Tidak Dapat Kurangkan Berat Walaupun Mengikut Diet dan Berolahraga? Berikut adalah Beberapa Sebab yang Mungkin
Tidak kehilangan berat badan walaupun meletakkan kerja keras atau mencuba sekurang-kurangnya, menghisap. Kami tahu perasaan itu, dan kami akan membiarkan anda dalam rahsia - ia memerlukan masa, dan kadang-kadang perubahan dalam strategi penurunan berat badan anda. Inilah yang anda perlu ketahui.
Kenapa Anda Tidak Dapat Kurangkan Berat Walaupun Selepas Mencuba Sangat Keras?
Anda tidak boleh menurunkan berat badan kerana beberapa sebab. Tetapi buat masa ini, inilah yang patut anda ketahui tentang apa yang anda tidak akan menjatuhkannya -
1. Anda Tidak Terhidu
Air mengalir keluar toksin dan menghalang pengumpulan lemak yang berlebihan dalam badan anda. Ia membersihkan perut, usus dan meninggalkan anda berasa segar. Malangnya, ramai orang membuat kesilapan kerana tidak minum air yang mencukupi mengikut keperluan badan mereka dan menurun pada asupan. Minum air yang mencukupi juga memastikan anda tidak membebankan kalori tersebut dan terus berada di landasan yang betul.
2. Anda Tidak Mengira Kalori
Adakah anda makan satu ton makanan, makanan ringan, dan minuman yang tertanya-tanya mengapa anda tidak kehilangan berat badan? Walaupun perubahan yang sihat, inilah dealbreaker - mereka bukan makanan semulajadi. Sesetengah daripada mereka mempunyai kalori yang tersembunyi, menambah gula, dan bahan tambahan tiruan. Semua ini menjejaskan perjalanan berat badan anda menjadi berhenti apabila anda mula mengambil banyak itu ke dalam badan anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah menjejaki kalori anda, anda boleh cuba menggunakan bekas kawalan bahagian. Mereka membantu anda mengukur saiz bahagian anda tanpa melakukan angka mental itu. Tidak menjejaki kalori anda adalah salah satu sebab utama untuk tidak kehilangan berat badan. Tempoh.
3. Anda Makan Junk
Jika anda menjejaki kalori anda tetapi makan sampah walaupun itu, itulah sebab lain. Makanan jagung mempunyai gula, dan minyak dalam makanan diproses disimpan sebagai lemak. Terdapat lebih banyak makanan ringan selain minyak dan lemak, tetapi pelajaran utama di sini adalah - anda perlu mula makan bersih untuk melihat hasil.
Ya, tubuh anda memerlukan kalori, tetapi ia juga memerlukan khasiat untuk berfungsi dengan baik.
Langkau ke pizza hidangan yang dalam dan mulakan dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk protein, pergi untuk daging rumput yang diberi makan rumput dan mentega kacang. Terdapat banyak pilihan untuk makan yang sihat di dunia, dan anda tidak perlu merasa dilarang ketika membuat suis.
4. Anda Langkau Makanan
Sekiranya anda melangkau makanan dan bertanya "Mengapa Saya Tidak Dapat Kurangkan Berat Lagi?" - anda mempunyai jawapan anda.
Makanan meluncur menurunkan metabolisme anda, dan anda memerlukan metabolisme anda untuk terus berlari supaya ia mencerna makanan, membakar kalori, dan tidak menyimpan apa yang anda makan sebagai lemak. Anda perlu makan 3 kali sehari dengan 2 sesi snek sehingga metabolisme anda berjalan lancar dan anda membakar lemak. Tambahan pula, anda tidak akan mendapat nafsu seperti itu, dan anda akan berasa lebih baik.
5. Anda Pergi Tidur
Tidur adalah untuk yang kuat, bukan yang lemah. Apabila anda melompat tidur, anda membuang metabolisme anda daripada memukul. Anda merasa lesu, letih, goyah, dan motivasi anda untuk bersenam atau bersenam. Keputusan?
Anda mula bergerak lebih rendah dan kurang dan menjadi kentang sofa yang mempunyai insomnia. Itu tidak baik untuk kesihatan jangka panjang anda. Kekurangan tidur juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan, jadi jika anda terus melakukan banyak perkara, anda akan membalikkan kerja yang anda masukkan.
Penyelesaian? Melekatkan pada jadual tidur dan pastikan anda mendapat 7 hingga 8 jam shuteye pada waktu malam.
6. Makanan Menipu
Tidak apa-apa untuk memberi ganjaran kepada anda dengan makanan cheat sekali seminggu atau dua kali sebulan tetapi jika anda akhirnya mengambil 20k kalori dan pergi sesi pesta - baik, anda tidak akan menurunkan berat badan. Itulah kebenaran kejam. Anda perlu mengekalkan kalori anda dan menyemak gula.
