Makan Mangoes semasa Kehamilan: Selamat atau tidak selamat?
Dalam artikel ini
- Adakah Makan Mango semasa Kehamilan Selamat?
- Nilai Nutrisi Mango
- Berapa Banyak Mangoes Yang Diambil Apabila Hamil?
- Manfaat Kesihatan Mangsa Makan Semasa Kehamilan
- Kesan sampingan Mango dalam Kehamilan
- Petua untuk mengurangkan pendedahan mangga kepada toksin
- Soalan Lazim
- Kesimpulannya
Memulakan keluarga dan membawa kehidupan baru ke dalam dunia adalah perasaan yang benar-benar dan keluar dari dunia. Anda akan mengalami beratus-ratus perkara baru di sekeliling anda dan keutamaan anda adalah menjaga diri dan bayi anda dalam keadaan yang sihat. Sudah tentu, dalam sembilan bulan penting ini, anda akan menerima banyak nasihat yang baik dan tidak diminta dari rakan dan saudara-mara mengenai jenis makanan yang harus dimakan sepanjang kehamilan. Wanita hamil sering dilema kerana makan makanan tertentu dan makan mangga mentah semasa hamil pastinya salah satunya.
Adakah Makan Mango semasa Kehamilan Selamat?
Makan mangga matang dalam kehamilan mempunyai kelebihan tersendiri, dengan syarat bahagian dipantau dengan betul agar anda tidak pernah melampaui batas. Menjadi kaya dengan Vitamin A, B6 dan C, mangga memberikan nutrien penting yang anda perlukan semasa kehamilan, jangan lupa kehadiran asid folik, kalium dan besi.
Terdapat satu mitos umum yang memakan mangga semasa mengandung meningkatkan haba badan, atau dikenali sebagai thermogenesis makanan. Makanan seperti rempah, halia, cili dan produk herba yang kuat memerlukan tenaga untuk dicerna dan diproses dan bertanggungjawab untuk meningkatkan haba badan. Walau bagaimanapun tiada bukti bahawa mangga akan meningkatkan haba dan menyebabkan kerosakan pada bayi.
Mangga adalah sumber tenaga dan antioksidan yang sangat penting dalam tempoh masa hamil ini. Walau bagaimanapun, semasa membeli makanan istimewa emas ini, pastikan anda menjauhkan diri dari bahan-bahan yang telah masak secara kimia yang sering kita jumpai di pasaran. Seperti buah-buahan lain, makanlah mereka ketika mereka berada di musim, tidak pernah sebelum atau selepas, supaya anda yakin dengan pematangan semula jadi buah. Juga, doktor anda adalah orang yang terbaik untuk menyemak tentang kemasukannya dalam diet anda dan amaun yang akan digunakan.
Nilai Nutrisi Mango
Raja buah, sebagai mangga sering dikenali sebagai, dibungkus dengan nutrien dan vitamin yang menambah keperluan nutrisi tubuh wanita hamil. Nutrisi dalam mangga ditunjukkan di bawah dalam carta mudah difahami:
| Prinsip | Nilai Nutrisi
| Tenaga | 70 Kcal
| Karbohidrat | 17 g
| Protein | 0.5 g
| Jumlah lemak | 0.27 g
| Kolesterol | 0 mg
| Serat diet | 1.80 g
| Vitamin |
| Folat | 14 μgmicrogram
| Niacin | 0.584 mg
| Asid Pantothenik | 0.160 mg
| Pyridoxine (vitamin B-6) | 0.134 mg
| Riboflavin | 0.057 mg
| Thiamin | 0.058 mg
| Vitamin C | 27.7 mg
| Vitamin A | 765 IU
| Vitamin E | 1.12 mg
| Vitamin K | 4.2 μgmicrogram
| Elektrolit |
| Natrium | 2 mg
| Potasium | 156 mg
| Mineral |
| Kalsium | 10 mg
| Tembaga | 0.110 mg
| Besi | 0.13 mg
| Magnesium | 9 mg
| Mangan | 0.027 mg
| Zink | 0.04 mg
| Phyto-nutrients |
| Carotene-ß | 445 μmmrogram
| Carotene-Î ± | 17 μgmicrogram
| Crypto-xanthin-ß | 11 μgmicrogram
| Lutein-zeaxanthin | 0 μgmicrogram
| Lycopene | 0 μgmicrogram
- Mango adalah sumber Vitamin A yang kaya
- Ia dibungkus dengan flavonoid seperti alpha dan beta karoten & beta cryptoxanthin
- Serat pra-biotik juga terdapat dalam jumlah besar dalam mangga
- Mangoes menyediakan Vitamin C, antioksida yang kuat yang diperlukan oleh badan
- Ia juga terdiri daripada kalium, folat dan tembaga dalam kuantiti yang baik
Berapa Banyak Mangoes Yang Diambil Apabila Hamil?
