Minum Air Semasa Kehamilan: Manfaat, Berapa Banyak Minum dan Lebih Banyak
Dalam artikel ini
- Kenapa Air Penting dalam Kehamilan?
- Faedah Minum Air dalam Kehamilan
- Berapa Banyak Air Sekiranya Minuman Wanita Hamil?
- Adakah Air Satu Jalan Hanya untuk Menghidrasi?
- Cara yang berbeza untuk Meningkatkan Pengambilan Air harian
- Cara Memastikan Sama ada Anda Minum Air Selamat dan Bersih
- Kesan tidak minum air yang cukup semasa hamil
Diet anda bukanlah semua yang berubah semasa mengandung; Mengubah jumlah air yang anda minum adalah penting juga, kerana penting untuk kemajuan kehamilan.
Kenapa Air Penting dalam Kehamilan?
Seorang ibu haruslah terhidrasi dengan baik kerana air sangat penting untuk janinnya yang semakin meningkat. Air bukan sahaja membawa oksigen dan nutrien penting kepada sel-sel, tisu dan organ-organ dari wanita hamil, tetapi ia juga mengangkut semua nutrien penting kepada janin. Air memainkan peranan penting dalam mengangkut semua vitamin pranatal kepada bayi anda.
Apabila anda hamil, tubuh anda memerlukan lebih banyak air untuk memenuhi keperluan yang berubah. Seiring dengan memenuhi keperluan perkembangan janin, air juga merupakan salah satu komponen utama pengeluaran susu ibu.
Faedah Minum Air dalam Kehamilan
Pernah tertanya-tanya bagaimana semua nutrien dari makanan yang anda setia memenuhi jangkauan bayi anda? Semuanya bermula dengan menjaga diri anda terhidrasi. Di sini, kita akan membincangkan pelbagai faedah air minuman semasa kehamilan:
- Air menyimpan tubuh anda terhidrasi semasa kehamilan. Sekiranya badan tidak terhidrasi semasa kehamilan, ia boleh menyebabkan kekejangan, sakit kepala, loya, dsb.
- Minum air membantu dalam menjaga masalah pengekalan air di teluk.
- Pengambilan air yang mencukupi semasa trimester ketiga membuatkan anda jauh dari buruh prasangka dan kontraksi.
- Ia menghalang anda daripada jangkitan saluran kencing (UTI) yang merupakan masalah kehamilan yang sangat biasa.
- Ia membantu dalam pencernaan yang baik dan membantu pergerakan usus halus.
- Ia juga menghalang anda daripada masalah buasir dengan melegakan sembelit.
- Air juga membantu menghilangkan sodium dan bantuan yang berlebihan dalam mengurangkan bengkak kaki dan pergelangan kaki (edema).
- Ia menyimpan pemeriksaan pada tahap termostat badan dan menyejukkan badan.
- Ia juga membantu dalam melegakan sakit pagi, pedih ulu hati dan keasidan.
- Ia juga memastikan keletihan di cek.
Berapa Banyak Air Sekiranya Minuman Wanita Hamil?
Semasa mengandung, anda perlu minum kira-kira 10 cawan atau 2.3 liter air atau cecair lain dalam sehari. Walau bagaimanapun, keperluan untuk air adalah berbeza untuk semua wanita. Adalah benar-benar normal jika anda merasakan keperluan untuk mengambil lebih banyak air daripada standard yang disyorkan. Anda boleh mengetahui sama ada anda mendapat cukup cecair dengan memeriksa warna air kencing anda. Air kencing berwarna kuning atau pucat menunjukkan bahawa anda mengambil jumlah cecair yang mencukupi. Sekiranya anda kencing kurang dan warna air kencing anda berwarna kuning gelap, maka anda perlu menyemai asupan air anda.
Anda juga mungkin dikehendaki untuk meningkatkan pengambilan air semasa kehamilan jika anda bersenam, tinggal di iklim yang hangat atau kawasan ketinggian yang tinggi. Adalah disyorkan untuk menyimpan sebotol air yang sentiasa dekat dengan anda supaya anda diingatkan untuk menghirupnya.
Adakah Air Satu Jalan Hanya untuk Menghidrasi?
