Sembelit dalam Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah Sembelit?
• Punca Sembelit semasa Kehamilan
• Punca Sembelit pada Kehamilan Awal
• Punca Sembelit dalam Kehamilan Lewat
• Gejala Sembelit semasa kehamilan
• Bagaimana Satu Dapat Mencegah dan Rawat Sembelit semasa Kehamilan
• Rehat rumah semula jadi untuk menghilangkan sembelit
• Makanan yang Membantu Menghalang Sembelit

Kehamilan tidak diragukan lagi merupakan satu pengalaman yang indah. Tetapi fasa tak terlupakan ini juga datang dengan masalah sendiri. Walaupun loya dan sakit pagi adalah yang paling dibincangkan mengenai masalah kehamilan, ia adalah masalah lain yang banyak dijumpai memalukan, dan itu boleh menjadi lebih menyakitkan. Pergerakan usus yang tidak teratur, perut gassy atau najis yang keras adalah tanda-tanda satu masalah seperti sembelit. Marilah kita cuba untuk memahami cara-cara untuk menguruskan masalah yang rumit namun sangat biasa ini.

Apakah Sembelit?

Anda dikatakan sembelit apabila pergerakan usus menimbulkan cabaran, dan ada jurang yang ketara antara jarak buang najis. Walaupun tabiat usus normal berbeza-beza di kalangan wanita, ia harus menjadi perhatian jika pergerakan usus yang jarang dicirikan oleh kurang dari tiga usus per minggu.

Biasanya, usus besar, atau usus, yang termasuk kolon dan rektum, menyerap air dari makanan yang dicerna, mengubahnya dari cecair ke pepejal, iaitu, najis. Sembelit berlaku apabila makanan yang dicerna kekal di kolon anda untuk masa yang lama dan akhirnya menyerap terlalu banyak air, menjadikan najis anda keras dan kering, yang seterusnya menimbulkan masalah untuk otot rektum.

Punca Sembelit semasa Kehamilan

Jika anda terdedah kepada sembelit, maka ada kemungkinan bahawa ia akan menjadi lebih buruk semasa kehamilan. Mari kita bawa anda melalui beberapa sebab biasa sembelit.

1. Hormon

Salah satu sebab untuk sembelit, yang juga menyebabkan banyak isu kehamilan lain, adalah turun naik hormon. Sembelit disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron, yang melegakan otot-otot di seluruh badan, termasuk saluran pencernaan. Ia menyebabkan makanan atau sisa untuk melewati usus dengan lebih perlahan.

2. Makanan

Ada makanan tertentu yang menyebabkan sembelit. Anda boleh cuba meringankan proses pencernaan dengan mengurangkan susu dan produk tenusu seperti es krim atau keju kerana kandungan lemak tinggi dan serat rendah mereka. Malah sayuran cruciferous seperti brokoli, kubis, dan kembang kol, kolar hijau, dan lain-lain, yang mengandungi gula yang dipanggil raffinose harus dielakkan. Raffinose boleh menimbulkan kembung dan mengakibatkan kegatalan di dalam perut. Juga, cuba untuk mengelakkan makan daging merah yang berlebihan kerana mungkin lebih sukar untuk mencerna makanan padat protein daripada makanan tumbuhan berasaskan serat dan bijirin.

3. Anemia

Sekiranya anda mempunyai anemia tanpa pengulangan, badan anda tidak mempunyai besi yang mencukupi untuk menghasilkan hemoglobin, dan akibatnya, tidak mempunyai sel darah merah yang sihat. Anda mungkin mengambil tablet besi untuk mengatasi kekurangan zat besi ini. Penggunaan tablet besi telah dikaitkan dengan membuat sembelit semakin teruk. Ini kerana besi daripada makanan tambahan tidak semudah diserap oleh tubuh sebagai zat besi dari sumber makanan

4. Kurang Aktiviti Fizikal

Jika anda tidak aktif secara fizikal atau tidak dapat bersenam, anda mungkin terdedah kepada sembelit. Ini kerana aktiviti fizikal harian adalah penting untuk pergerakan usus biasa. Apabila anda bersenam, makanan bergerak melalui usus besar anda lebih cepat. Ini mengurangkan jumlah air yang diserap oleh tubuh anda dari makanan dan menghalang najis dari menjadi sukar dan sukar dilalui.

5. Tekanan

Selain aktiviti fizikal, tekanan juga boleh menjejaskan pencernaan anda. Tekanan boleh merosakkan kesihatan keseluruhan anda, termasuk kesihatan pencernaan anda. Apabila anda terlalu tertekan, kemungkinan badan anda akan bertindak balas dengan menurunkan pergerakan usus, dengan itu memicu sembelit dari masa ke masa.

Punca Sembelit pada Kehamilan Awal

Pada bulan-bulan awal, besi tambahan dari makanan tambahan vitamin prenatal anda boleh menyebabkan sembelit, dan membiarkan anda kembung sepanjang kehamilan. Sekiranya anda mengambil suntikan untuk meningkatkan tahap progesterone pada kehamilan awal, maka otot akan berehat dan melambatkan proses pencernaan.

