Bagaimana tidur boleh menghalang anda menjadi seorang ayah
Terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi kesuburan pada wanita, dari umur hingga ke keadaan perubatan tertentu.
Bagi lelaki, kualiti dan kuantiti spermanya juga penting.
Sekarang penyelidikan baru, yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research pada bulan Oktober tahun ini, telah mendapati bahawa berapa lama seorang lelaki tidur boleh menjejaskan spermanya.
Kajian itu menganalisis sampel sperma dari hampir 800 orang.
Ia melihat lelaki yang tidur terlalu sedikit (6.5 jam atau kurang malam), terlalu banyak (lebih daripada sembilan jam) atau untuk masa yang 'betul' - sekitar tujuh hingga 7, 5 jam setiap malam.
Mereka mendapati bahawa lelaki yang tidak cukup tidur mempunyai integrasi DNA 30 peratus lebih rendah dalam sperma mereka berbanding mereka yang tidur 7-7.5 jam setiap malam.
Lelaki yang tidur selama lebih sembilan jam mengurangkan kestabilan DNA sperma mereka lebih jauh - sebanyak 40 peratus.
Penulis bersama kajian ini, Dr Jia Cao, berkata penyelidikan ini terikat dengan penemuan sebelumnya, yang mendapati bahawa tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak menurunkan jumlah air mani dan jumlah jumlah sperma.
Corak tidur boleh menjejaskan integriti sperma DNA disebabkan oleh beberapa mekanisme yang berbeza, kata Pakar Obstetrik, Pakar Punca Ginekologi dan Pakar IV, Dr Alex Polyakov.
Satu mekanisme berkaitan dengan hormon yang mengawal tidur, yang dipanggil melatonin.
Dia menjelaskan bahawa melatonin adalah antioksidan yang kuat yang melindungi DNA sperma dari kerosakan oksidatif.
Jadi, jika lelaki tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, mungkin mereka mempunyai tahap melatonin yang rendah, yang boleh mengakibatkan lebih banyak kerosakan DNA sperma.
Tetapi adakah lelaki benar-benar perlu memberi perhatian kepada berapa banyak mereka tidur jika mereka cuba untuk bayi?
Walaupun kajian ini mendapati persatuan antara tempoh tidur dan sperma, Dr Polyakov mengatakan ia tidak membuktikan bahawa satu perkara menyebabkan yang lain.
Beliau berkata sebab mengapa lelaki tidur untuk masa yang berlainan mungkin juga lebih penting daripada bilangan jam yang sebenarnya mereka ditangkap.
Jika anda mempunyai penyakit mental atau fizikal yang kronik, contohnya, ini boleh menjejaskan seberapa banyak anda tidur. Tetapi kesan pada sperma mungkin lebih berkaitan dengan penyakit itu, dan bukannya berapa kali anda tidur.
Oleh itu, Dr Polyakov berkata: "Nasihat saya adalah untuk memberi perhatian kepada corak tidur hanya untuk mengesan dan merawat keadaan lain".
Jika anda berharap untuk mempunyai bayi, dia menyatakan ada banyak cara lelaki dapat meningkatkan kuantiti dan kualiti sperma.
Ini termasuklah memotong kembali minuman, berhenti merokok dan mengawal dadah haram (terutama steroid anabolik dan derivatif testosteron).
Beliau berkata lelaki juga perlu bersenam secara tetap, mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan pendedahan kepada bahan pencemar alam sekitar jika mungkin.
Mereka juga harus mengelak mengekspos skrotum mereka pada suhu yang tinggi - jadi, tidak lama lagi mandi di mandi panas, atau menggunakan bilik stim dan sebagainya - kerana ini boleh memberi kesan kepada sperma.
Sekiranya seorang lelaki mempunyai keadaan perubatan asas yang boleh menjejaskan sperma, dia juga harus bercakap dengan doktornya tentang pengurusan.
Ejakulasi secara tetap juga boleh membantu.
Dr Polyakov mengatakan bahawa kerana sperma yang belum dielektrik tertekan dengan tekanan oksidatif, yang menurunkan kualitinya. Rizab tenaga mereka juga berkurangan, yang bermaksud mereka mempunyai motilitas yang lebih rendah (mereka bergerak kurang).
"Jadi hasil terbaik biasanya dicapai selepas 2-5 hari pantang."
Suplemen lelaki yang mengandungi zink (seperti Menevit) mungkin juga mendapat manfaat kerana ia dapat meningkatkan kualiti sperma, kata Dr Polyakov.
Intinya adalah, terdapat banyak langkah yang diketahui lelaki dapat mengambil untuk meningkatkan kuantiti dan kualiti sperma mereka.
Tetapi jika seorang lelaki sebaliknya sihat dan sememangnya suka tidur sekali-sekala, atau untuk bertahan lebih lewat, Dr Polyakov meyakinkan tidak perlu risau tentang kesannya terhadap peluang anda mendapatkan bayi.