Pengambilan cecair semasa hamil bukan sahaja membentuk air tetapi cecair lain juga. Susu, kopi, teh, jus buah-buahan dan sayur-sayuran juga menambah pengambilan cairan anda. Adalah disyorkan untuk mengehadkan pengambilan teh, kopi atau minuman beralkohol di mana minuman ini adalah diuretik. Minuman diuretik ini menyebabkan peningkatan kencing dan menyebabkan anda kehilangan lebih banyak air dari badan.
Sesetengah wanita hamil mengehadkan pengambilan cecair mereka bahawa ia boleh menyebabkan pengekalan air. Sebaliknya, mengehadkan pengambilan air anda boleh menyebabkan pengekalan air. Mual juga boleh membuat anda menjauhkan diri dari air, jadi ia disyorkan untuk terus menghirup air dan bukannya mengalir di satu tempat. Sekiranya anda tidak suka rasa air biasa, anda boleh mencuba air berperisa semasa kehamilan, yang boleh dibuat dengan menambah sedikit lemon ke dalam air.
Cara yang berbeza untuk Meningkatkan Pengambilan Air harian
Berikut adalah cara anda boleh meningkatkan pengambilan air semasa mengandung:
- Anda perlu minum air selepas setiap lawatan bilik mandi.
- Pastikan anda minum setiap dua jam.
- Pastikan botol air sentiasa berguna dan sihat dari semasa ke semasa.
- Anda juga boleh menetapkan penggera untuk air minuman.
- Anda boleh mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seperti semangka dan timun.
- Anda juga boleh menambah rasa kepada air jika anda tidak suka rasa air kosong. Menambah lemon atau baji oren adalah idea yang baik.
- Anda juga boleh menggantikan air dengan cecair lain seperti susu, susu mentega, air kelapa, dll.
Cara Memastikan Sama ada Anda Minum Air Selamat dan Bersih
Jika air minum memainkan peranan penting semasa mengandung, begitu juga dengan kebersihannya. Ia adalah sangat penting bagi anda untuk memastikan bahawa air yang anda minum adalah selamat dan bersih. Oleh itu, adalah disyorkan untuk minum air yang ditapis atau air botol untuk menjaga penyakit bawaan air semasa kehamilan di teluk. Anda juga boleh mendidihkan air minuman untuk membunuh mana-mana bakteria atau virus yang mungkin hadir. Membawa botol anda sendiri adalah idea yang baik apabila anda melangkah keluar dari rumah anda. Anda boleh membeli air minuman juga, tetapi pastikan meterai itu tidak utuh. Pastikan untuk menyemak tamat tempoh atau terbaik sebelum tarikh sebelum menerima botol air yang dibungkus.
Mengelak dari minuman beralkohol dan soda. Jika anda ingin minum apa-apa yang sejuk, pilih air sejuk. Berhenti daripada menggunakan kiub ais kerana ia mungkin tercemar.
Kesan tidak minum air yang cukup semasa hamil
Sekiranya anda tidak terhidrat semasa hamil, anda mungkin mengalami komplikasi kesihatan. Beberapa komplikasi kesihatan yang mungkin mengakibatkan tidak minum cukup air adalah:
- Anda mungkin mengalami terlalu panas ibu, yang bermakna badan anda mungkin sukar untuk mengawal haba. Pemanasan melampau boleh menyebabkan kecacatan tiub neural pada bayi.
- Kekurangan air di dalam badan boleh membawa kepada tahap penurunan cecair amniotik yang melindungi dan membantu bayi anda berkembang.
- Pengambilan air yang tidak mencukupi pada masa kehamilan boleh mengakibatkan buruh pramatang.
- Anda mungkin berasa pening, yang merupakan punca penyahhidratan.
- Anda mungkin mengalami sakit kepala teruk atau buruk kerana dehidrasi.
- Ia juga boleh menjejaskan bekalan susu ibu selepas kehamilan.
Air sangat penting sepanjang kehamilan anda untuk perkembangan sihat bayi dan juga untuk kesihatan keseluruhan anda. Adalah disyorkan untuk terus terhidrasi semasa kehamilan untuk mengelakkan sebarang masalah yang berkaitan dengan dehidrasi. Anda harus berhubung dengan doktor anda sebaik sahaja anda melihat sebarang tanda dehidrasi di dalam badan anda.