Petua makan yang sihat untuk kanak-kanak kecil

Kandungan:

BROUGHT TO YOU BY BLACKMORES

Menguruskan pemakanan anak-anak anda boleh menjadi sedikit tindakan berjaga-jaga. Blackmores naturopath Rebekah Russell berkongsi petua tentang bagaimana untuk membantu menjaga makan mereka hari ini untuk membantu mereka menikmati kesihatan yang lebih baik esok.

Walaupun keperluan untuk makanan adalah sama pada setiap zaman, usia yang berbeza meletakkan permintaan yang sedikit berbeza pada kanak-kanak.

Apabila anak-anak muda mula bersosial dalam penjagaan anak, sekolah atau hanya bermain kumpulan, persekitaran baru ini dapat mencabar cabaran sistem kekebalan tubuh mereka apabila mereka bersentuhan dengan kuman baru dan berbeza. Hasilnya boleh kerap berlari hidung dan selesema, serta bug perut yang ditakuti.

Pada masa yang sama, kanak-kanak kecil boleh rewel tentang apa yang mereka makan.

Selain itu, tahun-tahun awal sekolah boleh menjadi sangat mencabar. Kanak-kanak berkembang dengan pesat secara fizikal, mental dan emosi.

Memastikan kanak-kanak pra-sekolah dan kanak-kanak sekolah mengambil tahap nutrien penting yang sesuai untuk membantu dalam membangunkan alat penting untuk persekolahan, tingkah laku dan kepekatan mereka, serta pertumbuhan dan pembangunan.

5 cara untuk mendapatkan anak-anak anda untuk makan makanan yang sihat

1. Tetapkan contoh yang baik

Apabila datang kepada makanan yang sihat, bagaimana anda makan akan membantu mempengaruhi bagaimana anak-anak anda makan. Jika anda makan dan nikmati buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, anak-anak anda mungkin akan mengikuti petunjuk anda.

2. Menawarkan pelbagai & pilihan

Menawarkan kanak-kanak pelbagai makanan sihat setiap hari

Apabila ia datang untuk menyapu, menawarkan dua hingga tiga pilihan buah-buahan atau sayur-sayuran dalam pelbagai warna pada setiap hidangan adalah idea pintar. Memilih antara wortel bayi atau batang saderi membolehkan kanak-kanak membuat keputusan dan menjalankan kuasa.

3. Tambah buah-buahan dan sayur-sayuran kepada makanan kegemaran

Menambah buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makanan kegemaran adalah cara mudah untuk mendapatkan anak-anak makan lebih banyak daripada mereka - fikir menambah pisang yang dihiris atau beri segar di atas bijirin atau menyelinap di beberapa sayur-sayuran tambahan untuk sos spageti.

4. Membuatnya mudah

Simpan semangkuk buah segar yang berguna, dan sayur-sayuran seperti kacang, tomato ceri, wortel bayi dan cendawan di dalam peti sejuk untuk merebut makanan ringan yang cepat.

5. Dapatkan mereka terlibat

Kanak-kanak lebih cenderung mencuba sesuatu yang telah mereka sediakan. Dapatkan anak-anak anda berminat untuk membuat resipi yang sihat atau dapatkan mereka membantu mencari resipi untuk dicuba.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Jangan tawarkan makanan ringan berhampiran dengan waktu makan. Ini akan membantu memastikan anak-anak anda lapar dan lebih cenderung makan apa yang ada di pinggan mereka.

Sekiranya makanan ditolak, jangan buat masalah besar, dan cuba lagi. Kanak-kanak mungkin perlu merasai makanan baru beberapa kali untuk menentukan sama ada mereka suka rasa.

Jangan berikan makanan baru kepada kanak-kanak apabila mereka letih dan rewel. Mereka kurang cenderung mencuba atau menikmatinya.

Idea makan lunchbox yang sihat untuk kesihatan kanak-kanak

Menghantar kanak-kanak untuk hari dengan kotak makan yang sihat boleh membantu mengekalkan tahap tenaga mereka sepanjang hari.

Dapatkan anak-anak anda terlibat dalam apa yang masuk ke dalam kotak makan tengah hari mereka - mereka lebih cenderung untuk memakannya semua!

Apa yang perlu disertakan:

• buah
• dihiris dan mudah untuk mengurus sayur-sayuran seperti lobak merah, saderi, timun dan tomato
• air
• roti gandum, roti pita, bungkus
• tab yoghurt
• campuran benih, tarikh dan sultan
• keju
• tin kecil tuna atau salmon
• telur rebus

Apa yang perlu dicuba:

• pengganti jus buah-buahan, minuman mesra dan lembut
• roti serat yang rendah
• coklat
• kerepek
• lollies
• Bar / buah muesli (kecuali buatan sendiri)

Mari kita hadapi - kita tidak akan dapat mengawal semua yang dimakan dan dilakukan oleh anak-anak kita.

Ada soalan tentang pemakanan anak anda? Mintalah naturopath Blackmores untuk nasihat PERCUMA peribadi di www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .