Asid Folik Semasa Kehamilan - Makanan, Manfaat & Lebih

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah Asid Folik?
• Asid Folik Dan Wanita Hamil
• Kenapa Haruskah Folic Acid Dapat Diambil Semasa Kehamilan Awal?
• Berapa Banyak Asid Folik yang Perlu Anda Ambil Sebelum & Semasa Kehamilan?
• Bilakah saya harus mula mengambil asid Folik?
• Gejala Dan Rawatan Untuk Kekurangan Asid Folik
• Makanan Kaya Folat Asid Untuk Kehamilan
• Senarai Buah dan Sayur Asid folik
• Kesan Side Of Asid Folik Walaupun Hamil

Ibu yang sihat melahirkan bayi yang sihat. Itulah sebabnya anda perlu mengambil lebih banyak perhatian pada diri anda semasa fasa kehamilan yang indah, yang melibatkan pemakanan bukan hanya diri anda tetapi kehidupan kecil yang tumbuh di dalam diri anda juga. Anda mungkin pernah mendengar tentang asid folik sebagai salah satu daripada perkara yang berlalu yang disebut dalam istilah 'multivitamin', tetapi tidak pernah benar-benar memikirkan betapa pentingnya ia adalah pada tubuh anda. Doktor terutama menetapkan kepada wanita hamil, dan ada banyak orang yang akan mengesyorkan dan bahkan bertanya kepada anda sama ada anda memakannya semasa kehamilan anda. Tetapi adakah anda tahu dengan tepat mengapa anda memerlukan asid folik untuk perancangan kehamilan?

Pertama, mari kita mulakan dengan asas-asasnya. Asid folik tidak dipanggil superhero kehamilan untuk apa-apa!

Apakah Asid Folik?

Juga dikenal sebagai folat, dalam istilah mudah, asid folat adalah vitamin B, khususnya vitamin B9. Secara semulajadi, asid folik didapati dalam bentuk folat, yang terdapat dalam makanan seperti sayur-sayuran berdaun gelap, biji-bijian, denyut dan oren, untuk menamakan beberapa. Ia amat memberi manfaat kepada wanita hamil.

Asid Folik Dan Wanita Hamil

Jadi mengapa asid folik sangat penting untuk wanita hamil? Apakah yang sangat istimewa mengenai vitamin tertentu yang membezakannya daripada selebihnya ketika mengandung? Nah, bukan sahaja vitamin khusus ini bermanfaat untuk anda, tetapi juga baik untuk bayi anda. Bukan sahaja membantu asid folik dalam pertumbuhan sel yang pesat dalam plasenta, tetapi juga melindungi bayi yang belum lahir dalam rahim daripada mengalami kecacatan kelahiran, yang merupakan salah satu sebab utama mengapa ia diresepkan kepada wanita hamil. Malah, asid folik adalah keperluan harian dan bahkan disyorkan kepada wanita yang merancang untuk hamil atau usia kanak-kanak.

Jadi apa yang dilakukan dalam tubuh? Asid folik dan vitamin B12 berfungsi untuk membentuk sel darah merah yang sihat, yang penting untuk kesihatan yang baik. Kekurangan asid folik dalam badan boleh menyebabkan anemia kekurangan Folat.

Kenapa Haruskah Folic Acid Dapat Diambil Semasa Kehamilan Awal?

Asid folik terutamanya disyorkan semasa kehamilan awal kerana penting untuk perkembangan janin yang sihat, terutamanya apabila tulang belakang bayi sedang berkembang. Mengambil asid folik boleh mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf atau NTD, yang paling biasa adalah:

• Spina bifida, iaitu apabila terdapat penutupan saraf tunjang dan tulang belakang tidak sempurna
• Anencephaly, yang apabila terdapat kemerosotan yang teruk di dalam otak
• Encephalocele, keadaan di mana terdapat pembukaan yang tidak normal dalam tengkorak bayi yang tisu otaknya menonjol.

Bayi dengan kecacatan tiub saraf yang serius ini biasanya tidak hidup lama, dan mereka yang mengalami spina bifida mungkin dinyahdayakan secara kekal. Sekarang apa yang perlu diperhatikan di sini ialah semua kecacatan kelahiran yang disebutkan di atas berlaku semasa 28 hari pertama kehamilan, yang penting, kerana kebanyakannya ini adalah masa yang kebanyakan wanita tidak tahu bahawa dia hamil! Inilah sebabnya mengapa kebanyakan wanita yang berumur anak-anak harus memastikan untuk mengambil asid folik yang cukup, terutama jika kehamilan sedang dirancangkan.

