8 Cara untuk Mama Bertahan Bergerak Dengan Berat Badan
Kadang-kadang lebih mudah untuk melepaskan sesi gim yang berkeringat memihak kepada piyama dan malam malam di sofa dengan rakan-rakan Ben dan Jerry. Namun, anda mahu mengejar anak kecil anda-dan memakai seluar jeans yang manis akan menjadi bonus manis. Cuba lapan cara segar untuk meneruskan.
Lindsay Wright adalah seorang jurulatih peribadi ibu dan NASM. Cari dia di lindsayslist.co.
1. Mempunyai Rakan Akauntabiliti
Pilih seseorang dalam hidup anda yang mendorong anda (tanpa menjengkelkan anda) dan ceritakan tentang matlamat berat badan anda. Tahap akauntabiliti yang anda miliki dengan mereka akan terpulang kepada anda, tetapi hanya mempunyai seseorang untuk melepaskan frustrasi anda dan tinggi lima apabila anda mencapai matlamat bernilai banyak!
2. Sediakan Sistem Ganjaran
Manicure, pedikur, pakaian baru, tarikh filem-memilih sesuatu yang anda jarang membelanjakan wang dan menetapkannya sebagai ganjaran anda untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan. Anda juga boleh "membayar" diri anda $ 1 setiap kali anda memukul gim. Menjelang akhir bulan, anda akan mempunyai wang yang cukup untuk merawat diri anda dengan sesuatu yang baik! Panggil ia "ekuiti peluh!"
3. Buat Jurnal Makanan
Pengajian telah menunjukkan bahawa menulis setiap potongan yang masuk ke dalam mulut kita membuatkan kita makan lebih sedikit (tidak bercanda-saya tidak mahu mengingati kedua-dua tiga cookie sama ada!) Beli sendiri buku nota lingkaran dan mula log masuk semua-anda mungkin terkejut berapa banyak camilan yang tidak masuk akal berlaku pada siang hari. Anda juga boleh melihat semula buku nota sebagai cara untuk memberi motivasi kepada anda untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik.
4. Menggunakan Teknologi untuk Memotivasi
Dapatkan techno-savvy dan muat turun beberapa aplikasi pengesanan makanan dan kecergasan terkini ke telefon pintar anda! Terdapat banyak aplikasi hidup sihat di pasaran yang dapat membantu anda menjejaki pengambilan makanan dan air anda, menyediakan latihan harian yang baru dan menarik dan membantu anda menguruskan segala-galanya secara dalam talian! Antara kegemaran kami termasuk: MyFitnessPal, Mile Daily, MapMyRun dan Pocket Yoga! Bonus-kebanyakan aplikasi ini adalah PERCUMA!
5. Cuba Baharu
Cuba kelas kecergasan kumpulan di gim anda, seperti Zumba atau Boot Camp. Kelas kecergasan kumpulan boleh menjadi satu perubahan yang menyenangkan dan menyenangkan dalam rutin treadmill yang membosankan anda. PLUS, badan anda sebenarnya membakar lebih banyak kalori apabila anda menukar keadaan. Matlamat untuk mengubah rutin kecergasan anda setiap bulan.
6. Pantau Air Anda
Menjaga tab pada pengambilan air anda boleh menjadi cara yang baik untuk memastikan anda tetap terhidrasi dengan betul. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 64 auns air sehari. (Kopi dan teh kafein tidak dikira kerana mereka boleh mempunyai kesan diuretik.)
7. Mengandaikan 'Best You'
Fikirkan tentang apa yang anda mahu badan anda kelihatan seperti (tanpa jatuh ke dalam perangkap perbandingan). Terangkan diri anda memanjat gunung atau bermain di luar dengan anak-anak anda tanpa mendapat angin. Apakah rupa badan anda? Mempunyai matlamat imej mental dapat membantu anda apabila anda bersedia menyerah!
8. Berikan Kebaikan kepada Diri Anda
Akhirnya, ingatlah cliché tetapi berkata benar-benar- "Jika pada mulanya anda tidak berjaya, cuba, cuba lagi." Jika anda mempunyai pagi, malam atau malam yang tidak baik dalam perjalanan ini, mulakan esok! Selesaikan diri anda sedikit dan ketahui bahawa penurunan berat badan yang berkekalan tidak berlaku semalaman. Anda boleh melakukan ini! Cuba, cuba lagi!