Asid Folik untuk Kesuburan - Adakah Ia Membantu?
Dalam artikel ini
- Apakah Asid Folik?
- Bagaimanakah Asid Folik Meningkatkan Kesuburan?
- Cadangan Pengambilan Asid Folik untuk Lelaki dan Wanita
- Makanan yang Kaya dengan Asid Folik
- Adakah Selamat Wanita untuk mengambil Suplemen Asid Folik?
- Apakah Risiko mengambil Dosis Tinggi Asid Folik?
Pemakanan yang betul adalah kunci kepada kehamilan yang sihat. Oleh itu, jika anda ingin hamil, adalah penting bahawa anda mengambil makanan tambahan yang diperlukan untuk memastikan tubuh anda berada dalam keadaan terbaik.
Salah satu bahan yang biasanya disyorkan untuk wanita yang cuba hamil adalah asid folik. Ia membantu dalam pengeluaran sel darah merah serta DNA. Walaupun diketahui bahawa banyak manfaat yang datang dengan menelan asid folik bagi wanita hamil, adalah sama bermanfaat bagi wanita yang cuba hamil dan juga untuk lelaki.
Apakah Asid Folik?
Bentuk sintetik vitamin B9, asid folik adalah salah satu vitamin larut air yang membantu tindakan asas metabolisme sel. Ia adalah salah satu daripada lapan vitamin yang larut dalam air dan dalam bentuk semula jadi, vitamin B9 dipanggil folat. Mereka didapati dalam banyak makanan yang biasa dimakan termasuk bayam, labu, tiram, wortel, okra, asparagus, hati dan brokoli. Terdapat banyak makanan lain yang menyediakan yang sama, termasuk ternakan, beras, kacang, telur, kacang, daging dan produk tenusu.
Sekiranya diperlukan, asid folik boleh ditambah kepada makanan lain untuk meningkatkan kandungan vitamin mereka. Ia juga boleh didapati dalam makanan tambahan nutrisi jika diperlukan dan terdapat dalam roti, pasta, bijirin, beras dan banyak makanan berasaskan bijirin yang lain.
Bagaimanakah Asid Folik Meningkatkan Kesuburan?
Asid folik diketahui hebat untuk kesuburan. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kesuburan.
Kesuburan Lelaki
Asid folik memainkan peranan dalam membantu kesuburan lelaki dan meningkatkan peluang untuk membantu sperma menyuburkan telur. Berikut adalah beberapa cara lain yang berguna:
- Jumlah sperma yang lebih tinggi:
Asid folik meningkatkan jumlah sperma dan ini dapat membantu lelaki mendapatkan suplemen yang diperlukan untuk membantu pasangan mereka hamil. Walaupun wanita perlu secara amnya mengambil masa kitaran mereka dengan betul dan tahu apabila mereka menular, kadang-kadang; masalahnya boleh dilakukan dengan lelaki itu. Apabila jumlah sperma lelaki adalah rendah, tidak akan ada sperma yang cukup untuk mengembara dan menyuburkan telur kerana laluannya panjang.
Laluan ini berjalan melalui tiub fallopian dari serviks ke telur dan sperma umumnya melintasi laluan ini. Jika kehamilan berlaku apabila lelaki itu mengambil 700 mcg asid folik, maka ia boleh dikaitkan dengan asid folik.
- Risiko kelainan sperma
Apabila lelaki mengambil asid folik, ia tidak hanya membantu dengan jumlah sperma mereka tetapi sebenarnya membantu mengurangkan 20 hingga 30% mereka. Ini mengurangkan risiko kelainan kromosom yang boleh mengakibatkan kecacatan kelahiran seperti Down Syndrome.
Walaupun dipercayai bahawa bayi dilahirkan dengan gangguan kromosom disebabkan oleh kecacatan telur, ia telah menyedarkan bahawa keabnormalan sperma juga boleh menyebabkan masalah. Penggunaan asid folat secara berkala dapat membantu dalam menurunkan masalah ini dan meningkatkan kesuburan pada lelaki.
- Meningkatkan kesuburan apabila diambil dengan makanan tambahan lain
Cara terbaik untuk membuat kerja asid folik untuk lelaki adalah dengan suplemen kesuburan lelaki lain seperti Vitamin C dan zink. Ini dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kualiti sperma. Apabila bercampur dengan asid folik, mereka dapat membantu meningkatkan motilitas dan kegunaan sperma secara keseluruhan. Asid folik meningkatkan kesuburan pada lelaki sekitar 74% dalam satu kajian yang dijalankan oleh Universiti perubatan berpangkalan di Belanda.
Kesuburan Perempuan
Asid folik adalah penting dalam membolehkan wanita meningkatkan peluang mereka mengandung dengan memperbaiki keadaan kesuburan di dalam tubuhnya. Berikut adalah beberapa cara di mana asid folik bermanfaat bagi wanita:
- Bekerja dengan vitamin lain
Dengan bekerja dengan vitamin dan mineral lain, asid folat membantu wanita hamil lebih cepat dengan memperbaiki keadaan untuk persenyawaan sperma. Terdapat banyak vitamin lain yang membantu dalam proses dan asid folik bukan satu-satunya yang diperlukan. Wanita pada umumnya dinasihatkan untuk mendapatkan suplemen asid folik bersama dengan vitamin pranatal yang biasanya mempunyai kira-kira 40 mcg nutrien.
