Bagaimana Anda Boleh Kurangkan Berat Selepas Bayi?

Kandungan:

Tidak syak lagi bahawa mana-mana wanita akan dengan senang hati melakukan apa saja kepada tubuhnya jika ia bermakna dia menyampaikan bayi yang bahagia dan sihat. Bahawa dikatakan, ia tidak menjadikannya lebih mudah apabila bayi berada di sini dan tubuh anda tidak boleh dikenali. Masa yang diberikan, tubuh anda akan pulih, tetapi jika anda serius untuk kembali berbentuk dan ingin kehilangan lemak perut tetapi elakkan dari segi kos, menyakitkan (dan tidak terlalu realistik, untuk kebanyakan kita) laluan pembedahan, anda perlu targetkan masalah tersebut dengan senaman.

Ia boleh menjadi sukar apabila berhadapan dengan selebriti selebriti yang kembali ke badan bikini pra-kehamilan dengan serta-merta, tetapi penting untuk mengambil sesuatu dengan perlahan. Berat hilang dengan cepat sering mendapat kembali, jadi perlahan-lahan, fokus pada kesihatan dan kekuatan, dan belajar untuk mencintai badan pasca-bayi baru anda. Bayi anda pasti! Untuk membantu anda kembali ke mana anda mahu, baca terus untuk mengetahui bagaimana kehilangan perut itu.

The Plank

Lebih berkesan daripada crunches, planking adalah cara terbaik untuk mengatasi seluruh badan anda. Inilah cara melakukannya dengan betul:

1. Berbaring rata di perut anda.
2. Bangunkan diri di atas lenganmu, dengan lutut dari tanah. Anda akan berada di kedudukan push-up tetapi dengan tangan anda lebih dekat bersama-sama, terus di bawah bahu anda.
3. Mengekalkan belakang rata, dan tarik otot perut anda dengan seberapa erat yang anda boleh.
4. Ingat untuk bernafas, tahan kedudukan selama 1 minit, dan ulangi.

Jika anda konsisten dengan papan anda dan lakukannya sekurang-kurangnya lima kali seminggu, anda akan mula melihat hasil dalam masa empat atau lima minggu. Untuk hasil terbaik dan bentuk yang benar-benar baru, pastikan untuk memasukkan kardio dan diet yang sihat.

Crunches

Crunches kegemaran, perut lama sukar ditewaskan. Melakukannya dengan betul dan konsisten dan anda akan melihat manfaatnya.

1. Berbaring di belakang anda, pastikan kaki anda di atas lantai dan bengkokkan lutut anda. Tuangkan tumit mereka dengan seberapa dekat dengan pantat anda.
2. Letakkan hujung jari anda di belakang telinga anda, leher santai.
3. Menjaga mata anda di langit-langit, angkat bahu anda dan belakang belakang dari lantai, menarik otot perut anda dengan seberapa erat yang anda boleh.
4. Bernafas ketika anda turun, bernafas semasa anda datang dan terburu-buru.
5. Ulang.

Terdapat beberapa variasi untuk masalah tradisional yang boleh menyebabkan abs anda lebih keras:

• The Butterfly Crunch - Prinsip asas yang sama, tapi tapak kaki anda menyentuh satu sama lain, dan kaki anda terbuka.
• Crunch Basikal - Berbaring di belakang dengan kaki anda dari lantai, lutut pada sudut 90 darjah. Semasa anda duduk, bawa siku kiri ke atas lutut kanan anda, dan luruskan kaki kiri anda lurus. Lakukan yang sama dengan siku kanan dan kaki kanan anda. Ulang.

Pilates

Pengasas latihan, Joseph Pilates, mendakwa bahawa anda akan mempunyai satu badan baru selepas hanya 30 sesi Pilates. Kegemaran selebriti, Pilates boleh melakukan perkara yang hebat untuk kami ibu setiap hari.

Berfokus pada peregangan dan keseimbangan yang disasarkan, ini adalah latihan yang hebat untuk membina otot perut utama anda sekali lagi. Ia juga akan membuat keajaiban untuk postur anda, yang boleh menjadi sangat terjejas oleh kehamilan. Sesuai untuk melakukan semua cara melalui kehamilan (dengan keizinan doktor), anda boleh memulakan beberapa langkah tepat selepas melahirkan, dan mengambil tempat yang anda tinggalkan selepas pemeriksaan OB selama enam minggu. Ia adalah satu latihan yang baik untuk wanita yang mempunyai bahagian cesarean dan boleh menarik otot perut anda kembali ke tempatnya walaupun bertahun-tahun selepas melahirkan. Hanya melakukan 10 minit Pilates setiap hari dan anda akan merasakan perbezaan dalam beberapa minggu.