Membina Rutin Latihan Malam Late
Anda mahu bekerja pada siang hari tetapi mommying hampir tidak meninggalkan anda dengan apa-apa masa. Jika itu kisah anda, mulailah bersenam pada waktu malam dan anda akan terkejut melihat betapa mudahnya untuk tetap berbentuk. Lupakan gim; hanya melakukan beberapa latihan mudah.
Latihan menyesuaikan diri dengan jadual yang sibuk sepanjang hari boleh menjadi sukar. Berita baiknya adalah bahawa ia tidak buruk untuk bersenam pada waktu malam; Sebaliknya, latihan malam mungkin lebih berkesan! Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam ketika hari bermula, bersenam pada waktu malam.
Merancang Rutin Latihan Malam Late
1. Penuhi rancangan anda
Tentukan apa bidang yang anda ingin bekerjasama dalam rejimen latihan anda. Jika boleh, cubalah melakukan senaman badan penuh dan beberapa set latihan khusus kawasan. Tentukan berapa banyak masa yang anda boleh dedahkan untuk bekerja pada waktu malam dan tulis semuanya di dalam kalendar anda.
2. Masa makan anda betul
Sentiasa jaga antara makan dan berlatih jika tidak, anda mungkin berasa tidak selesa. Anda ingin mula bersenam lewat malam dua hingga tiga jam selepas makan malam, yang bermaksud anda perlu makan awal. Anda sentiasa boleh menikmati snek kecil sejam atau lebih sebelum latihan anda untuk menyemarakkan badan anda.
3. Rancang cerdas
Pada malam-malam ketika anak-anak menuntut masa anda dan anda dan hubby ingin selesa, melangkaui latihan badan penuh. Sebaliknya pilih latihan yang boleh anda lakukan di tempat tidur. Kandang kaki, papan dan tempat duduk adalah pilihan yang baik dan membolehkan anda menikmati faedah-faedah bekerja lewat larut malam.
4. Tetap terhidrasi
Minum banyak air untuk meningkatkan keberkesanan latihan pada waktu malam. Air membantu anda memelihara dan bertenaga. Mulakan dengan dua gelas apabila bangun dan susulan dengan empat hingga enam lagi. Anda tidak perlu minum segala-galanya dalam satu perjalanan; ruang keluar sepanjang hari.
5. Buat senarai main senaman
Menyusun senarai main yang sesuai dengan tahap latihan anda. Jika mendengar muzik adalah perkara terakhir yang anda lakukan sebelum tidur, jangan ubahnya. Muzik boleh meletakkan anda dalam keadaan minda yang baru dan meningkatkan tenaga anda untuk menangani latihan.
6. Dapatkan fleksibel
Termasuk meregangkan dalam rutin senaman malam anda. Ia membantu anda menjadi lebih fleksibel supaya anda boleh bersenam dengan lebih baik. Ia juga membantu melegakan kesakitan badan yang mengikuti latihan yang sengit.
7. De-stress dengan yoga
Sekiranya senaman anda bertahan lama, jalankan ke dalam bermimpi setiap malam dengan beberapa yoga asanas. Satu senaman sebelum tidur adalah berbaring dan meregangkan kakinya ke atas dinding dengan bahagian bawah anda juga menyentuh dinding. Santai tangan anda di sebelah anda dan tahan selama beberapa minit.
8.Mendapatkan ganjaran anda
Cara terbaik untuk terus kekal pada rutin senaman malam adalah untuk merawat diri sendiri setiap saat dan kemudian. Manjakan puding coklat kegemaran anda atau dapatkan pizza dengan topping kegemaran anda. Anda akan terus mengidam nafas dengan cara ini.
Latihan lewat malam adalah untuk mengekalkan keseimbangan antara makan, bersenam dan tidur. Cuba muat dalam latihan beberapa malam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Mulakan membakar kalori tambahan pada waktu malam dan bangunlah!