Mencapai diet seimbang

Kandungan:

folaterichfood_420

Untuk mencapai diet yang seimbang, anda hanya perlu mengikuti beberapa garis panduan asas.

Sebaik sahaja anda mendapat kebiasaan makan dengan baik, anda akan mendapati bahawa anda boleh melatih semula selera anda untuk memilih makanan yang sihat. Jangan sekali-kali menyangkal diri anda perkara-perkara yang anda nikmati - jika anda suka pai daging, maka dapatkan satu setiap saat dan kemudian - perkara penting adalah kesederhanaan!

Membangun dan mengekalkan kecergasan fizikal

Tabiat pemakanan yang sihat

Jangan jatuh ke dalam perangkap perasaan bahawa makan dengan baik adalah hukuman - percayalah atau tidak, tujuan di sebalik makanan seimbang adalah untuk membuat anda berasa baik. Malah jika anda mempunyai sejarah tabiat pemakanan yang buruk, anda mungkin akan terkejut betapa lebih baik anda melihat dan merasa apabila anda mula makan dengan baik dan menjaga diri anda!

Konsep

Menggunakan piramid diet yang sihat adalah cara terbaik untuk memastikan bahawa pengambilan makanan keseluruhan anda adalah mencukupi.

Makan paling:
Buah-buahan, sayur-sayuran, makanan laut, kekacang, biji-bijian, roti, bijirin, nasi dan pasta yang semua rendah lemak dan memberikan karbohidrat memberi tenaga dan pelbagai jenis vitamin dan mineral.

Semua di atas kecuali buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber penting protein dan dan semua kecuali makanan laut mengandungi serat makanan. Bijian, roti, bijirin, nasi, pasta, kekacang, sayuran dan buah-buahan adalah sumber karbohidrat dan tenaga penting.

Kira-kira 55-60% daripada jumlah kilojoule yang kita makan seharusnya berasal dari karbohidrat, dengan karbohidrat kompleks yang membekalkan paling banyak (40-45%).

Makan dengan sederhana:
Ayam, ayam belanda, daging merah tanpa lemak, makanan laut, telur, susu, keju, yoghurt dan kacang-kacangan dan biji yang berharga untuk protein, mineral dan vitamin mereka.

Semua kecuali produk tenusu adalah sumber besi dan zink yang baik, sementara produk tenusu adalah penyedia kalsium yang sangat baik. Setiap makanan ini juga membekalkan sejumlah lemak yang berlainan, namun lemak mereka mengiringi nutrien diet penting lainnya.

Makan paling sedikit:
Selain beberapa lemak, seperti minyak zaitun, kebanyakan lemak, gula garam dan alkohol mempunyai nilai pemakanan yang sedikit.

Banyak makanan yang diproses dan dipersiapkan mempunyai kandungan lemak dan gula yang tinggi, kerana ini adalah bahan pengisi yang murah. Dalam kuantiti yang kecil, ini tidak berbahaya, tetapi dalam kuantiti yang besar, mereka dapat menyebabkan masalah kesihatan.

Sembang ke ahli lain mengenai yang berbeza.