Selain itu, terdapat lebih banyak kecacatan kelahiran bahawa asid folik dapat melindungi bayi terhadap:

• Lelangit lebam
• Kelahiran pramatang
• Berat lahir rendah
• Pertumbuhan yang lemah dalam rahim

Para saintis tidak benar-benar yakin mengapa asid folik mempunyai kesan seperti pada janin, dan juga pada peringkat awal dalam proses pembangunan, tetapi mereka tahu bahawa asid folik adalah penting dalam perkembangan DNA, kerana ia memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel serta pembentukan tisu.

Di atas semuanya, asid folik juga memberi manfaat kepada ibu, mengurangkan risikonya:

• Komplikasi semasa kehamilan
• Keguguran
• Penyakit jantung
• Strok
• Jenis kanser tertentu
• Penyakit Alzheimer

Wanita yang berada di bahagian yang lebih berat mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk melahirkan bayi dengan kecacatan tiub saraf, dan itulah sebabnya mengapa wanita berlebihan berat badan perlu mengambil lebih banyak perhatian (dan dos asid folik yang lebih tinggi) semasa kehamilan mereka.

Berapa Banyak Asid Folik yang Perlu Anda Ambil Sebelum & Semasa Kehamilan?

Malangnya, bagi kebanyakan wanita, mendapatkan dos harian asid folat dari makanan yang diperkaya tidak mungkin, dan itulah sebabnya suplemen vitamin juga diperlukan.

Mari kita lihat dos yang diperlukan untuk wanita sebelum dan sepanjang kehamilan secara terperinci.

Asid folik sebelum mengandung

Satu dos asid folik 400 mcg adalah nilai yang disyorkan bagi wanita usia kanak-kanak, walaupun sebelum mengandung. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa setiap wanita berusia di atas 19 tahun, dan terutama mereka yang sudah merancang kehamilan mengambil 400 mikrogram atau 0.4 miligram asid folat sebagai keperluan harian.

Dos asid folik dalam Kehamilan:

Berikut adalah gambaran ringkas mengenai dos semasa peringkat kehamilan yang berlainan. Perlu diingat, bahawa apa-apa suplemen perlu ditetapkan untuk menjaga keperluan individu dalam fikiran, dan anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda.

Semasa 3 bulan pertama: 400 mcg

Doktor mengesyorkan wanita mengandung mengambil asid folik yang cukup sehingga 12 minggu atau 3 bulan pertama kehamilan mereka. Dos yang disyorkan untuk ini sekali lagi ialah 0.4 miligram sehari, melainkan jika ditetapkan sebaliknya.

Dari bulan ke 4 hingga 9: 600 mcg

. Ini adalah apabila dos yang lebih tinggi asid Folik ditetapkan sebagai bayi mula berkembang di dalam ibu hamil. Apa-apa sahaja antara 400- 800 mcg asid folik disarankan, bergantung kepada keperluan individu.

Semasa menyusu: 500 mcg (Asid Folik 5 mg)

Asid folik umumnya dianggap selamat untuk digunakan semasa menyusu juga. Ia secara aktif dirembeskan ke dalam susu ibu dari ibu kepada anak itu. Tiada kesan buruk yang dapat dilihat pada bayi yang menyusukan bayi yang memakan asid folik.

Anda juga boleh memilih untuk terus mengambil vitamin pranatal semasa menyusu selepas berbincang dengan doktor anda, atau anda boleh mengambil suplemen vitamin yang direka khusus untuk ibu menyusu.

Kes-kes khas yang memerlukan asid folik yang lebih tinggi

Wanita yang mempunyai risiko peningkatan kehamilan yang terjejas oleh kecacatan tiub saraf dinasihatkan mengambil asid folik yang lebih tinggi, terutamanya sehingga kehamilan minggu ke-12. Ini termasuk-

• Wanita yang mempunyai sejarah keluarga kecacatan tersebut sama ada keluarga mereka atau keluarga pasangan mereka.
• Wanita yang mempunyai kecacatan tiub saraf, atau mempunyai pasangan yang menderita.
• Wanita yang telah mengandung sebelum ini yang terjejas olehnya.
• Wanita hamil yang menderita diabetes.

Wanita yang berlebihan berat badan juga mungkin diminta untuk mengambil asid folik yang lebih tinggi, kerana peluang mereka untuk menyampaikan bayi dengan cacat tiub saraf adalah lebih tinggi. Wanita ini mungkin dinasihatkan untuk mengambil lebih daripada 400 mcg asid Folik sehari.

Jika seorang wanita membawa kembar, pembekal penjagaan kesihatannya boleh mengesyorkan sebanyak 1, 000 mcg asid folik sehari (sehingga asid folat 800).

