Mudah Lakukan Peregangan untuk Kanak-kanak - Latihan dan Aktiviti
Dalam artikel ini
- Apakah Masa Terbaik untuk Stretch untuk Kanak-kanak?
- Latihan Peregangan Mudah dan Menyeronokkan untuk Kanak-kanak
- Permainan dan Aktiviti Peregangan untuk Kanak-kanak
- Apakah Manfaat Melakukan Peregangan?
Adakah anak-anak anda duduk dengan punggung mereka di depan televisyen atau duduk di sudut yang canggung ketika mereka bermain dengan telefon pintar mereka? Ini perlu berubah dan terbentang adalah cara terbaik untuk melakukannya.
Apakah Masa Terbaik untuk Stretch untuk Kanak-kanak?
Peregangan berfungsi dengan baik apabila dilakukan sebelum dan selepas aktiviti fizikal. Contohnya, jika anak anda bermain bola sepak, pastikan mereka melakukan senaman di padang sebelum dan selepas permainan. Ini akan membantu mendapatkan fleksibel badan dan mengelakkan kecederaan.
Latihan Peregangan Mudah dan Menyeronokkan untuk Kanak-kanak
Berikut adalah beberapa stretch yoga untuk kanak-kanak serta senaman gymnastic untuk anak-anak yang boleh dilakukan:
1. Turun Menghadapi Anjing
- Jadikan anak anda berdiri lurus dan minta dia untuk mengelakkan lutut lututnya.
- Beritahu dia untuk mengangkat tangannya dan kemudian memindahkan mereka ke hadapan sehingga mereka menyentuh tanah.
- Perlu ada jarak yang cukup antara kaki dan tangan.
- Pastikan punggungnya diregangkan dan tatapannya ditekan ke arah jari kaki selama sekurang-kurangnya sepuluh saat.
2. Cobra Pose
- Minta anak anda mulakan dengan pose anjing yang menghadap ke bawah.
- Kemudian beritahu dia untuk membengkokkan siku dan turun ke lantai.
- Sekarang buat dia membesarkan dada ke depan dan ke atas, dengan leher menjalar keluar dan tahan kedudukan ini selama kira-kira lima saat.
- Buat dia mengulangi langkah dua dan tiga berturut-turut.
3. Virabhadrasana II atau Warrior 2 Pose
- Tanyakan anak anda untuk meregangkan kakinya pada sudut lebar yang selesa yang melampaui pinggul.
- Sekarang beritahu dia untuk menghidupkan kaki kiri ke dalam dan kaki kanannya ke luar sehingga kaki kanan sembilan puluh darjah ke tubuhnya.
- Selepas ini, dia perlu mengangkat kedua tangannya sehingga selari dengan lantai.
- Sekarang dia perlu membengkokkan lutut kanannya ke titik di mana jari depannya masih dapat dilihat dari sudut pandangannya dan kekal dalam kedudukan ini selama sepuluh saat.
- Perkara yang sama boleh dilakukan dengan kaki yang bertentangan.
4. Vriksasana atau Pose Pohon
- Mintalah dia memasukkan kaki kanannya dengan tegas ke tanah sambil perlahan-lahan mengangkat lutut kirinya ke arah pinggang.
- Kini, perlahan-lahan dia menggerakkan kakinya ke arah kiri dan meletakkan kaki kiri di paha kanan atas.
- Beritahu dia untuk menyertai kedua-dua tangannya dan menaikkan siku, supaya lengannya selari dengan tanah.
- Biarkan dia kekal dalam kedudukan ini selama sepuluh saat dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
5. Punggung unta
- Tanya anak anda berlutut dengan ruang yang cukup di antara kakinya.
- Beritahu dia untuk meletakkan kedua-dua tangannya di belakangnya.
- Tangan boleh digunakan untuk menolak ke belakang dengan perlahan, dan kepala bergerak kembali sebagai pemanasan.
- Sekarang minta mereka perlahan-lahan pergi balik dan sehingga dia dapat memegang pergelangan kakinya dengan tangannya.
6. Sentuh jari kaki
- Jadikan anak anda duduk di atas tanah dengan kakinya terbentang di depan dan belakangnya serenjang ke lantai.
- Beritahu dia untuk melanjutkan kedua-dua tangannya ke ujung jarinya.
- Sebaik sahaja dia mencapai hujung, beritahu dia untuk memegang jawatan sekurang-kurangnya 10 saat.
- Biarkan dia melepaskan dan kembali ke kedudukan asal.
