Tips Diet Menyusu untuk Vegetarian, Semi-Vegetarian & Vegan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Pergi Diet Vegetarian Walaupun Memberi Penyusuan Susu?
• Adakah Pergi Di Diet Vegan Walaupun Memberi Penyusuan Susu?
• Adakah Pergi ke Semi-Vegetarian atau Diet Pescetarian Apabila Penyusuan Susu Selamat?

Permulaan yang sihat adalah apa yang anda cari ketika datang kepada kegembiraan kecil anda. Terutama, semasa menyusu, anda mengambil berat untuk menyediakan anak anda dengan makanan yang terbaik. Tetapi kesejahteraan anda sama pentingnya. Apa yang anak anda mendapat dari makanan anda. Kualiti susu ibu anda bergantung kepada pengambilan protein, kalori, vitamin, dan mineral anda. Dan jika itu adalah jumlah yang betul, maka anda tidak perlu risau. Walau bagaimanapun, untuk pemakanan yang optimum, berdasarkan pelan diet anda, anda mungkin memerlukan beberapa makanan tambahan supaya anda atau anak anda tidak terlepas apa-apa. Penjagaan yang anda ambil sekarang dalam diet anda akan menjaga anda berdua.

Adakah Pergi Diet Vegetarian Walaupun Memberi Penyusuan Susu?

Ya betul. Jika anda berfikir bahawa anda tidak akan mendapat nutrien yang mencukupi, maka berfikir lagi. Walaupun tanpa daging, anda boleh mempunyai banyak sayuran untuk memberikan anda nutrien yang banyak.

Jenis-jenis Diet Vegetarian

Terdapat tiga jenis diet vegetarian:

1. Lacto Vegetarian

Satu diet berasaskan tumbuhan dengan banyak produk tenusu, tetapi tanpa telur. Produk tenusu adalah sumber Vitamin D, protein dan kalsium yang baik. Dengan bekalan Vitamin B12 yang banyak dan kalori dari produk tenusu, mendapat pemakanan dari makanan sedemikian tidak sukar.

2. Ovo Vegetarian

Ia mengandungi telur dan tumbuh-tumbuhan tetapi produk tenusu tidak ketat. Telur adalah sumber nutrien yang baik seperti protein, kalsium, Vitamin B12, Vitamin D dan Omega-3 asid lemak, antara lain.

3. Lacto-Ovo Vegetarian

Yang terbaik, tangan ke bawah. Dengan telur dan produk tenusu untuk meningkatkan badan anda, anda mungkin tidak memerlukan suplemen lain.

Tips untuk Pertimbangkan Apabila Mengikuti Diet Vegetarian

Berikut adalah beberapa petua untuk membimbing anda melalui diet anda.

• Kalori dan protein adalah satu kemestian. Makan dengan sewajarnya.
• Produk tenusu dalam diet anda perlu diperkaya dengan Vitamin D.
• Jika telur sesuai dengan anda, maka mempunyai satu setiap hari.
• Untuk tambahan vitamin atau makanan tambahan, hubungi doktor anda.

Adakah Pergi Di Diet Vegan Walaupun Memberi Penyusuan Susu?

Diet vegan hanya berasaskan tumbuhan tanpa daging, ikan, telur, atau produk tenusu. Itulah sebabnya anda perlu memberi perhatian tambahan kepada diet anda jika anda ingin mengikut diet vegan sepenuhnya semasa menyusu. Anda perlu mengambil berat tentang kalori dan nutrien yang digunakan dalam pelan diet penyusuan vegan anda.

Tips untuk Pertimbangkan Apabila Mengikuti Diet Vegan

Diet berasaskan tumbuhan sangat sihat tetapi rendah pada kalori dan nutrien. Suplemen diperlukan untuk mengisi jurang untuk membuat pelan diet penyusuan vegan 'yang menarik dan mempunyai B12 dalam diet ini adalah penting. Berikut adalah beberapa tips yang anda akan dapati berguna sambil mengekalkan diet vegan yang ketat.

• Sebagai tumbuhan yang rendah kalori, pastikan anda mempunyai banyak alternatif atau makanan tambahan dalam pelan diet penyusuan vegan anda untuk melengkapkan keperluan.

• Protein boleh diperoleh daripada makan lentil, beras, kacang, kacang, sayuran hijau gelap dan roti gandum. Mempunyai mereka dalam banyak untuk memenuhi keperluan badan anda.

