8 Yoga Berkesan Berkesan untuk Mengalahkan Kemurungan

Kandungan:

Dalam artikel ini

  • Bagaimana Yoga Membantu Mengatasi Kemurungan?
  • Kedudukan Yoga Terbaik untuk Mengubati Kemurungan
  • Soalan Lazim

Jika anda bangun dan mendapati diri anda penuh dengan harapan dan rasa takut pada pemikiran menghadapi hari ini, anda mungkin mula jatuh ke dalam lubang kemurungan, yang merupakan tempat yang berbahaya. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melawan tanda-tanda kemurungan sebelum mereka mula mengambil alih ketenangan mental anda. Yoga telah menjadi sebahagian daripada budaya India sejak zaman purba. Ia mempunyai pelbagai manfaat - kemurungan perang adalah salah satu daripada mereka. Dengan amalan yoga yang teratur, anda boleh mengekalkan kemurungan.

Bagaimana Yoga Membantu Mengatasi Kemurungan?

Yoga mempunyai banyak aspek yang berbeza untuknya dan pelbagai gaya yang berfokus pada kerja di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Ia pada dasarnya adalah gabungan pergerakan fizikal dan meditasi - dua bahan penting untuk merawat kemurungan. Meditasi boleh membantu mengosongkan minda anda dan membantu anda menumpukan pada masa kini. Dan pergerakan fizikal dalam yoga boleh membantu dalam meningkatkan hubungan antara badan dan minda anda. Latihan pernafasan berguna apabila menurunkan simptom kemurungan. Orang-orang yang mengamalkan yoga telah dikenali mempunyai Variasi Kadar Jantung yang lebih tinggi (HRV), yang mengurangkan tindak balas tekanan dan meningkatkan tindak balas kelonggaran dalam badan.

Kedudukan Yoga Terbaik untuk Mengubati Kemurungan

Berikut adalah beberapa pose yoga yang bagus untuk mengurangkan dan mengubati kemurungan:

1. Pose Anak

Melakukan pose atau balasan kanak-kanak membantu melegakan kebimbangan dan tekanan dengan menenangkan otak. Dengan melakukan pose ini, pinggul dan punggung bawah anda terbentang yang menggalakkan kelonggaran fizikal.

Cara Melakukannya

  • Berlutut pada tikar yoga dan duduk di tumit anda dengan jari kaki besar anda menyentuh antara satu sama lain.
  • Pastikan lutut pinggul anda terpisah dan bengkokkan ke hadapan sehingga kepala anda menyentuh lantai.
  • Lengan anda perlu diregangkan terus di atas kepala anda.
  • Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Kemudian kembali ke kedudukan normal.

2. Jambatan Pose

Jambatan pose menguatkan otot-otot belakang dan membentangkan dada anda, yang menjadikan anda berasa lebih selesa dan ringan, menjadikan yoga hatha baik untuk kemurungan.

Cara Melakukannya

  • Bersandar di belakang dengan lengan anda di sisi anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Lipat lutut anda dan bawa kaki anda. Kaki anda harus hip-lebar selain menyentuh tanah atau tikar yoga.
  • Perlahan angkat belakang anda dari tanah dan tahan kedudukan selama beberapa saat. Sementara itu tangan anda lurus.
  • Semasa melakukan asana ini, paha anda harus mempunyai jurang di antara mereka, tetapi kaki anda harus selari antara satu sama lain.

3. Cobra Pose

Salah satu asanas yoga yang hebat untuk kemurungan adalah bhujangasana atau kobra berpose. Pose ini menguatkan bahagian atas badan dan boleh membantu anda menghilangkan kemurungan dan keletihan yang ringan.

Cara Melakukannya

  • Berbaring di perut anda. Kaki anda perlu diregangkan dan jari kaki menunjuk.
  • Datang ke lengan anda. Siku anda harus berada di bawah bahu anda sejajar dengan satu sama lain.
  • Ambillah nafas panjang dan perlahan-lahan angkat kepala, dada, dan perut anda sementara pusar anda perlu menyentuh tikar yoga.
  • Tolak kepala anda dan cuba tengok.
  • Bahu anda tidak boleh menyentuh telinga anda, dan dada anda harus keluar dan lurus.
  • Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan perlahan-lahan semasa bernafas membawa abdomen, dada, dan kembali ke lantai.