Mangoes adalah sumber tenaga yang hebat dan kaya dengan kalori, kedua-duanya sangat diperlukan semasa trimester ketiga. Sekiranya doktor anda meminta anda meningkatkan pengambilan kalori anda, adalah idea yang baik untuk menambah mangga kepada diet anda. Walau bagaimanapun, kesederhanaan adalah kunci di sini supaya tidak melebihi makan melebihi satu mangga setiap hari.
Manfaat Kesihatan Mangsa Makan Semasa Kehamilan
Oleh kerana rasa manis dan masam yang unik, mangga adalah kegemaran wanita hamil kerana rasa mual dikurangkan ke tahap yang besar. Berdasarkan kepada pemakanan nutrisi, berikut adalah manfaat kesihatan memakan mangga semasa kehamilan:
1. Wanita hamil perlu mengambil suplemen zat besi untuk mencegah anemia yang merupakan keadaan biasa semasa kehamilan. Mango menawarkan diet yang kaya dengan zat besi jika anda boleh memakan 1-2 mangga setiap hari yang meningkatkan jumlah sel darah merah untuk melawan anemia.
2. Mango mengandungi banyak asid folik yang membantu perkembangan janin semasa kehamilan. Pertumbuhan sistem saraf dan otak janin ditingkatkan dengan mengambil asid folik dalam mangga pada trimester pertama kehamilan. Kecacatan tiub neural yang berlaku semasa kehamilan awal juga boleh dihindari dengan memakan mangga dalam kuantiti yang betul.
3. Mango mempunyai tahap serat makanan yang tinggi yang diperlukan untuk memastikan sistem pencernaan dalam keadaan yang mantap. Untuk mengatasi sembelit, anda perlu memakan mangga semasa mengandung supaya pembasmian pagi berjalan lancar dan tanpa rasa sakit. Pastikan jam tangan pada kuantiti walaupun pengambilan yang berlebihan boleh membawa kepada gasesgasses dan rasa tidak selesa.
4. Memandangkan buah mangga kaya Vitamin C, ia berfungsi sebagai antioksidan yang kuat, mencegah radikal bebas dalam tubuh manusia daripada berkembang. Tembakau, radiasi atau apa-apa jenis bahan kimia boleh menghasilkan radikal bebas yang boleh menyebabkan kanser dan juga menjejaskan pertumbuhan janin. Vitamin C dalam mangga boleh mengurangkan risiko buruh pra-syarat dalam beberapa kes.
5. Mangoes diperkaya dengan Vitamin B6 yang seperti asid folik, sesuai untuk perkembangan otak janin dan sistem saraf.
6. Mango mengandungi Vitamin A yang berguna untuk perkembangan tulang dan gigi bayi yang sedang berkembang, sambil memperkaya mata dan sistem saraf juga. Jika anda sudah memakan suplemen Vitamin A, dapatkan nasihat doktor anda kerana lebihan vitamin ini boleh menyebabkan ketoksikan hati dalam bayi.
7. Mango diperkaya dengan magnesium yang merupakan ubat semulajadi untuk tekanan darah tinggi dan mencegah keadaan hipertensi dipanggil preeklamsia. Sejak preeklampsia boleh menyebabkan penyitaan semasa kehamilan, menambah mangga untuk diet anda boleh membantu menghalangnya.
8. Rasa mangga yang sangat manis untuk membantu menangani masalah sakit pagi, keadaan wanita hamil yang biasa. Vitamin B6 dalam mangga bertanggungjawab untuk menanggung beban pagi untuk anda.
