikel ini
- Makanan Apa yang Dimakan selepas Keguguran untuk Pemulihan?
- Makanan Apa yang Perlu Dihindari Selepas Keguguran?
Keguguran adalah pengalaman yang menghancurkan bagi mana-mana wanita. Penyembuhan selepas keguguran memerlukan banyak rehat, sokongan emosi dan diet yang sihat. Artikel ini bercakap tentang diet seorang wanita harus mengikuti selepas keguguran untuk membantu dia pulih dengan cepat. Ia juga menjelaskan jenis makanan India yang sihat dan jenis yang tidak sihat untuk wanita yang sembuh dari keguguran.
Makanan Apa yang Dimakan selepas Keguguran untuk Pemulihan?
Adalah penting bagi seorang wanita yang sedang pulih untuk mengetahui apa makanan terkurung yang dimakan selepas keguguran. Makan makanan yang sihat selepas keguguran adalah penting untuk tubuh kerana ia memerlukan nutrien untuk sembuh dengan cepat.
1. Makanan kaya besi
Keguguran boleh menyebabkan wanita berasa penat dan anemia. Sekiranya pendarahan, kekurangan zat besi mungkin berlaku di dalam badan. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan besi untuk memastikan tahap besi di dalam badan dikekalkan.
Besi terdiri daripada dua jenis, heme dan besi bukan heme. Heme-iron didapati dalam makanan dari sumber haiwan, seperti daging merah, ayam, dan ikan dan makanan laut. Besi bukan heme ditemui dalam sumber tumbuhan, seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, kacang merah, kacang, pucuk Brussels, biji wijen, dan biji labu.
Oleh itu, vegetarian harus mengambil makanan kaya zat dari sumber tumbuhan dan pemakan daging harus mengkonsumsi makanan kaya zat besi dari sumber tanaman dan sumber haiwan. Dal dengan rotis gandum atau nasi basmati kaya dengan besi.
2. Makanan Kalsium yang kaya
Semasa mengandung, rizab kalsium dalam badan digunakan kerana janin memerlukan kalsium untuk membangunkan jantung, saraf, otot, tulang, dan gigi yang sihat. Sekiranya keguguran berlaku, semua kalsium itu dihapuskan bersama dengan tisu kehamilan, menyebabkan kekurangan kalsium pada wanita. Oleh itu, penting bagi wanita untuk makan makanan kaya kalsium seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, produk tenusu, ikan seperti sardin dan salmon, dan buah-buahan kering. Ikan panggang, palak paneer yang disediakan dengan minyak kurang dan lain-lain adalah pilihan yang baik.
3. Makanan kaya Folat
Ramai wanita yang mengalami pelan keguguran untuk cuba hamil semula selepas pemulihan. Dalam kes sedemikian, adalah idea yang baik untuk mengambil makanan kaya folat. Folat didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, dan salad romaine. Ia juga terdapat dalam asparagus, brokoli, buah sitrus, kacang merah, kacang, alpukat, jari wanita, skuasy, kubis Brussel, benih, dan kacang. Palak, Bhindi kari, sari dan sebagainya, adalah contoh masakan India kaya folat.
4. Makanan kaya Protein
Badan memerlukan protein untuk sembuh sebagai asid amino dalam protein ini membantu dalam pembaikan sel. Oleh itu, anda harus mengambil makanan seperti telur, daging tanpa lemak, makanan laut, susu, keju, yoghurt, lentil, dan ayam. Sumber protein vegetarian adalah lentil, produk tenusu, dan bijirin seperti quinoa, dan soba.
5. Makanan mengangkat Mood
Kesakitan dan trauma yang disebabkan oleh keguguran boleh menyebabkan kemurungan. Menurut penyelidikan, kekurangan magnesium dikaitkan dengan kemurungan. Memakan makanan kaya magnesium mengurangkan kebimbangan dan membantu mengatasi kemurungan. Magnesium terdapat dalam makanan seperti kacang, biji, biji-bijian seperti beras perang dan gandum keseluruhan, sayur-sayuran berdaun hijau, coklat gelap, alpukat, dan kekacang seperti kacang, kacang, kacang, dll.