Sedikit asid folik tambahan selalu disyorkan bersama dengan vitamin C, vitamin B6, zink, besi dan niacin antara lain untuk membantu hamil.
- Meningkatkan kualiti telur
Sama seperti bagaimana asid folik meningkatkan kualiti sperma pada lelaki, ia juga membantu meningkatkan kualiti telur pada wanita. Sekiranya wanita mula mempunyai asid folik beberapa bulan sebelum mereka hamil, maka kemungkinan bayi yang dilahirkan dengan cacat kromosom / kelahiran sangat berkurangan. Asid folik akan membantu menjaga telur sihat dan jauh dari sebarang agen penyebab penyakit.
- Meningkatkan kualiti lendir serviks
Konsistensi dalam lendir serviks sangat penting ketika membantu wanita hamil. Banyak wanita mencatat kitaran mereka dengan memeriksa tekstur dan warna lendir serviks tetapi apabila ovulasi itu dekat, adalah penting untuk diperhatikan bahawa terdapat banyak lendir. Lendir ini membantu perjalanan sperma dan memenuhi telur.
- Mencegah anemia
Wanita yang menderita walaupun terkena serangan anemia sekalipun boleh merasa sukar untuk menular kerana kekurangan besi dapat mengganggu keseimbangan hormon. Apabila hampir 400 mcg asid folik ditambah kepada suplemen mineral lain, sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum mengandung, ia dapat membantu meningkatkan tahap besi dalam darah. Besi membantu dalam mengawal selia peraturan hormon dan kerana ini, ovulasi akan kembali ke tahap yang diharapkan.
Cadangan Pengambilan Asid Folik untuk Lelaki dan Wanita
Tahap pengambilan asid folik bagi lelaki dan wanita boleh diasingkan seperti berikut:
- Bagi wanita 14 tahun ke atas, serta untuk lelaki, 400 mcg adalah disyorkan
- Untuk wanita menyusu, 500 mcg
- Bagi wanita hamil, 600 mcg
Roti dan bijirin yang diperkaya adalah cara terbaik untuk mendapatkan dos asid folat dan asid folik. Kebanyakan makanan ditambah dengan asid folik tambahan, jadi penggunaan biasa ini perlu meningkatkan tahap kesuburan.
Makanan yang Kaya dengan Asid Folik
Berikut adalah beberapa makanan yang mengandungi kandungan asid folik yang kaya. Anda boleh menggunakannya secara teratur untuk membantu badan anda mendapat khasiat yang diperlukan:
| Makanan | Jumlah
| Hati lembu | 215 mcg
| Bayam | 131 mcg
| Asparagus | 89 mcg
| Kacang bermata hitam | 105 mcg
| nasi putih | 90 mcg
| Salad Romaine | 64 mcg
| Pucuk Brussels | 78 mcg
| Alpukat | 59 mcg
| Brokoli | 52 mcg
| Bayam | 58 mcg
Sumber: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Adakah Selamat Wanita untuk mengambil Suplemen Asid Folik?
Asid folik adalah keperluan penting untuk wanita dan walaupun ia ditambah kepada roti dan bijirin, banyak wanita tidak mendapat cukup. Wanita yang ingin hamil disyorkan dos harian 400 mcg asid folik. Semasa mengandung, sekitar 600 mcg dinasihatkan.
Banyak doktor akan mencadangkan vitamin prenatal untuk membantu wanita mengandung atau hanya multivitamin yang ada setiap hari. Selagi multivitamin termasuk 400 mcg asid folik, ia adalah baik untuk pergi. Asid folat juga merupakan vitamin larut air sehingga perlu diganti setiap hari.
Apakah Risiko mengambil Dosis Tinggi Asid Folik?
Terdapat risiko yang terlibat apabila anda mempunyai terlalu banyak asid folik dan adalah penting bahawa anda hanya mempunyai dos yang disyorkan oleh doktor anda. Asupan folat harian tidak boleh melebihi 1000 mcg. Dos yang besar mungkin meliputi kekurangan vitamin B-12 tetapi asid folik dan ketidaksuburan boleh berlaku jika terlalu banyak dimakan. Tahap B-12 perlu diuji sebelum meneruskan dan termasuk tambahan tambahan.
Juga, dos yang tinggi boleh merosakkan sintesis DNA di dalam sperma dan ia juga boleh berinteraksi dengan ubat lain. Asid folik boleh mengurangkan keberkesanan phenytoin, yang merupakan ubat anti-rampasan. Sesetengah campuran kesuburan juga termasuk beberapa herba yang berinteraksi dengan ubat-ubatan kesuburan dan menyebabkan masalah.
Oleh itu, asid folik boleh memainkan peranan yang besar dalam memastikan lelaki dan wanita dapat meningkatkan tahap kesuburan mereka. Walaupun mereka didapati dalam makanan yang paling biasa, dos tambahan asid folik secara berkala dapat membantu dalam mengandung. Adalah disyorkan agar anda melawat doktor sebelum meneruskan dengan dos tambahan kerana terlalu banyak boleh menyebabkan masalah juga.