Mengonsumsi Wortel dalam Kehamilan
Dalam artikel ini
- Nilai Pemakanan Lobak
- Faedah Makan Lobak semasa Kehamilan
- Tips untuk Mengambil Wortel dalam Kehamilan
- Risiko Memiliki Wortel atau Jus Wortel semasa Hamil
Anda berada dalam perjalanan kehamilan anda dan anda ingin melakukan segala-galanya dengan cara yang betul demi kesihatan dan kesejahteraan bayi anda yang belum lahir. Perkara pertama dan paling penting yang perlu anda bayar ialah diet dan nutrisi kehamilan anda. Jika anda tertanya-tanya sama ada termasuk wortel dalam diet kehamilan harian anda adalah pilihan yang baik, maka anda harus membaca artikel berikut. Kita akan membincangkan pelbagai faedah dan risiko penggunaan wortel semasa kehamilan.
Nilai Pemakanan Lobak
Lobak adalah sayuran akar yang menakjubkan yang dimuatkan dengan pelbagai vitamin dan mineral penting. Jadual berikut akan membiasakan anda dengan nilai pemakanan yang terdapat dalam wortel.
| Nilai Pemakanan | Setiap 100 gram
| Tenaga | 41 kcal
| Karbohidrat | 9.58 g
| Gula | 4.5 g
| Protein | 0.93 g
| Lemak | 0.24 g
| Serat (serat pemakanan) | 2.8 g
| Vitamin C | 6 mg
| Vitamin A | 5 mg
| Vitamin B-6 | 0.135 g
| Vitamin K | 13. 2 ug
| Kalsium | 33 mg
| Natrium | 69 mg
| Fosforus | 35 mg
| Potasium | 320 mg
| Magnesium | 12 mg
| Tembaga | 0.045 mg
| Besi | 0.30 mg
| Zink | 0.24 mg
| Mangan | 0.143 mg
| Selenium | 0.1 og
Nilai yang disebutkan di atas adalah lebih kurang nilai yang ada dalam 100 gram lobak merah.
Faedah Makan Lobak semasa Kehamilan
Wortel adalah kuasa besar pelbagai vitamin dan mineral. Sayuran akar ini dan boleh dimakan baik dalam bentuk mentah dan masak. Wortel mempunyai manfaat kesihatan yang sangat besar untuk anda dalam kehamilan anda dan berikut adalah beberapa manfaat:
1. Baik Untuk Mata
Sebagai sumber Vitamin A yang kaya, wortel sangat baik untuk kesihatan mata anda semasa hamil. Ia bukan sahaja menjaga mata dan visi anda semasa hamil tetapi juga bermanfaat untuk perkembangan mata janin.
2. Menguatkan Sistem Imun
Lobak mengandungi sejumlah Vitamin C yang baik, yang sangat berfaedah untuk memperbaiki sistem imun anda. Imuniti anda mengambil tol semasa hamil dan memakan lobak secara berkala membantu dalam menguatkan imuniti anda.
3. Membantu Pembangunan Fetus
Penggunaan wortel sangat berkesan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin kerana wortel mengandungi banyak kalsium, yang sangat penting untuk pembentukan tulang janin dan gigi. Kandungan kalsium dalam wortel juga baik untuk memastikan tulang ibu sihat.
4. Membantu Mencegah Anemia
Termasuk wortel dalam diet kehamilan harian anda boleh membantu menangkal anemia semasa kehamilan. Ini kerana wortel bukan sahaja kaya dengan besi tetapi juga mengandungi vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi oleh tubuh.
5. Membantu Mengurangkan Sembelit
Sembelit adalah salah satu masalah yang paling biasa dihadapi oleh wanita hamil. Lobak mempunyai jumlah serat yang mencukupi dan memakan lobak secara berkala boleh membantu mengatasi masalah sembelit anda. Wortel juga membantu menjaga masalah penghadaman anda yang lain dan baik untuk kesihatan pencernaan anda.
6. Mencegah Keringkasan Dalam Kehamilan
Banyak wanita hamil mungkin mengalami kekejangan dan kekejangan otot semasa kehamilan. Walaupun ini adalah masalah kehamilan yang sangat biasa, mereka boleh menjadi sangat tidak selesa. Wortel mengandungi fosforus di dalamnya yang membantu otot yang betul berfungsi semasa hamil dan menghalang sebarang kekejaman.
7. Berkesan dalam Menguruskan Hipertensi Gestational
Sesetengah bakal mama mungkin mengalami hipertensi kehamilan, yang boleh membawa kepada pelbagai komplikasi semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, jika wortel dimakan setiap hari maka ia boleh mengurangkan risiko hipertensi kehamilan.
8. Membantu Pembentukan Tulang Dan Rawan Fetus
Wortel mengandungi mangan di dalamnya yang merupakan mineral penting yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan rawan yang lebih baik pada bayi anda yang belum lahir. Anda boleh menyiapkan pengambilan mangan anda dengan memasukkan jus lobak juga kerana terdapat manfaat sama jus lobak dalam kehamilan.