4. Downward Facing Dog

Peningkatan ini meningkatkan peredaran darah di dalam badan dan juga meregangkan leher. Ini mewujudkan pembebasan dalam stres dan menjadikan jenis yoga ini baik untuk kemurungan dan kecemasan.

Cara Melakukannya

  • Letakkan tapak tangan anda di atas tanah dan luruskan lutut dan siku anda.
  • Tubuh anda akan membentuk terbalik V.
  • Jaga leher anda lurus dan lurus, dan telinga anda harus menyentuh bahagian dalam lengan atas anda.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.

5. Plough Pose

Pose ini sangat baik untuk meningkatkan postur badan dan memberikan badan regangan yang baik. Ia juga membantu menenangkan otak dan membantu insomnia dan sakit kepala.

Cara Melakukannya

  • Bersandar di belakang dan letakkan lengan anda di sepanjang sisi badan dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
  • Angkat kaki anda hingga 90 derajat.
  • Simpan tangan anda pada pinggul anda untuk membantu membimbing mereka.
  • Perlahan-lahan tekan pinggul anda ke arah dada anda dan bawa kaki anda ke belakang kepala anda.
  • Setelah berada di tempat, luruskanlah tangan anda dan letakkannya di sepanjang sisi badan anda, telapak tangan, dan tahan kedudukan selama beberapa saat.

6. Berdiri Lipat Pose

Ini menyebabkan melegakan bahu, leher, dan kembali dari ketegangan serta meningkatkan fungsi sistem saraf, yang membantu mengurangkan kebimbangan.

Cara Melakukannya

  • Berdiri lurus dan simpan tangan anda di sebelah anda.
  • Perlahan bengkok ke hadapan dan bawa tangan anda ke tanah di sebelah kaki anda.
  • Pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda dan terus lutut anda lurus.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.

7. Pahlawan Pose

Pose ini menguatkan teras dan kaki serta membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan.

Cara Melakukannya

  • Berdiri dengan lengan anda di sebelah anda.
  • Bawa kaki kiri ke hadapan dan meregang belakang kaki kanan anda.
  • Lutut kiri anda harus bengkok dan kaki kanan harus meregangkan belakang - lurus.
  • Keluarkan dan angkat tangan anda di atas kepala anda.
  • Pegang kedudukan ini untuk beberapa waktu.
  • Ulangi dengan kaki kanan ke hadapan.

8. Corpse Pose

Pose ini selalu dilakukan untuk menamatkan sesi yoga. Ia membantu anda melonggarkan minda dan badan anda dan membolehkan otot untuk merasai kesan pose sebelumnya. Ini adalah pose yang besar untuk kemurungan.

Cara Melakukannya

  • Berbaring di atas tikar yoga.
  • Pastikan kaki anda lebar lebar dan tangan anda di sebelah anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
  • Tutup mata anda dan biarkan tubuh anda berehat. Bernafas dan bernafas dan terfokus pada pernafasan anda.

Soalan Lazim

Berikut adalah beberapa soalan yang sering ditanya tentang bagaimana yoga adalah baik untuk kemurungan.

1. Bagaimana Common Depression?

Kemurungan dianggap sebagai gangguan mood yang menyebabkan seseorang mengalami banyak kesedihan dan kesedihan untuk masa yang panjang yang tiada kaitan dengan apa yang sedang berlaku dalam hidup mereka. Orang yang mengalami kemurungan mengalami kesedihan melampau dan kehilangan selera makan.

Sekitar 300 juta orang di seluruh dunia menderita beberapa jenis kemurungan, menjadikannya masalah biasa. Terdapat banyak jenis kemurungan yang boleh dialami seseorang, iaitu gangguan kemurungan utama, gangguan kemurungan yang berterusan, gangguan bipolar, kemurungan postpartum, gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD), gangguan afektif bermusim (SAD), dan kemurungan atipikal.

