Buah dan Sayuran untuk Kanak-kanak - Faedah Kesihatan dan Fakta Lain

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kepentingan Buah-Buahan dan Sayuran untuk Kanak-kanak
• Nilai Nutrisi Buah
• Nilai Pemakanan Sayuran
• Buah Anak Anda Harus Makan
• Sayur-sayuran Anak-anak Anda Harus Makan
• Fakta Mengenai Buah-buahan untuk Kanak-Kanak
• Fakta Sayur-sayuran untuk Kanak-Kanak
• Mengapa Anak Anda Tidak Memakan Sayur-sayuran atau Buah-buahan?
• Bagaimana Jika Anak Anda Memilih Buah Makan dan Bukan Sayuran?
• Bagaimana jika anak anda lebih suka makan hanya satu sayuran untuk masa yang lama?
• Petua Cara Menggalakkan Seorang Anak untuk Makan Sayuran dan Buah-Buahan
• Carta Berfungsian Buah & Sayur untuk Kanak-kanak

Buah-buahan dan sayur-sayuran memegang manfaat kesihatan yang sangat besar untuk kanak-kanak tetapi sebagai ibu bapa, anda pasti tahu apa tugasnya kadang-kadang untuk memberi mereka makanan ini. Mereka kebanyakannya makan makanan ringan yang tidak sihat dan membenci makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi kepentingan pemakanan sihat tidak boleh dilemahkan; Oleh itu, sangat penting anda memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anak anda. Dalam artikel berikut, kita akan membincangkan pelbagai manfaat kesihatan makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk anak-anak anda dan juga berkongsi fakta penting lain juga.

Kepentingan Buah-Buahan dan Sayuran untuk Kanak-kanak

Sekiranya anak anda memusingkan minuman bergula dan memakan makanan ringan, dia mungkin kelihatan sihat tetapi hanya mengambil kalori kosong yang menambah jumlahnya kepada tubuhnya dan bukannya pemakanan. Sebaliknya, memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran akan menjadikannya lebih tangkas, sihat dan sesuai. Buah-buahan dan sayur-sayuran berkuasa penuh dengan pelbagai nutrien penting, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak anda. Marilah kita membincangkan manfaat buah-buahan dan sayuran secara terperinci.

Faedah Buah

Anak anda memerlukan nutrien penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat kerana nutrien penting ini tidak boleh disintesis atau dibuat oleh tubuh sendiri. Buah-buahan seperti mangga, pisang, strawberi, epal, tembikai, pir dan lain-lain kaya dengan pelbagai nutrien penting seperti folat, besi, kalsium, serat, vitamin A, vitamin B, Vitamin C dan lain-lain. keseluruhan kesejahteraan.

Berikut adalah cara buah-buahan membantu anak-anak:

• Meningkatkan kekebalan: Buah mengandungi mineral dan vitamin penting seperti vitamin C dan E yang membantu meningkatkan imuniti. Penggunaan buah-buahan secara berkala boleh meningkatkan imuniti anak anda yang membolehkan badannya melawan pelbagai penyakit dan penyakit.

• Pastikan Obesiti di Bay: Buah-buahan mempunyai kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan makanan ringan yang diproses. Makan buah-buahan segar pada siang hari dapat memberikan nutrien penting kepada anak anda dan mencegahnya makan makanan tidak sihat. Ini bermakna berat badannya akan di cek.

• Jauhkan Penyakit Away: Berbagai nutrien penting yang terdapat dalam buah-buahan mengekalkan keadaan kesihatan tertentu seperti masalah penglihatan, diabetes, masalah pencernaan, dan lain-lain di teluk.

• Membersihkan Tubuh: Beberapa buah seperti alpukat, blueberry, epal dan sebagainya sangat berkesan dalam menghilangkan racun dari tubuh dan dengan itu membersihkan tubuh.

• Tenaga dan Kinerja yang Lebih Baik: Memakan buah secara teratur dapat membantu menjaga tahap tenaga kanak-kanak anda tinggi. Tahap tenaga yang lebih baik bermakna kepekatan yang lebih baik yang seterusnya membantu dalam prestasi yang lebih baik dalam akademik, sukan, dan bidang lain.

Faedah Sayuran

Sama seperti buah-buahan, sayur-sayuran juga merupakan rumah pemakanan. Oleh itu, sangat penting untuk menambah sayuran untuk diet harian anak anda.