9. Membantu Pembangunan Sistem Saraf Fetus
Jumlah vitamin B dan asid folik yang mencukupi dalam wortel bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf bayi dan perkembangan otak bayi anda. Mengonsumsi wortel setiap hari juga boleh mengurangkan risiko bayi anda mengalami kecacatan kelahiran saraf seperti spina bifida.
10. Membantu Mencegah Kanser
Lobak mengandungi beta-karoten yang bermanfaat untuk mengurangkan risiko kanser. Beta-karotena bertindak sebagai antioksidan untuk wanita hamil dan mengurangkan kesan radikal bebas dalam tubuh anda sehingga anda dan bayi anda dari ancaman yang berpotensi mendapat kanser.
Terdapat banyak manfaat memakan lobak yang boleh anda nikmati semasa kehamilan untuk diri anda serta kesihatan dan kesejahteraan bayi anda.
Tips untuk Mengambil Wortel dalam Kehamilan
Sekiranya anda berfikir bagaimana anda dapat menambah sayur-sayuran akar ajaib ini secara berkesan dalam diet anda, di sini kami mempunyai beberapa petua untuk anda yang boleh membantu anda mengetahui cara memakan dan menambah sayur dalam diet anda:
- Anda boleh memilih wortel yang lebih kecil jika anda suka rasa manis itu atau anda boleh memilih wortel lagi.
- Anda perlu memilih wortel segar untuk dimakan kerana mereka bukan hanya crunchier tetapi mereka rasa lebih baik juga. Anda boleh memecahkan hujung wortel dan jika ia pecah dengan mudah maka ia segar.
- Wortel adalah sayur-sayuran akar, oleh itu, ia adalah sangat penting untuk mencuci dengan baik untuk menyingkirkan apa-apa kesan tanah.
- Sebaiknya, anda boleh mengikis lobak merah tetapi jangan mengikis kulit sepenuhnya kerana kebanyakan nutrien penting hadir pada kulit.
- Wortel adalah sayur-sayuran serba boleh dan anda tidak boleh hanya memakannya mentah atau dalam bentuk yang dimasak tetapi anda juga boleh menggunakannya dalam bentuk tulen, dicincang atau dicincang untuk membuat pelbagai jenis masakan.
Risiko Memiliki Wortel atau Jus Wortel semasa Hamil
Walaupun makan wortel mentah semasa kehamilan dianggap selamat dan tidak menimbulkan ancaman kepada anda atau bayi anda yang belum lahir, bagaimanapun, terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan memakan wortel atau jus lobak dalam kehamilan.
Marilah kita membincangkan apa yang mungkin salah:
- Jumlah beta-karoten yang berlebihan dalam sistem anda mungkin terbukti membawa maut. Sekiranya anda mengambil lebih banyak jumlah wortel semasa hamil, anda boleh meletakkan diri anda dengan risiko mendapat kanser.
- Wortel berwarna oren atau merah dan dengan demikian apabila anda memakannya dalam jumlah yang lebih tinggi, warna kulit anda boleh berubah menjadi pucat atau kuning. Ini kerana wortel mengandungi bahan yang dipanggil karoten dan jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan keadaan kulit yang disebut carotenemia.
- Lebih banyak vitamin A yang diperlukan mungkin tidak baik untuk kesihatan bayi anda. Apabila anda mengambil sejumlah besar wortel, tubuh anda akan bertambah dengan vitamin A, yang dikatakan menghalang atau mengganggu pertumbuhan dan perkembangan janin.
- Penggunaan wortel kadang-kadang boleh menyebabkan reaksi alahan juga. Ia boleh membawa kepada sakit kepala yang teruk, mual dan sebagainya. Anda mungkin perlu berhati-hati sebelum menambah lobak ke diet kehamilan anda.
- Sekiranya anda mengalami jangkitan saluran empedu pada kehamilan, maka ia adalah idea yang baik untuk mengekalkan penggunaan lobak yang berlebihan.
- Minum jus lobak yang berlebihan juga tidak baik semasa kehamilan. Jus wortel dalam jumlah yang lebih banyak boleh menyebabkan sakit kepala dan kelesuan.
Tidak dinafikan hakikat bahawa wortel mempunyai manfaat kesihatan yang sangat besar untuk seorang wanita hamil tetapi kemungkinan risiko tidak dapat dilemahkan. Jika anda bercadang untuk memasukkan wortel dalam diet kehamilan anda, disarankan agar anda berjumpa dengan doktor tentang perkara yang sama. Sebaik sahaja doktor anda meluluskan dan memberi isyarat kepada anda untuk memasukkannya dalam diet anda, anda boleh teruskan dan mendapat banyak manfaat kesihatan wortel semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak pergi ke laut dengan penggunaannya kerana ia boleh menyebabkan pelbagai komplikasi dan kesan sampingan.