Mengambil lebih daripada 1000 mcg (asid folik 1mg) sehari tidak digalakkan kebanyakannya kecuali jika dinasihatkan oleh pengamal perubatan anda. Malah, ini adalah sesuatu yang wanita yang mengikuti Veganisme perlu diingat. Vegan berisiko kekurangan vitamin B12 dan memakan terlalu banyak asid folik akan membuatnya sukar untuk mendiagnosis kekurangan itu.

Dalam kes di mana seorang wanita sebelum ini hamil dengan bayi yang mengalami kecacatan tiub saraf, dia mungkin diminta untuk mengambil dos asid folik setinggi 4, 000 mcg sehari, wanita dalam keadaan ini mempunyai kemungkinan 3 hingga 5 peratus mempunyai kehamilan yang lain dengan Komplikasi Kecacatan Tube Neural.

Wanita yang mengambil ubat anti-epilepsi mungkin juga memerlukan dos asid folik yang lebih tinggi. Merokok dan minum alkohol setiap hari juga telah terbukti memberi impak kepada asid folik dalam badan, jadi berhenti merokok semasa mengandung juga disyorkan.

Bilakah saya harus mula mengambil asid Folik?

Sejak kecacatan kelahiran yang paling sering terjadi pada kehamilan 3-4 minggu pertama, adalah penting bahawa anda mempunyai jumlah Asid Folik yang mencukupi dalam sistem anda semasa masa yang penting. Itulah sebabnya mengapa vitamin prenatal sangat penting, kerana mereka memastikan bahawa tubuh mendapat cukup vitamin dan mineral yang baik untuk memastikan ia siap bayi!

CDC mengesyorkan bahawa anda mula mengambil asid folik setiap hari sekurang-kurangnya sebulan sebelum anda hamil, dan setiap hari semasa anda mengandung. Anda juga boleh mula mengambilnya lebih awal jika anda mempunyai usia kanak-kanak.

Setelah mengandung, anda harus terus mengambil asid folik dan suplemen zat besi sepanjang kehamilan dan untuk enam bulan pertama menyusu.

Satu perkara yang perlu diperhatikan di sini ialah apabila mempertimbangkan mengambil suplemen asid folik dalam kehamilan, adalah yang terbaik untuk melakukannya di bawah penyeliaan perubatan untuk mengelakkan sebarang kesan sampingan yang tidak diingini dan mendapatkan yang terbaik daripada super vitamin ini. Satu lagi sebab untuk ini adalah kerana suplemen asid folik dalam kehamilan mungkin bereaksi dengan ubat-ubatan sedia ada yang sudah anda lakukan. Bagaimanapun, anda boleh terus memakan makanan kaya asid folik dengan selamat dan sederhana.

Apabila anda merancang untuk hamil, pastikan anda berbincang dengan pakar pemakanan anda dan kapur pelan diet yang sesuai dengan asid folik yang cukup untuk memastikan anda menyiapkan badan anda dengan baik untuk mengandung. Folat meningkatkan kesuburan dan pembangunan. Ini sepatutnya menjadi salah satu perkara penting dalam senarai keutamaan anda semasa merancang untuk hamil.

Gejala Dan Rawatan Untuk Kekurangan Asid Folik

Tanda-tanda kekurangan asid folik boleh menjadi halus, dan mungkin tidak akan lebih baik. Sekiranya anda mengalami sedikit kekurangan, anda mungkin tidak dapat melihat apa-apa gejala sama sekali, tetapi ini bermakna anda tidak akan mendapat jumlah optimum untuk perkembangan embrio awal bayi anda.

Antara gejala kekurangan asid folik adalah:

• Kelemahan
• Keletihan
• Perubahan mood dan perubahan tingkah laku
• Irritability
• Cirit-birit
• Hilang selera makan
• Sakit kepala
• Lidah lidah
• Kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• Berdegel jantung
• Ketidakselesaan

Perlu diingat bahawa banyak gejala-gejala ini bersifat umum dan boleh menunjukkan keadaan perubatan lain juga. Satu lagi perkara yang perlu diperhatikan di sini adalah bahawa gejala kekurangan folat sangat serupa dengan kekurangan zat besi. Sekiranya anda melihat mana-mana gejala yang disenaraikan di atas, anda dinasihatkan supaya melihat doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat sebelum anda memilih suplemen tambahan. Siasatan perubatan yang betul membantu membezakan antara keduanya dan mencari punca akar yang betul supaya ia dapat diperbetulkan.

Mengubati kekurangan asid folik biasanya melibatkan pil asid folik dalam dos yang disyorkan oleh doktor anda. Di samping itu, anda boleh mendapat manfaat dengan menambah makanan kaya dengan asid folik dalam diet anda. Ini termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap, bijirin, roti diperkaya, dan buah sitrus. Membuat mereka bahagian diet yang tetap akan membantu memastikan kekurangan itu tidak berulang.

