Bagaimana Tidur selepas Penghantaran Caesarean
Dalam artikel ini
- Mengapa Adakah Sukar Tidur Selepas C-Seksyen?
- Bagaimana Posisi Tidur yang Betul Membantu Anda Tidur Baik Selepas Caesar?
- Apakah Kedudukan Terbaik untuk Tidur selepas Penghantaran C-Seksyen?
- Tips untuk Meningkatkan Tidur Semasa Memulihkan
Setiap ibu di dunia akan sentiasa mengingati hari-hari yang tidak tidur dan malam-malam yang mengikuti beberapa minggu selepas penghantaran. Walaupun keibubapaan adalah pengalaman yang baik, beberapa minggu awal selepas bersalin boleh menjadi sukar. Terutama tempoh pemulihan yang menyakitkan selepas penghantaran C-Seksyen akan memerlukan bahagian yang lebih baik dari kesabaran dan keberanian anda. Tetapi ingatlah, ini adalah sementara, dan anda akan berlayar ke sana akhirnya dan akan dapat menghabiskan lebih banyak masa menikmati dengan bayi anda.
Mengapa Adakah Sukar Tidur Selepas C-Seksyen?
Adalah diperhatikan bahawa kadang-kadang semasa kehamilan dan dalam tempoh selepas bersalin, saluran udara wanita tidak dapat berfungsi dengan lancar kerana peningkatan kadar hormon dan peningkatan jumlah perut. Keadaan ini dikenali sebagai Sleep Obstructive Sleep Apnea (OSA) dan diperhatikan dalam banyak wanita. Pernafasan yang tidak betul dan runtuh jalan nafas semasa tidur menjadikannya sukar untuk tidur ketika anda berjaya mencari waktu untuk tidur. Satu lagi sebab utama mengapa banyak ibu mengalami insomnia, keletihan dan kemurungan selepas penghantaran C-Seksyen, adalah 'rasa sakit'. Tetapi, dengan berhati-hati dan berhati-hati, anda akan dapat pulih lebih cepat.
Bagaimana Posisi Tidur yang Betul Membantu Anda Tidur Baik Selepas Caesar?
Masuk dan keluar dari katil adalah salah satu tugas paling menyakitkan selepas penghantaran c-seksyen. Sebagai ibu baru berjuang untuk menjaga dan menyusukan bayi anda, anda juga perlu menjaga kesihatan anda sendiri. Walaupun ubat sakit narkotik akan membantu anda tertidur, kedudukan tidur yang betul akan memastikan pernafasan yang lebih baik dan tidur malam. Memilih kedudukan tidur yang paling selesa akan mengurangkan ketegangan pada otot perut anda, sekali gus mengurangkan risiko untuk pemotongan anda.
Apakah Kedudukan Terbaik untuk Tidur selepas Penghantaran C-Seksyen?
Tidak ada satu kedudukan tidur terbaik yang berfungsi untuk semua orang. Bergantung pada tahap kemudahan dan keselesaan yang anda alami dalam jawatan tertentu dan keupayaan untuk bangun dengan mudah, anda boleh memilih antara cara terbaik berikut untuk tidur selepas penghantaran C-seksyen.
1. Di belakang anda
Banyak wanita telah mendapati tidur di belakang mereka menjadi kedudukan paling selesa dalam beberapa hari pertama dan beberapa minggu selepas pembedahan. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah yang tidak normal, anda mungkin dinasihatkan terhadap ini. Dalam kedudukan ini, bahagian pemotongan anda tidak akan berada di bawah sebarang tekanan. Anda boleh cuba meletakkan bantal di bawah lutut anda. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa ia sukar untuk duduk atau keluar dari katil dan boleh menimbulkan perut anda. Selepas beberapa minggu lagi, cuba dan gulung ke sampingan anda jika tidak menyakitkan terlalu banyak.