Gula disimpan sebagai lemak dan beban di paha, pinggul, dan perut anda. Kali seterusnya anda pergi untuk hidangan cheat, pastikan anda membuat hidangan yang munasabah dan bukan pesta.
7. Ubat Preskripsi
Jika anda mengambil banyak ubat penghilang rasa sakit atau ubat-ubatan yang berkaitan dengan merawat masalah Alzheimer, mood dan memori, kemurungan, dan lain-lain, itu mungkin sebab anda tidak kehilangan berat badan. Ubat-ubatan tertentu kadang-kadang mengganggu metabolisme semulajadi dan menyebabkan pengekalan air, sehingga menyebabkan kenaikan berat badan. Mereka juga menimbulkan rasa lapar.
Penerbitan 2010 oleh Jurnal Psikiatri Klinikal mendedahkan bahawa ubat-ubatan tertentu seperti amitriptyline, mirtazapine, dan paroxetine membawa kepada penambahan berat badan. Jika anda tidak boleh berhenti mengambil ubat-ubatan tersebut, anda boleh memulakan dengan mengurangkan dos atau menyebarkannya sepanjang hari. Atau tanya doktor atau ahli terapi anda untuk menetapkan beberapa alternatif.
8. Anda Tidak Berlatih Hak
Jika anda berolahraga dan melekat pada diet anda secara religius tetapi masih tidak kehilangan berat badan - anda mungkin tidak bersenam dengan betul. Fokus pada latihan kekuatan dan lakukan HIIT dua hingga tiga kali seminggu. Amalkan borang anda dan jangan tergesa-gesa melalui latihan. Mengangkat beban telah ditunjukkan untuk menaikkan metabolisme anda juga.
Anda ingin memastikan anda memukul wakil itu dengan betul dan tidak melakukan kerja ceroboh kerana kerja ceroboh diterjemahkan kepada hasil yang kurang baik, yang dalam kes ini adalah kehilangan berat badan minimum dan keuntungan otot yang dapat diabaikan.
Dan bagi orang-orang yang anda bersenam dengan betul dan masih tidak melihat hasil - mungkin anda sedang membakar lemak dan mendapat otot. Dalam kes ini, ukur lingkaran pinggang anda dan lihat bagaimana anda sesuai dengan pakaian lama anda. Sekiranya skala itu tidak sesuai untuk anda, jangan risau. Anda membakar lemak baik-baik saja, tetapi akan mengambil lebih banyak masa untuk muncul.
9. Anda Mempunyai Hypothyroidism
Hypothyroidism adalah keadaan perubatan di mana kelenjar tiroid dikenali sebagai kurang aktif. Kelenjar tiroid anda bertanggungjawab untuk metabolisme anda kerana merembeskan hormon yang membakar lemak. Apabila ia menjadi kurang aktif, anda akhirnya kehilangan berat badan yang sedikit tetapi melihat diri anda menumpuk pound dengan cepat. Anda boleh bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan dan melihat bagaimana anda boleh mengoptimumkan diet anda untuk membalikkan atau merawat keadaan ini.
10. Anda Dikesan Secara Kronik
Terlalu banyak tekanan melepaskan kortisol yang meningkatkan selera makan anda dan membuat anda makan lebih banyak. Ia adalah tindak balas perjuangan atau taktik kebuluran dan pesta. Anda mula memakan makanan manis dan minuman, melangkaui latihan, dan tinggal di tempat tidur paling banyak masa. Tekanan boleh menyebabkan kemurungan, kekurangan semangat untuk hidup, insomnia, dan banyak lagi.
Cara paling mudah untuk memulakan mengurangkan tekanan adalah dengan menukar diet anda, pola pikir anda, dan dengan mengamalkan teknik relaksasi. Anda perlu melatih badan anda untuk berehat dan melepaskan diri daripada melatihnya untuk mendapatkan lebih banyak tekanan dan meneruskannya. Ini juga merupakan bahagian di mana kita suka bercakap tentang meditasi dan kesedaran. Terapi kecerdasan dan meditasi diketahui sebagai aktiviti asas dan mengalihkan anda ke masa kini.
Mereka berkata: mengubah minda anda, mengubah hidup anda. Walaupun kami bersetuju, kami juga berfikir bahawa mengubah minda anda akan membawa kepada perubahan diet, latihan, dan badan anda. Kecergasan dan penurunan berat badan kebanyakannya mental, dan ya, anda perlu meletakkan dalam usaha untuk meraih faedah.
Bagaimanapun, kadang-kadang orang membuat kesilapan atau melakukan perkara yang salah. Dan itulah sebabnya mengapa kita telah menggariskan perkara-perkara di atas tentang apa yang tidak perlu dilakukan. Jangan pergi ke ekstrem. Makan dengan sihat, belajar untuk berehat, dan konsisten dalam rutin harian anda. Dan sebelum anda tahu, anda akan melihat pound tersebut turun dengan mantap.