Begini bagaimana sayur-sayuran memberi manfaat kepada anak-anak anda:

• Memberi Lebih Banyak Tenaga: Sayuran dimuatkan dengan pemakanan dan dengan itu memberikan tenaga yang lebih mampan berbanding dengan makanan halus atau diproses.

• Meningkatkan Kekebalan: Memakan pelbagai jenis sayur-sayuran secara kerap membina kekuatan kekebalan kanak-kanak dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit.

• Jaga Diabetes di Bay: Pengambilan ubat-ubatan tertentu juga boleh mengekalkan diabetes jenis-2.

• Pastikan Penyakit di Bay: Pengambilan sayur-sayuran secara tetap menyimpan pelbagai jenis penyakit kronik dan kanser di teluk.

Nilai Nutrisi Buah

Seperti yang dibincangkan di atas, buah-buahan adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anak anda. Walau bagaimanapun, satu jenis buah tidak dapat menyelesaikannya. Oleh itu, anda perlu menambah pelbagai buah-buahan untuk diet anak anda untuk memastikan dia mendapat semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan optimumnya. Sekarang kita akan membincangkan apa pemakanan yang boleh diperolehi oleh anak anda daripada pelbagai jenis buah-buahan:

• Buah adalah sumber yang baik untuk mengamalkan pengambilan kalium anak anda. Anda boleh menambah pisang, oren, tembikai, cantaloupe dan sebagainya untuk diet anak anda.

• Buah mempunyai lebih sedikit kalori lemak, dan tiada kolesterol. Jadi, mereka tidak berkompromi dengan kesihatan anak anda.

• Buah-buahan tinggi serat, yang memastikan fungsi sistem pencernaan anak anda dengan betul.

• Buah-buahan juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral kepada badan anak anda.

Nilai Pemakanan Sayuran

Sayuran merupakan sumber nutrisi penting untuk anak anda dan membantu anak anda dalam tahun-tahun pertumbuhannya. Sama seperti anda perlu menambah pelbagai buah-buahan untuk diet anak anda, anda juga perlu memasukkan pelbagai sayur-sayuran. Marilah kita melihat apa yang semua makanan yang boleh diperoleh oleh anak anda dengan memakan pelbagai sayuran:

• Sayur-sayuran seperti kubis, brokoli, pucuk brussels, dan sebagainya dimuatkan dengan kalium.

• Sayuran dimuatkan dengan mineral penting seperti magnesium, kalsium, natrium, zink, besi dan lain-lain.

• Sayuran seperti bayam, kale dan sayur-sayuran hijau gelap lain mempunyai jumlah vitamin A, B7, B9 yang lain.

• Berbanding dengan produk tenusu, sayuran mempunyai penyerapan kalsium yang lebih baik dan lebih tinggi oleh tubuh.

Buah Anak Anda Harus Makan

Sehingga atau kecuali anak anda alah kepada apa-apa jenis buah tertentu, anda harus memasukkan semua jenis buah-buahan dalam diet anak anda. Ini kerana buah-buahan yang berlainan mempunyai vitamin dan mineral yang berbeza dan anak-anak anda memerlukan mereka semua. Berikut adalah beberapa buah-buahan yang mungkin termasuk dalam diet anak anda:

• Memberi buah-buahan yang berwarna oren adalah baik untuk mata anak anda. Jadi, makan dia oren.

• Buah-buahan yang berwarna merah seperti epal dan strawberi adalah baik untuk kesihatan jantung anak anda.

• Buah berwarna hijau seperti pir dan jambu yang dimuatkan dengan kalsium dan dengan itu mempromosikan kesihatan tulang dan gigi.

• Semua buah-buahan yang baik tetapi buah-buahan bermusim terutamanya disarankan kerana manfaat kesihatan mereka yang sangat besar.

• Cuba memberi buah yang berbeza setiap hari daripada memberikan satu buah yang sama setiap hari.

Sayur-sayuran Anak-anak Anda Harus Makan

Peraturan yang sama berlaku untuk sayur-sayuran juga, kecuali jika anak anda alergi terhadap sayur-sayuran tertentu, anda harus memasukkan semua sayuran dalam dietnya. Berikut adalah beberapa sayur-sayuran yang perlu ditambah dalam diet anak anda:

• Tambah sayur-sayuran seperti lobak, lobak merah, bit dan lain-lain dalam diet anak anda kerana mereka sangat tinggi nutrien.