• B12 adalah vitamin yang hanya terdapat dalam produk haiwan. Mencegah kekurangannya adalah sangat penting. Suplemen adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan badan anda tetapi pastikan doktor anda meluluskannya juga.
• Tumbuhan yang sarat dengan zink banyak tetapi tubuh anda bertindak balas dengan lebih baik kepada produk haiwan yang mengandungi zink. Oleh itu, banyak kacang-kacangan, kacang-kacangan, bijirin, benih, dan sayur-sayuran hijau berdaun juga harus menjadi sebahagian daripada rancangan diet penyusuan vegan anda. Coklat gelap dan serbuk koko juga merupakan sumber yang baik.

• Produk tenusu kaya dengan kalsium. Tetapi sayur-sayuran berdaun gelap dapat memberikannya kepada anda juga. Kacang, produk soya, atau jus oren yang diperkaya juga merupakan sumber yang baik. Aroma kering adalah pembawa kalsium yang kaya.

  

• Anda boleh memenuhi keperluan besi anda dari cendawan, tauhu, kacang, bijirin penuh, sayuran hijau berdaun, roti diperkaya besi, dan bijirin. Rancangan diet anda sepatutnya mempunyai campuran makanan yang mengandung Vitamin C yang tinggi untuk menjadikannya lebih berkesan.

• Ikan adalah sumber asid docosahexaenoic (DHA) yang baik, asid lemak penting Omega-3, yang merupakan nutrien penting untuk perkembangan otak dan mata bayi anda. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh menjadi sebahagian daripada rancangan diet penyusuan vegan. Tetapi flaxseed, hempseed, dan walnut mengandungi asid alpha-linolenic (ALA) yang badan anda boleh berubah menjadi DHA tetapi jumlahnya mungkin terlalu kecil.

• Pengambilan iodin anda boleh dipenuhi dengan garam atau rumpai laut dan ia boleh berfungsi dengan baik dengan pelan diet anda. Ia diperlukan untuk perkembangan kelenjar tiroid.
• Adakah anda pernah berfikir bahawa pelan diet penyusuan vegan boleh merangkumi cahaya matahari? Nah, ia memang, dengan cara! Tubuh anda mendapat dos Vitamin D yang sihat jika anda menghabiskan beberapa saat di luar di bawah sinar matahari. Tetapi elakkan cahaya matahari berlebihan; jika iklimnya terlalu keras, ia tidak dianjurkan sama sekali.
• Sekiranya anda atau doktor anda merasai kekurangan nutrien yang disebutkan di atas, anda boleh menghidupkan suplemen untuk memenuhi keperluan.

Adakah Pergi ke Semi-Vegetarian atau Diet Pescetarian Apabila Penyusuan Susu Selamat?

Diet separuh-vegetarian termasuk produk daging dan haiwan di dalamnya kadang-kadang. Sekiranya digunakan secara seimbang dan setiap hari, pelan diet penyusuan separuh vegetarian boleh membantu anda menjalani kehidupan yang sihat dan menyediakan bayi anda dengan cukup pemakanan.

Diet pescetarian, sebaliknya, tidak mengandungi sebarang produk daging. Ia sangat serupa dengan diet vegetarian, tetapi ia termasuk ikan. Ikan adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan asid lemak Omega-3 yang sangat baik, yang cukup dapat menjaga ibu yang baru.

Tips untuk Pertimbangkan Semasa Mengikuti Diet Semi-Vegetarian atau Pescetarian

Jika anda memilih makanan separuh vegetarian atau pescetarian maka anda harus mengikuti petua ini:

• Pelbagai adalah rempah kehidupan. Oleh itu, nikmati pelbagai jenis pilihan makanan yang paling lengkap tetapi mengekalkan diet yang sihat.

• Protein dan kalori adalah satu kemestian. Setiap sekelip harus mengandungi nutrien yang sihat.

• Untuk pescetari, ikan masak raksa yang rendah, adalah pilihan yang baik. Dos kerang yang sihat secara mingguan adalah tambahan.
• Vitamin dan suplemen sentiasa berguna. Tetapi cuba mempunyai nutrien daripada makanan yang sihat daripada bergantung kepada suplemen untuk keperluan pemakanan anda.

Jika anda mengikuti mana-mana diet yang disebutkan, pastikan anda mengambil langkah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan pemakanan anda.

Juga Baca: Makan Papaya Semasa Menyusu
Adalah Selamat Makan Kapur semasa Penyusuan Ibu
Mengkonsumsi Bawang Putih semasa Penyusuan Ibu