Adakah Penyusuan Susu Membuat Anda Lelah? Plus 5 Cara Untuk Pastikan Tenaga Anda Up
Menjadi ibu membuat anda penat, tetapi jika anda seorang ibu menyusu, anda mungkin mendapati bahawa anda lebih tidur daripada biasa. Jelas sekali, menjadi satu-satunya sumber khasiat anak anda sangat meletihkan ketika anda bangun setiap dua jam, tetapi menyusu membuat anda penat kerana alasan lain juga?
Apabila saya menyusu anak perempuan saya, saya selalu mendapati diri saya sedang mengantuk sedikit. Pada mulanya, saya mencantumkannya kepada keriting yang terjadi di antara kami berdua ketika dia lapar. Saya biasanya cukup selesa di sofa atau di atas katil dengan badan hangat yang sedikit bersarang melawan saya, dan saya dengan serta-merta akan berasa santai. Sebenarnya, saya telah diketahui banyak ketika bayi saya sedang menyusu, saya perlu memastikan bahawa kami berada di kawasan yang selamat sekiranya dia tidak tidur dengan saya.
Jika anda pernah merasakan cara yang sama dengan menyusu, anda boleh mengucapkan terima kasih kepada sains untuknya. Ternyata menyusu membuatkan anda mengantuk dan tidak ada kena mengena dengan semua malam atau menjadi lebih selesa dengan bayi anda. Menurut Pusat Bayi, selepas anda menyampaikan bayi dan plasenta, tubuh anda mencetuskan pembebasan hormon yang disebut prolaktin, dan ia bertanggungjawab untuk memberi isyarat kepada tubuh anda untuk benar-benar membuat susu ibu.
Tetapi prolaktin boleh menyebabkan sesuatu yang lain - mengantuk. Menurut Ibu Bapa, prolaktin dapat membuat anda merasa mengantuk, dan kerana ia menyusu-induced, ia dapat menyebabkan anda berasa santai. La Leche League juga mencatatkan bahawa hormon ini mewujudkan ketenangan khusus pada ibu-ibu, membolehkan anda berehat sepenuhnya dan merasa selesa, membantu anda untuk tidur.
Walaupun tertidur ketika kejururawatan boleh menjadi masa yang manis, lembut, ia tidak semestinya layak atau selamat. Untuk terus bertenaga semasa menyusu, cuba lima petua ini supaya anda tidak dapat menganggukkan diri setiap kali anda memberi makan bayi anda. Sebenarnya, sesetengah daripada ini anda boleh lakukan semasa bayi anda makan, membantu anda untuk terus berjaga-jaga semasa sesi yang selesa.
1 Tetap Terhidrat
Anda perlu terus terhidrasi semasa anda menyusukan anak, tetapi mengekalkan cecair anda juga boleh membantu tahap tenaga anda. Menurut Kesihatan Lelaki, dehidrasi boleh membuat anda berasa penat dan merosakkan fungsi tubuh anda sepanjang hari. Petua yang bekerja untuk saya? Setiap kali anda duduk untuk memberi makan bayi anda, ambil segelas air bersama anda. Anda boleh minum di antara penyusuan juga, tetapi sebagai ibu yang sibuk, anda pasti terlupa. Pastikan anda selalu minum bersama anda apabila tiba masanya untuk jururawat, dan anda akan memukul pengambilan air anda pasti.
2 Duduk Di Matahari
Sekiranya anda mempunyai tempat kegemaran di geladak atau gelanggang belakang anda, ambil sesi makan seterusnya di sana dan menyerap beberapa sinar. Penyelidikan telah mendapati bahawa walaupun anda harus melindungi diri anda daripada pendedahan cahaya matahari, terdapat manfaat utama untuk duduk di bawah matahari, termasuk meningkatkan tahap tenaga anda, terutama jika anda berada di dalam kebanyakan masa. Menikmati sinar matahari penuh dapat membantu irama melatonin anda, meningkatkan tenaga dan kualiti tidur anda, yang pasti dapat membantu. Juga, merendam vitamin D yang lebih baik untuk bayi anda juga. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pusat bahawa susu ibu tidak selalu mendapat vitamin D yang mencukupi, dan anak kecil anda boleh menggunakan beberapa cahaya matahari untuk menjaga tahap mereka. Dua burung, satu matahari.
3 Makan Baik
Anda tidak perlu makan seperti Gwyneth Paltrow, tetapi anda perlu makan dengan baik semasa anda menyusu dan membantu dengan tenaga anda. Jangan melangkau sarapan pagi, jangan mengunyah makanan ringan manis sepanjang hari, dan jangan terlalu bergantung pada karbohidrat yang mudah. CNN mengesyorkan memakan protein, karbohidrat seperti bijirin penuh, serat, lemak omega-3 (seperti yang terdapat dalam salmon, sayur-sayuran berdaun, dan tuna), dan menyimpan makanan ringan untuk meningkatkan tenaga anda. Sekiranya anda tidak dapat mencari waktu untuk makan pada waktu siang, cubalah dan simpan sekumpulan snek cepat dan makanan satu tangan, seperti bungkus hummus penuh dengan sayuran dan protein atau telur rebus. Apabila anda menyusu, ambil sesuatu dari bekas supaya anda mendapat kalori dan menjaga tenaga anda.
4 Kekal Aktif
Saya tahu, anda sudah habis, tapi tetap aktif sebenarnya boleh membantu anda berasa lebih waspada. Anda tidak perlu melakukan latihan rutin atau berat badan sama ada. Sekiranya anda dapat menguruskan berjalan pantas di sekitar blok anda, yang akan membantu satu tan. Satu kajian mendapati bahawa orang yang sering tidak aktif boleh mengurangkan keletihan mereka sebanyak 65 peratus dengan latihan intensiti rendah seperti berjalan atau aerobik.
5 Langkau The Chores
Tidur apabila tidur bayi? Ya, anda pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi ia dapat membantu dengan serius. Daripada membimbangkan untuk menangkap semua tidur yang anda telah terlepas, pergi untuk tidur singkat 20 hingga 30 minit. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, najis pendek ini sebenarnya dapat membantu dengan keletihan jangka pendek kerana mereka tidak mengganggu waktu malam anda tidur dan dapat meningkatkan kewaspadaan anda tanpa membuat anda merasa goggy. Langkau ke mesin basuh pinggan mangkuk atau cucian selama setengah jam dan ambil rehat kuasa untuk memaksimumkan tenaga anda.