• Tambah sayur-sayuran berwarna merah seperti tomato, lada merah, dan lain-lain untuk membantu tubuh anak anda melawan radikal bebas yang menyebabkan penyakit.

• Tambah sayuran berwarna hijau seperti bayam, brokoli, dan sebagainya kerana ia menghilangkan toksin berlebihan daripada badan anak anda.

• Sayuran berwarna ungu atau dalam merah memastikan kesihatan jantung dan otak yang lebih baik.

• Memberi sayur-sayuran berwarna putih seperti bawang putih, kembang kol, dan sebagainya untuk mengekalkan keseimbangan hormon yang baik di dalam badan.

Fakta Mengenai Buah-buahan untuk Kanak-Kanak

Buah-buahan bukan sahaja berkhasiat tetapi juga sangat mudah dimakan kerana tidak ada masakan yang terlibat. Anak anda boleh memakan buah itu dalam bentuk aslinya atau dalam pelbagai bentuk lain seperti smoothie, shake, salad dll. Anda mungkin ingin berkongsi beberapa fakta buah berikut dengan anak anda untuk menggalakkan dia makan lebih banyak buah-buahan:

• Adakah anak anda peminat besar memakan mangga? Nah, dia bukan satu-satunya, kerana mangga adalah salah satu buah yang paling disayangi di dunia.

• Terdapat lebih daripada 7000 jenis epal yang terdapat di dunia dan buah yang menghairankan ini bahkan boleh terapung di atas air kerana satu perempat daripada epal dipenuhi dengan udara.

• Tomato, alpukat dan labu tidak sayur-sayuran tetapi buah-buahan. Juga, terung dikelaskan kepada beri juga.

• Pisang menyediakan tenaga segera; ini mungkin sebab mengapa kebanyakan atlet makan pisang sebelum bersenam.

• Nanas mempunyai pain dalam nama mereka kerana bentuk dan rupanya seperti kon pain.

• Strawberi bukan beri dan setiap strawberi mempunyai kira-kira 200 biji.

Fakta Sayur-sayuran untuk Kanak-Kanak

Sayur-sayuran boleh dimakan dalam bentuk mentah asli mereka, bentuk yang dimasak atau dalam bentuk sup atau ia boleh digunakan untuk membuat pelbagai masakan masakan. Berikut adalah beberapa fakta menarik tentang sayur-sayuran untuk kiddo anda:

• Cucumber dan kubis adalah antara beberapa sayuran pertama yang diketahui manusia.

• Kebanyakan sayur-sayuran memerlukan iklim panas untuk berkembang. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran seperti wortel, kale, bayam, bocor dan sebagainya memerlukan keadaan cuaca sejuk untuk berkembang.

• Wortel yang kita lihat sekarang berwarna oren atau merah tetapi pada asalnya mereka berwarna ungu.

• Kita tidak boleh memasak sayur-sayuran untuk jangka masa yang panjang kerana mereka cenderung kehilangan kandungan nutrisi mereka.

• Selain mempunyai ciri-ciri antibakteria dan antijamur, bawang putih juga dapat menahan nyamuk.

• Jumlah maksimum nutrien boleh didapati di bawah kulit kebanyakan sayuran.

Mengapa Anak Anda Tidak Memakan Sayur-sayuran atau Buah-buahan?

Anda mesti mencuba setiap cara yang mungkin untuk memberi makan buah-buahan dan sayur-sayuran kepada anak anda tetapi tidak berjaya. Ini kerana apabila kanak-kanak masih muda, mereka mungkin mengalami keadaan yang disebut neophobia makanan, yang merupakan rasa takut atau keraguan terhadap barangan makanan baru. Keadaan ini lebih kuat apabila kanak-kanak berusia antara satu dan enam tahun. Sekiranya anak anda berumur kurang daripada enam tahun, dia mungkin enggan makan buah-buahan atau sayur-sayuran kerana rasa yang kuat. Kanak-kanak mempunyai lebih banyak rasa daripada orang dewasa dan oleh itu mereka mendapati makanan yang lebih mudah dan manis lebih enak dibandingkan dengan sayur-sayuran atau buah-buahan pedas yang lain.

Bagaimana Jika Anak Anda Memilih Buah Makan dan Bukan Sayuran?