Punca Sembelit dalam Kehamilan Lewat

Semasa peringkat kehamilan, peningkatan penyerapan air dalam tubuh anda sering membawa kepada pengerasan najis. Pada masa ini, pembebasan progesteron beralih dari ovari ke plasenta. Ini meningkatkan tahap rembasan, yang digabungkan dengan najis yang keras, membawa kepada sembelit yang serius. Masalahnya semakin diperkuat oleh tekanan rahim yang semakin meningkat di rektum yang menyebabkan pembentukan gas yang menghalang sisa daripada dikeluarkan. Gejala-gejala sembelit ini adalah sakit perut, kekejangan, buritan dan lulus gas.

Gejala Sembelit semasa kehamilan

Sesetengah simptom sembelit boleh menyebabkan anda tidak selesa, jadi penting untuk mengenal pasti tanda-tanda:

Pergerakan usus yang jarang terjadi

Salah satu tanda sembelit yang pertama adalah ketidakteraturan usus. Sekiranya anda mempunyai pergerakan usus harian, tetapi secara tiba-tiba menyaksikan penurunan kepada sekali setiap hari, maka anda mungkin mengalami sembelit.

2. Kerusi keras

Anda mungkin dapati bahawa pergerakan usus yang tidak teratur disertai dengan najis yang keras, terutama yang menyakitkan lulus. Anda juga boleh menghabiskan masa lebih lama daripada biasa untuk memasuki bangku, sambil meneran, yang boleh menyebabkan pendarahan rektum dan buasir. Buasir adalah urat bengkak dan radang pada tisu rektum yang boleh menyakitkan dan gatal. Walau bagaimanapun, ia mungkin hilang selama beberapa hari dan muncul semula dengan setiap pergerakan usus. Sekiranya pendarahan rektum, pastikan anda melihat doktor.

3. Rectal Fullness

Sesetengah wanita mungkin mengalami rasa kenyal rektum, sensasi penyumbatan pada rektum, yang dirasakan apabila najis keras. Walaupun selepas anda melangkah najis, masih ada perasaan kenyang, seperti dorongan untuk buang air besar.

4. Sakit perut

Sekiranya sembelit berterusan, anda mungkin merasakan kekejangan abdomen yang rendah semasa menghulurkan najis. Anda boleh mengalami kembung abdomen yang lebih rendah apabila anda tidak lulus bangku. Ini boleh menjadi penunjuk sisa yang disandarkan di dalam usus anda.

5. Gassy Tummy

Sembelit adalah penyebab biasa gas dan kembung. Walaupun pada masa-masa yang teruk, kesakitan gas boleh dibebaskan dengan bocor atau gas lulus. Kadang-kadang, ia mungkin menyebabkan sakit dada.

6. Kehilangan selera makan

Anda boleh mengalami kehilangan selera kerana gas dan kembung. Oleh kerana anda tidak dapat menjalani najis, anda akhirnya akan kehilangan minat makan. Ini akan menggugurkan badan makanan kaya serat yang membantu dalam mengurangkan pergerakan usus.

Bagaimana Satu Dapat Mencegah dan Rawat Sembelit semasa Kehamilan

Mengonsumsi diet serat yang tinggi : Anda boleh mengelakkan sembelit dengan lebih baik dengan meningkatkan pengambilan makanan yang kaya serat atau kasar kerana membantu menjaga sistem usus berjalan dengan lancar. Serat larut membenarkan lebih banyak air untuk kekal di dalam najis anda, menjadikan sisa itu lebih lembut, dan lebih mudah melalui usus. Serat tidak larut menambah sebahagian besar pada najis anda dan mempercepat pergerakannya melalui usus anda. Ia juga menghalang perasaan sembelit. Oleh itu, termasuk makanan kaya serat dalam diet anda boleh mencegah sembelit, dan nasihat pertama kepada seorang wanita yang tertanya-tanya bagaimana merawat sembelit.

1. Mengambil Banyak Bendalir

Air adalah penting untuk penghadaman kerana ia memakan makanan bergerak sepanjang usus. Gandakan pengambilan air anda semasa mengandung dan teruskan terhidrasi.

2. Tinggalkan Makanan Anda

Anda boleh cuba memecahkan makanan anda menjadi lima atau enam bahagian yang lebih kecil. Ini akan membolehkan perut untuk mencerna makanan, dan membenarkannya untuk memindahkan ke usus dan kolon dengan lancar.

3. Latihan secara teratur

Senaman membantu dalam mengurangkan masa yang diambil untuk memindahkan makanan melalui usus dan seterusnya mengehadkan jumlah air yang diserap dari kotoran ke dalam badan dan merupakan bahagian penting dalam terapi sembelit. Kayu keras, najis kering sukar dilalui. Apabila otot-otot usus anda mengendalikan dengan betul, ia membantu menggerakkan najis dengan cepat. Walau bagaimanapun, ketahui latihan yang selamat untuk anda dan bayi anda.