9. Kalium adalah bahan yang membantu kita mengekalkan keseimbangan cecair badan kita, yang sangat penting semasa hamil. Pengumpulan cecair di bahagian bawah badan boleh menghalang pergerakan dan cecair berlebihan juga boleh berbahaya.
10. Gula-gula semulajadi yang terdapat di mangga pastikan anda tidak tunduk kepada pengambilan gula dan menghalang penggunaan gula sintetik dan bahan pengawet.
Kesan sampingan Mango dalam Kehamilan
Walaupun mangga alami tidak mempunyai apa-apa kesan sampingan, mangga mangga yang dihasilkan secara semulajadi mungkin mengandungi kesan kalsium karbida, agen pemanis yang digunakan, dan mendedahkan ibu dan bayi kepada kesan buruk arsenik dan fosforus. Berikut adalah beberapa kesan sampingan makan mangga buatan yang dibuat secara buatan
- Cirit-birit
- Perubahan emosi
- Pening
- Sakit kepala
- Kejang
- Kekeliruan,
- Sleepiness
- Tingling di tangan dan kaki
Petua untuk mengurangkan pendedahan mangga kepada toksin
Tidak mudah untuk mengetahui sama ada mangga yang anda beli secara buatan atau tidak, beberapa langkah berjaga-jaga yang mudah dapat membantu mengurangkan risiko kesan buruk. Ini termasuk:
- Basuh dengan teliti: Membasuh mangga sebelum dimakan memastikan semua agen pemakan sisa dikeluarkan
- Mengupas mangga: Mengeluarkan kulit sebelum anda makan daging juga mengurangkan risiko pendedahan kepada racun
- Mengekalkan kebersihan: Pastikan anda membersihkan pisau, mencincang papan dan cuci tangan dengan teliti selepas mengupas dan memotong mangga
Satu lagi tip berguna ialah membeli mangga mentah dan masak di rumah. Ini adalah cara terbaik untuk mengetahui bahawa mereka bebas daripada kalsium karbida dan kesan sampingannya
Soalan Lazim
1. Apa mangga yang selamat semasa kehamilan - masak atau mentah?
Mangga, mentah atau masak, boleh dimakan semasa kehamilan dan selamat. Mango yang masak merangsang nafsu makan, membantu pencernaan dan cara yang semula jadi untuk memperbaiki kulit anda. Disebabkan oleh gula semulajadi yang terdapat di mangga, ia membantu menjauhi padang pasir tinggi kalori lain. Mango mentah mengandungi vitamin yang melawan keasidan dan sakit pagi, menjadikannya selamat untuk digunakan semasa hamil.
2. Adakah selamat untuk makan mangga pada kehamilan lewat?
Trimester terakhir kehamilan anda adalah bahagian paling penting dan anda perlu berhati-hati semasa memakan buah buah pada masa ini. Pengambilan buah mangga yang berlebihan boleh menyebabkan diabetes gestational jadi pastikan bahagiannya terhad. Sekiranya anda menghadapi apa-apa reaksi alahan terhadap buah sebelum ini, jangan memburukkan lagi keadaan dengan memakan mangga semasa beberapa minggu terakhir kehamilan anda.
3. Bagaimana saya tahu jika mereka masak?
Jika anda berminat untuk memakan mangga sepenuhnya, pastikan anda menyemak perkara berikut sebelum makan satu:
- Tekstur: Mango masak akan selalu berasa sedikit lembut untuk disentuh. Anda boleh membeli mangga dan meninggalkannya untuk masak, tetapi harus dimakan sebelum ia menjadi lembam.
- Bau: Mango adalah buah yang manis dan anda harus mencari bau yang manis, seperti kombinasi nanas dan melon.
Kesimpulannya
Jika kuantiti mangga dikonsumsi dalam had yang dibenarkan, anda boleh memakannya semasa mengandung tanpa rasa takut. Bercakap kepada doktor anda tentang memasukkan kekacang mangga dan irisan mangga dalam diet harian anda dan nikmati rasa manis, rasanya mangga segar segar sepanjang kehamilan.