Makanan Kaya Folat Asid Untuk Kehamilan

Walaupun sudah tentu terdapat makanan tambahan untuk asid folik, ia juga merupakan idea yang baik untuk makan makanan asid folat B12. Tiada suplemen boleh menggantikan makanan yang sihat, jadi semasa mengandung, anda harus memastikan bahawa anda mempunyai campuran yang baik dari kedua-dua. Ini akan memastikan bahawa anda mendapat jumlah yang disyorkan superhero kehamilan ini dalam sistem anda!

Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan asid folik yang bermanfaat untuk kedua-dua wanita hamil dan wanita yang cuba mengamalkannya.

Satu perkara yang perlu diperhatikan tentang asid folik adalah bahawa makanan folat yang terlalu banyak boleh merosakkan nutrien, kerana ia sensitif terhadap haba. Makanan dan sayur-sayuran yang kaya dengan folat perlu dimasak dengan ringan, dikukus atau dimakan mentah sebaik-baiknya kecuali ia tidak dapat dielakkan; seperti dalam hal beras.

1. Kacang dan buah-buahan kering

• Badam
• Kacang gajus
• Kacang tanah
• Walnut
• bijan

2. Kekacang

• Kacang soya
• Kacang bermata hitam
• Biji buah pinggang
• Kacang kering
• Chickpeas

3. Bijian

• Nasi putih yang dimasak
• Tepung bijirin keseluruhan
• Semolina
• Oats
• Tepung kuat

4. Daging

• Putih telur
• Hati juga kaya dengan asid folik, tetapi tidak disarankan untuk dikonsumsi semasa hamil, atau cuba hamil kerana ia juga kaya dengan vitamin A, yang berlebihan dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi.

Senarai Buah dan Sayur Asid folik

Sayuran berdaun hijau gelap mempunyai reputasi yang cukup untuk menjadi kaya dengan asid Folik, tetapi terdapat lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang bermegah dengan kualiti yang sama, jika tidak jumlah kuantiti folik yang sama!

1. Sayuran

Ini terdiri daripada kebanyakan sayuran berdaun gelap, yang umumnya dianggap kaya dengan folat.

• Bayam
• Kale
• Daun Fenugreek
• Daun lobak
• Kacang hijau
• Jagung
• Kembang kol
• Sayuran ayam
• Beetroot
• Mustard greens
• Ladyfingers
• Brokoli
• Asparagus

2. Buah

Anda akan terkejut mengetahui bahawa banyak buah kegemaran anda mengandungi asid Folik dalam kuantiti yang baik juga!

• Orange
• Strawberi
• Cantaloupe
• Melon
• Pisang
• Nenas
• Raspberi
• Papaya masak
• Buah delima
• Jambu
• Alpukat

Kesan Side Of Asid Folik Walaupun Hamil

Walaupun memakan asid folik dalam bentuk semula jadi (.ie dari makanan) kebanyakannya dianggap selamat, saya boleh tidak selamat jika dimakan dalam dos yang lebih besar daripada jumlah yang ditetapkan. Mengambil 300-400 mcg asid folik semasa mengandung umumnya dianggap sebagai kuantiti yang selamat. Berikut adalah beberapa gejala yang dapat dilihat oleh seseorang jika asid folik diambil dalam dos yang lebih tinggi.

• Kejang abdomen
• Cirit-birit
• Rashes pada kulit
• Gangguan tidur
• Irritability
• Kekeliruan
• Loya
• Sakit perut
• Reaksi kulit
• Kejang
• Gas

Terdapat laporan perubatan baru-baru ini yang membayangkan hubungan antara asid folik dan autisme terlalu banyak pada kanak-kanak. Akhir-akhir ini, ibu telah prihatin tentang memakan asid folat selama kehamilan karena tuntutan itu dikaitkan dengan autisme. Walau bagaimanapun, apa-apa yang berlebihan boleh membahayakan, bukan? Selain itu, tidak ada pengesahan konkrit bahawa asid folik membawa kepada autisme. Juga, kerana asid folik adalah larut dalam air, dalam kebanyakan kes badan anda tidak menyimpan lebihan. Sebaliknya, ia akan melalui air kencing anda.

Oleh itu, dalam kesimpulannya, adalah selamat untuk mengatakan bahawa asid folik memang merupakan superhero kehamilan! Malah, ia adalah sangat baik untuk semua wanita usia kanak-kanak. Ia adalah sesuatu yang bermanfaat untuk kedua-dua, ibu dan bayi, dan itu harus cukup motivasi untuk anda menyedari betapa pentingnya vitamin ini sebelum, semasa dan selepas kursus kehamilan anda!