2. Di Bahagian Anda
Anda mungkin merasa selesa untuk tidur di sebelah anda selepas penghantaran anda. Jika boleh, anda boleh cuba tidur di sebelah kiri anda kerana ia membantu aliran darah yang optimum dan pencernaan (yang anda perlukan). Anda boleh menggunakan bantal untuk menyokong perut dan pinggul anda jika perlu. Satu kelebihan tidur di sebelah selepas penghantaran C-Section ialah anda boleh memasang siku anda dan tolak diri dengan tangan anda untuk duduk dan keluar dari tempat tidur dengan rasa sakit yang lebih kecil. (Petua - bernafas apabila menolak.)
3. Tingkatkan badan atas dengan bantal
3. Tingkatkan badan atas dengan bantal Anda akan sering mencari rakan-rakan anda yang telah menjalani pembedahan caesar memberitahu anda bagaimana bantal boleh menjadi penyelamat anda. Mereka memang betul. Sekiranya tiada satu pun di atas membantu anda, angkat diri anda pada longgokan bantal yang selesa supaya seluruh badan bahagian atas anda ditinggikan, bukan hanya kepala. Kedudukan ini telah diperhatikan untuk memudahkan pernafasan yang lebih baik dan tidur yang lebih mudah bagi kebanyakan penderita OSA.
4. Berdiri atau di Ranjang
Bagi ramai wanita, mencari keselesaan di hampir mana-mana kedudukan menjadi sangat sukar. Tetapi banyak ibu telah mendakwa telah tidur duduk diikat di atas sofa dengan banyak bantal atau di kerusi atau di kerusi goyang. Sudah tentu, ia bukanlah cara yang paling menyeronokkan untuk tidur dengan normal, tetapi ia menjadi semakin mudah dan anda boleh menyusu atau tidur dengan bayi anda di dada anda. Recliner yang naik dengan menekan butang nampaknya telah memberikan banyak ibu tidur yang baik untuk dua minggu pertama atau lebih.
Tips untuk Meningkatkan Tidur Semasa Memulihkan
Untuk ibu-ibu baru, adalah penting untuk tidur dengan bunyi walaupun dalam masa yang singkat. Oleh kerana tidur berkualiti yang baik membantu anda pulih lebih awal, berikut adalah beberapa kiat yang perlu diingat:
- Ikuti nasihat doktor anda dan teruskan ubat kesakitan anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
- Elakkan diri sendiri, memanjat tangga, atau mengangkat berat lebih berat daripada bayi anda. Anda mungkin menghadapi risiko untuk mengundang komplikasi dan kehilangan tidur. Sekiranya awak memberi masa untuk sembuh, sakit akan mereda pada akhirnya, sambil membantu anda tidur dengan lebih baik.
- Jumlah pergerakan dan senaman yang optimum boleh menjadi sangat penting dalam meningkatkan peredaran darah dan proses penyembuhan tetapi mengelakkan sebarang aktiviti berat. Sebaik sahaja anda merasa lebih baik, nasihat doktor anda, cuba dan berjalan sedikit kerana ia akan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam.
- Makan betul sangat penting. Makan makanan anti-radang dan makanan yang tinggi dalam Vitamin-C, seperti beri dan brokoli. Anda juga boleh makan kacang dan biji. Apabila pemulihan anda mempercepatkan, ia akan membantu anda mempunyai tidur malam yang baik.
- Sembelit adalah tidak biasa untuk ibu-ibu baru. Ia dinasihatkan untuk minum banyak air dan termasuk serat dalam diet anda. Anda juga boleh bertanya kepada doktor tentang penggunaan pelembut najis untuk pergerakan usus yang lebih baik. Kerana perut yang mudah marah boleh menyebabkan ketidakselesaan yang menyebabkan tidur sukar.
- Cuba jangan terlalu sering bangun selepas berbaring selama beberapa minggu pertama. Anda boleh mendapatkan bantuan daripada suami atau keluarga anda & rakan-rakan untuk membantu anda bangun atau membawa bayi anda kepada anda apabila diperlukan.
Cari cara yang paling selesa untuk tidur dengan betul. Tetapi yang pertama dan terpenting, pastikan kesihatan emosi anda menjadi keutamaan. Memang benar bahawa minda yang sihat dan positif mempercepat pemulihan fizikal. Ibu yang bahagia adalah yang paling anda perlukan sekarang.