4. Relaksasi Lantai Pelvik

Kebanyakan organ di bawah garis pinggang disokong oleh lantai panggul. Jika anda tidak dapat berehat atau mengikat otot lantai panggul dengan betul, maka ia boleh menyebabkan gejala sembelit. Cuba nafas panjang apabila anda duduk di atas tandas dan bernafas untuk berehat otot lantai panggul. Duduk di kedudukan berjongkok adalah ideal, tetapi jangan teragak-agak.

5. Kecantikan

Anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk menetapkan julap yang selamat untuk digunakan semasa kehamilan.

Rehat rumah semula jadi untuk menghilangkan sembelit

Berikut adalah beberapa makanan yang boleh disertakan dalam diet anda selain memastikan anda mendapat senaman untuk melegakan sembelit

1. Lemon

Anda boleh menambah limau dalam segelas air suam kerana ia membantu menghilangkan toksin dan bahan lain yang tidak dapat dicerna dari kolon. Selain merangsang citarasa anda, kombo juga dikenali untuk mengikat kontraksi usus yang membantu anda melangkah najis.

2. Psyllium atau Lspagula Husks

Isabgol (atau sekam Ispagula) adalah julap pembentuk pukal dan telah digunakan dalam setiap rumah tangga India sejak usia untuk menangani sembelit. Ia mengandungi lendir yang menyerap cecair dan menambah isipadu ke bangku. Isabgol harus ditambah dengan 8-10 gelas air setiap hari, dan disarankan untuk mengambil ubat ini hanya selepas berunding dengan doktor anda

3. Flaxseed

Ia kaya dengan serat pemakanan dan membantu menambah makanan anda. Ingat untuk menambah makanan bersama dengan sekurang-kurangnya 8-10 gelas air untuk setiap sudu flaxseeds

4. Urut

Pada kehamilan awal anda, anda boleh cuba mengurut perut kerana ini membantu dalam meredakan otot. Dengan jari-jari anda, ringankan perut anda dengan arah mengikut arah jam. Walau bagaimanapun, jika anda menghadapi risiko buruh pramatang, atau mempunyai plasenta yang rendah, maka adalah penting untuk mengelakkan sebarang urut.

5. Buah-buahan kering dan Rebusan Prun

Anda boleh rebus setengah secawan buah kering seperti aprikot atau prun dengan secawan air. Rebus buah-buahan sehingga lembut dan dimakan dengan cecair pada waktu pagi. Buah kering adalah sumber serat yang sangat baik

6. Rub Minyak

Anda boleh mengurangkan lulus najis dengan menggosok minyak organik seperti minyak kelapa di bahagian bawah

7. Minyak Zaitun

Campurkan satu sendok makan minyak zaitun dengan satu sendok teh jus lemon dan sediakannya setiap pagi. Ingatlah bahawa mengambil lebih daripada jumlah ini boleh menyebabkan cirit-birit dan kekejangan, dan tidak disyorkan. Minyak zaitun berfungsi sebagai pelembut najis dan melegakan sembelit

8. Ambil Probiotik Asli

Badan kita memerlukan aktiviti bakteria yang baik untuk mencerna makanan dengan betul. Makan secawan yoghurt setiap hari kerana ia adalah probiotik semula jadi

9. Yoga

Terdapat banyak postur yoga untuk sembelit yang dapat membantu menggerakkan gas dan makanan tanpa makanan melalui usus dan memberikan bantuan. Beberapa asanas yoga yang anda boleh cuba untuk kesihatan pencernaan adalah twist Matsyasana, menghadap ke bawah anjing dan segitiga menimbulkan. Ingatlah untuk berunding dengan pakar yoga sebelum mengambil yoga

10. Aloe Vera Juice

Anda boleh mencuba jus aloe vera kerana ia membantu dalam menyejukkan sistem pencernaan. Ambil dua sudu gel aloe vera untuk pelepasan. Adalah lebih baik jika anda boleh mengeluarkannya daripada daun lidah buaya, dan campurkan dengan secawan jus buah.

Makanan yang Membantu Menghalang Sembelit

Berikut adalah senarai barangan makanan yang boleh anda sertakan dalam diet anda untuk membantu anda mengelakkan sembelit.

Buah: Pergi untuk jambu, pear, epal, buah beri, oren dan tangerin

Sayuran: Makan pucuk brussels, wortel, ubi jalar, labu labu. Juga termasuk sayur-sayuran berdaun seperti bayam, salad, dan sebagainya

Kekacang: Ambil biji, lentil dan kacang polong

Bijian: Pergi untuk roti gandum, beras perang, gandum dan bran yang tidak diproses

Kacang dan biji: Anda harus cuba memakan badam, kacang tanah, biji bunga matahari dan walnut

Ingat, seperti kebanyakan cabaran lain yang anda hadapi semasa kehamilan, sembelit juga merupakan fasa sementara dan akan merosot selepas penghantaran. Anda boleh berjaya menanganinya jika anda mengamalkan langkah-langkah pencegahan ini dalam diet dan gaya hidup anda.