6. Kacang
Kacang adalah sumber beberapa nutrien penting yang dapat membantu tubuh pulih lebih cepat selepas keguguran. Kacang kaya dengan vitamin E, besi, magnesium, folat, omega-6 dan omega-3 asid lemak. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik. Walau bagaimanapun, mereka perlu dimakan secara sederhana kerana ia mengandungi jumlah lemak dan kalori yang tinggi.
7. Buah dan Sayuran
Menurut beberapa kajian saintifik, seorang wanita yang memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk keguguran selepas diet menunjukkan risiko keguguran sebanyak 50% pada kehamilan masa depan.
8. Makanan kaya Vitamin C
Buah jeruk seperti betik, grapefruits, oren dan strawberi adalah sumber Vitamin C yang sangat baik untuk penyerapan zat besi oleh tubuh. Sekali lagi, anda harus berunding dengan doktor anda tentang nasihat buah-buahan yang baik untuk anda dan yang mana anda harus mengelakkan makan sambil pulih dari keguguran.
Makanan Apa yang Perlu Dihindari Selepas Keguguran?
Terdapat beberapa makanan yang sangat tidak sihat dan boleh menyebabkan kemudaratan jika digunakan secara berlebihan selepas keguguran. Berikut adalah kompilasi yang tidak boleh dimakan selepas keguguran.
1. Junk dan Makanan Segera
Contoh-contoh makanan ringan dan cepat termasuk kachoris, chole bhature, pani puris, samosas, keripik, kentang goreng, baji kentang, pizza, burger, donat dan lain-lain. Ini termasuk trans-lemak yang menyebabkan keradangan dalam tubuh dan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung dimakan secara berlebihan. Makan makanan ringan yang berlebihan meningkatkan risiko keguguran pada wanita dan juga menyebabkan kemurungan.
2. Makanan dengan Kandungan Karbohidrat yang Tinggi dan Serat Rendah
Karbohidrat mudah dan halus yang terdapat di dalam makanan yang diproses adalah berbahaya kepada tubuh kerana ia tinggi dalam karbohidrat tetapi serat yang rendah. Elakkan makanan yang diproses seperti mi, beras instan, makanan ringan India seperti biskut, murukku, halwa, potong, dan roti India seperti naan, parota, kulcha dan sebagainya yang diperbuat daripada tepung putih halus atau Maida. Pergi untuk karbohidrat kompleks, seperti beras merah dan oat.
3. Produk Kedelai
Soya adalah sumber protein yang kaya. Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan bahawa soya menghalang penyerapan zat besi. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengehadkan jumlah protein soya yang anda makan kerana tubuh memerlukan besi untuk memulihkan keguguran pasca.
4. Gula-gula
Gula-gula dan makanan bergula boleh menyebabkan paras gula darah anda menembak dengan kuat. Ini turun naik paras gula darah akan melambatkan proses penyembuhan. Hindari gula-gula India seperti Gulab Jamun, Jalebis, Rasgullas dan sebagainya.
5. Susu, dan Daging dengan Kandungan Lemak Tinggi
Lemak dalam susu dan daging boleh menyebabkan keradangan di dalam badan dan memburukkan keguguran selepas sakit. Oleh itu, elakkan makanan seperti susu penuh lemak, mentega, paneer lemak atau keju, daging lembu, dan daging babi. Memilih sebaliknya untuk daging tanpa lemak dan produk susu skim.
Keguguran adalah peristiwa yang menyakitkan bagi wanita. Tempoh pemulihan selepas keguguran boleh dipengaruhi oleh perubahan diet. Apa yang anda makan boleh mempercepat atau memperlahankan proses pemulihan. Oleh itu, pilih diet yang sihat yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makan segalanya secara sederhana. Rujuk doktor anda dan tentukan diet anda berdasarkan nasihat doktor anda.