Kami telah membincangkan dalam bahagian di atas bahawa penting bagi seorang kanak-kanak mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekiranya anak anda hanya memakan buah-buahan maka dia mungkin kehilangan pelbagai nutrien penting yang dia hanya dapat makan dengan sayur-sayuran. Juga, kebanyakan buah-buahan tinggi gula dan dengan demikian lebih banyak kalori. Sekiranya anak anda mempunyai masalah berat badan atau anak anda gemuk, makan lebih banyak buah-buahan daripada sayur-sayuran dapat memperburuk masalah ini. Juga, tabiat makanan kanak-kanak anda akan mempengaruhi keinginan makanan masa depannya dan oleh itu, penting untuk memasukkan kedua-dua buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anak anda.

Bagaimana jika anak anda lebih suka makan hanya satu sayuran untuk masa yang lama?

Hanya cara makan buah-buahan sahaja tidak baik, dengan cara yang sama makan hanya satu sayuran tidak baik untuk anak anda. Anak anda tidak akan mendapat semua nutrien lain yang terdapat dalam pelbagai sayur-sayuran lain. Sebagai contoh, jika anak anda hanya makan kentang, maka dia tidak mendapat kebaikan bayam, wortel, kembang kol, brokoli dan pelbagai sayur-sayuran lain. Juga, kerana keutamaan makan dan tabiat dibuat pada awal masa kanak-kanak, adalah penting untuk menambah semua sayur-sayuran dalam diet anak anda.

Petua Cara Menggalakkan Seorang Anak untuk Makan Sayuran dan Buah-Buahan

Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan anak-anak makan sayur-sayuran dan buah-buahan:

• Buatlah buah-buahan dan sayuran yang boleh diakses. Simpan epal, wortel dan buah-buahan lain yang berguna.
• Memimpin melalui teladan; termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda.
• Pembentangan adalah penting; tidak kira apa yang anda berikan kepada anak anda, ia harus disampaikan dengan indah.
• Buat lebih banyak pencuci mulut berasaskan buah.
• Cuba dan sertakan buah-buahan dan sayuran dalam ketiga-tiga hidangan.
• Menjadi lebih inovatif dalam membuat pelbagai resipi dan dengan itu menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Ambil belanja sayuran anak anda dan biarkan dia memilih sayuran dan buah kegemarannya.
• Jangan katakan jus buah-buahan, sebarkan buah sebaliknya.
• Beralih kepada snek yang sihat dan berikan anak anda sebagai buah.
• Buat taman sayur-sayuran kecil, anak-anak akan suka makan apa yang mereka tumbuh.
• Berikan pelbagai warna pada pinggan anak anda.
• Buat buah-buahan dan sayur-sayuran memakan pengalaman yang menyenangkan daripada buggery.
• Melibatkan anak anda dalam memasak pelbagai hidangan.
• Membekukan pelbagai buah-buahan untuk beberapa smoothie beku atau pencuci mulut.
• Menghargai anak anda untuk usaha beliau, apabila dia cuba untuk makan buah-buahan atau sayur-sayuran baru.

Carta Berfungsian Buah & Sayur untuk Kanak-kanak

Berikut adalah carta buah harian untuk kanak-kanak:

Kuantiti Buah1 cawan1 dan setengah cawan1 dan setengah cawan1 dan setengah cawan2 cawan

Umur / Jantina

Kanak-kanak berumur 2 hingga 3 tahun

Kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun

Kanak-kanak perempuan berumur 9 hingga 13 tahun

Kanak-kanak perempuan berumur 14 hingga 18 tahun

Kanak-kanak berumur 14 hingga 18 tahun

Inilah carta sayur-sayuran harian untuk kanak-kanak:

Kuantiti Sayuran1 cawan1 dan setengah cawan2 cawan2 dan setengah cawan2 dan setengah cawan3 cawan

Umur / Jantina

Kanak-kanak berumur 2 hingga 3 tahun

Kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun

Kanak perempuan berumur 9-13 tahun

Kanak-kanak lelaki berumur 9-13 tahun

Kanak perempuan berumur 14-18 tahun

Kanak-kanak berumur 14-18 tahun

Yang disebutkan di atas adalah lebih kurang nilai.

Mantra membuat anak anda semua buah-buahan dan sayur-sayuran adalah untuk memperkenalkan mereka dari usia muda sahaja. Memperkenalkan buah-buahan dan sayur-sayuran sebaik sahaja bayi anda sudah bersedia untuk makan makanan pepejal, bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum memberikan apa-apa buah atau sayuran kepada bayi anda.