7. The Wheel Pose
- Tanya anak anda berbaring dengan lututnya bengkok, dan pergelangan kaki terselip di sebelah punggung.
- Beritahu dia untuk meletakkan telapak tangannya di bawah bahu.
- Sekarang buat dia mengangkat dirinya dari tanah dengan bantuan telapak tangan dan pergelangan kaki.
- Ini boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang dan dia boleh menggunakan mahkota kepalanya untuk sokongan juga.
8. Rocking Plank
- Tanya anak anda meletakkan kedudukannya selari dengan tanah di kedudukan muka. Ini boleh menggunakan lengan bawah sebagai sokongan di depan dan kaki di bahagian bawah.
- Pastikan bahawa kepala atau bokongnya tidak dibangkitkan, dan seluruh tubuhnya harus menjadi garis lurus.
- Buat dia melakukan gerakan goyang dengan bantuan kakinya.
- Biarkan dia melakukan ini selama sepuluh saat dan kemudian biarkan dia berehat.
Permainan dan Aktiviti Peregangan untuk Kanak-kanak
Semak beberapa bahagian dinamik bersama-sama dengan aktiviti fleksibiliti untuk kanak-kanak yang baik untuk kesihatan:
1. Alphabet Stretch
Ini berfungsi dengan baik dalam sekumpulan dua belas kanak-kanak atau lebih. Bahagikan anak-anak ke dalam tiga kumpulan empat anak. Berikan abjad rahsia kepada setiap kumpulan yang mereka hanya perlu menggunakan badan mereka. Mereka dibenarkan untuk duduk atau berdiri kerana mereka menggabungkan badan mereka untuk membuat abjad. Pasukan yang membuat abjad terbaik dan boleh ditebak oleh pasukan lain yang menang!
2. Limbo
Dua kanak-kanak mesti memegang tiang pada panjang bahu. Objektif untuk kanak-kanak lain adalah pergi di bawah tiang tanpa menyentuhnya. Sekiranya semua kanak-kanak melewati, tiang itu dipegang pada ketinggian yang lebih rendah, dan anak-anak lain mesti berada di bawah tiang lagi. Ini berterusan sehingga hanya satu kanak-kanak berjaya melintasi tiang tanpa menyentuhnya.
3. Cabaran Imej Cermin
Letakkan dua kanak-kanak bersemuka dan buat mereka meniru satu sama lain. Orang yang dapat memutar dan menghulurkan lebih banyak kemenangan!
4. Spring Manusia
Anak-anak dibuat untuk bersemuka dan kemudian jatuh ke arah satu sama lain. Mereka mesti menghentikan diri mereka daripada jatuh dengan menggunakan sawit anak lain untuk sokongan menggunakan telapak tangan mereka sendiri. Untuk meningkatkan kesukaran, meningkatkan jarak antara kanak-kanak.
5. Seni Bela Diri
Pelbagai bentuk seperti karate, taekwondo dan jujitsu membantu meningkatkan fleksibiliti kerana ia melibatkan belakang, stretching hamstring, dll.
Jangan ragu untuk mendapatkan anak-anak jiran dalam rejim latihan mereka atau menyertai diri anda untuk memberi mereka syarikat! Ingatlah bahawa kanak-kanak lebih fleksibel jika dibandingkan dengan orang dewasa jadi biarkan mereka memimpin jalan dan anda boleh mengikuti dengan berhati-hati.
Apakah Manfaat Melakukan Peregangan?
- Jika munchkin kecil anda sedang bersiap sedia untuk olahraga, peregangan akan membantu meningkatkan fleksibiliti otot dan dengan itu, elakkan air mata otot.
- Kajian telah menunjukkan bahawa amalan regangan senaman regangan seperti yoga, membantu memperbaiki rentang perhatian kanak-kanak.
- Peregangan, apabila digabungkan dengan cardio, boleh membantu meningkatkan peredaran darah.
- Kajian telah menunjukkan bahawa senaman regangan yang berterusan, apabila dilakukan dengan kerap boleh membantu kanak-kanak dengan cerebral palsy meningkatkan pelbagai gerakan mereka.
- Melakukan senaman regangan secara tetap (bersama-sama dengan nutrisi yang betul) dapat membantu anak-anak anda menjadi lebih tinggi.
- Peregangan boleh membantu memperbaiki postur dan memberikan kelegaan kepada sakit belakang kronik untuk anak anda.
- Apabila anak anda menjadi tertekan, ototnya akan menjadi tegang yang boleh menyebabkan sakit kronik di bahu, leher, dan kepala. Peregangan membantu meredakan cara ketegangan itu.