Adakah anda berehat cukup antara senaman latihan?
Jika kenaikan harian dalam sasaran kecergasan anda menakutkan anda, ada pertimbangan penting untuk dilakukan. Adakah anda berehat semasa latihan anda? Latihan dan set latihan yang terbaik dilakukan dengan jurang di antara!
Sekiranya tidak dilakukan dengan cara yang betul, rejim latihan anda boleh membuat anda penat dan tanpa hasil yang diharapkan. Apakah masa lag terbaik bagi anda antara latihan atau set yang berbeza? Memukul tempat yang manis dengan mengambil masa istirahat yang optimum.
Berapa lama berehat antara set untuk membina otot
1. Apa yang Berpengaruh Bergaya Sederhana Antara Sets
Menurut pakar latihan, terdapat 3 faktor utama yang mempengaruhi masa rehat yang ideal. Pertama, anda perlu menyedari jangkauan rep atau intensiti untuk set latihan yang diberikan. Adalah penting untuk meluangkan masa untuk istirahat yang optimum di antara set, terutamanya jika latihan tertentu membuktikan sangat mendesak. Di samping itu, anda perlu menyedari matlamat utama latihan anda - meningkatkan kekuatan teras, membina otot dan kehilangan lemak. Masa rehat yang disyorkan perlu selaras dengan matlamat ini.
2. Bagaimana Meningkatkan Intensiti Anda Sekiranya Berubah Masa Rehat
Masa rehat antara set pertumbuhan otot selalunya berbeza-beza selaras dengan intensiti rejim latihan anda. Keamatan latihan anda lebih tinggi apabila anda menguruskan kurang bilangan per set latihan. Begitu juga, keamatan menjadi lebih rendah apabila anda menambah wakil. Semua pengiraan ini langsung mempengaruhi jumlah rehat yang anda perlukan di antara set anda. Peraturan jempol yang anda perlukan kurang rehat jika keamatan anda lebih rendah atau jangkauan rep lebih tinggi, dan sebaliknya.
3. Apakah Permintaan Latihan Anda
Tuntutan yang ditetapkan oleh set latihan anda juga mempengaruhi tempoh rehat antara waktu. Sederhana-semakin tinggi permintaan, lebih besar masa rehat badan anda mencari. Ini bermakna bahawa latihan untuk kumpulan otot seperti dada, kaki dan belakang memerlukan lebih banyak ketenangan daripada mereka untuk trisep, bisep, dan anak lembu. Untuk cabaran kecergasan ini, biarkan badan anda membimbing anda. Rehat selama beberapa minit selepas setiap beberapa wakil. Jika anda mendapati papan atau crunches sangat sukar, berehatlah untuk selang masa yang lebih panjang.
4. Matlamat Anda dan Pengaruhnya Pada Masa Rehat
Walaupun sisa lengkap membolehkan masa pemulihan yang lebih besar untuk sistem saraf pusat, masa rehat yang tidak lengkap atau pendek juga mempunyai beberapa manfaat metabolik. Apakah yang patut awak buat? Rehat untuk jangka masa yang singkat semasa bekerja tapi buat sebahagian besar hari rehat anda (ya, akan ada juga!).
5. Apa Masa Tergesa-gesa Terbaik untuk Anda
Anda boleh masuk untuk gabungan set lengkap dan tidak lengkap. Tetapi kemudian, semuanya bergantung pada jenis latihan yang anda lakukan dalam sesi anda dan bilangan perwakilan di dalamnya. Sebagai contoh, masuk untuk sisa yang tidak lengkap / lengkap selama 1-2 minit jika matlamat anda adalah untuk membina otot atau mendapatkan tona. Untuk cabaran ini, kerana kita melihat kesihatan keseluruhan, gabungan tempoh rehat yang pendek dan panjang berfungsi dengan baik.
Teruskanlah, letakkan rejim anda dalam susunan yang ideal, ambil rehat yang optimum antara set, dan lihat hasil yang lebih baik. Lagipun, meningkatkan keamatan anda tidak mencukupi; ia perlu disusun juga!