2. Adakah Ada Sembilan Yoga Menimbulkan Kemurungan Postpartum?

Kemurungan postpartum sangat biasa di kalangan ibu-ibu baru, dan kira-kira 80% ibu baru mengalaminya setelah melahirkan. Mereka mengalami keletihan dan kesedihan, dan melalui perubahan mood. Kebanyakan wanita pulih dalam kira-kira seminggu atau dua selepas penghantaran. Bagi sesetengah ibu, kemurungan postpartum tidak ditetapkan tepat selepas kelahiran bayi, tetapi ia boleh berlaku pada bila-bila masa pada tahun pertama kehidupan bayi mereka. Ini meletakkan ibu-ibu dalam kedudukan yang sukar kerana mereka mempunyai anak-anak muda untuk dijaga.

Nasib baik, beberapa pose yoga boleh membantu merawat kemurungan postpartum untuk melanjutkan. Kedudukan yang disebut di atas sangat baik untuk membantu dengan kemurungan. Beberapa pose lain yang boleh membantu adalah:

  • Pose-cow pose dapat membantu meregangkan dan melegakan leher dan kembali dari ketegangan dan stres. Anda akan dapat menyusui anak anda dengan lebih baik.
  • Kaki sehingga dinding pose dapat membantu mengendurkan kaki anda dan membantu anda menumpukan pada pernafasan anda.
  • Pose wajah lembu juga membantu meringankan beban pada leher dan bahu yang datang bersama dengan memberi makan anak anda.

3. Bolehkah Yoga Membantu Dengan Kemurungan pada Kanak-kanak?

Sayangnya kanak-kanak, seperti orang dewasa, boleh mengalami kemurungan, walaupun tidak kelihatan seperti orang dewasa. Walaupun orang dewasa mungkin kelihatan sedih, kanak-kanak boleh kelihatan agak menantang atau marah jika mereka mengalami kemurungan. Ramai ibu bapa seolah-olah berfikir tentang kerengsaan yang anak-anak pergi menjadi fasa, tetapi jika ia berlangsung selama lebih daripada beberapa minggu, ia adalah sesuatu yang perlu dibimbangkan kerana ia boleh menjadi tanda kemurungan. Satu lagi tanda yang jelas tentang kemurungan pada anak-anak adalah bahawa mereka mungkin mempunyai lebih banyak kesakitan daripada yang seharusnya. Sakit perut dan sakit kepala adalah penyakit fizikal yang paling kerap berlaku di kalangan kanak-kanak yang tertekan. Sekiranya anak anda mengalami kemurungan masa kanak-kanak, maka mungkin masa untuk memikirkan cara untuk membantu; mengharapkan ia pergi sendiri bukanlah pilihan.

Anda boleh mengajar yoga kepada anak anda jika dia mengalami kemurungan. Bukan sahaja membantu dalam melawan gejala kemurungan, tetapi juga membantu menghalangnya, oleh itu mendapatkan anak anda menjadi tabiat melakukan beberapa latihan akan sangat bermanfaat.

Menurut psikobiologi, emosi yang kuat boleh diingat oleh bawah sedar kita walaupun kesedaran kita telah melupakannya. Ini bermakna bahawa mereka boleh disimpan di dalam badan kita dan boleh dicetuskan tanpa diduga. Inilah sebabnya mengapa yoga adalah terapi yang baik untuk kemurungan. Ini melibatkan kerja pada tubuh dan minda dan menghalang pengalaman masa lalu daripada mempengaruhi pandangan dunia sekarang, dan terdapat banyak pose yoga untuk melegakan kemurungan.

Ajar yoga lakukan anak anda untuk mengekalkan kemurungannya. Galakkan dia untuk mencuba beberapa yoga yang sederhana setiap hari. Posis seperti pose anak atau jambatan pose dapat sangat membantu bagi anak-anak ketika datang untuk melawan kemurungan.

Seperti yang anda tahu sekarang bahawa yoga adalah cara yang sangat baik untuk merawat kemurungan, jadi mula melakukannya. Yoga boleh membantu membersihkan fikiran anda dan bekerja pada pernafasan anda. Ia juga akan mengharmonikan tubuh dan minda anda, yang dapat meningkatkan mood anda. Jangan terlepas pandang kuasa penyembuhan yang luar biasa yang datang dengan amalan ajaib ini. Berlatihlah asana yoga ini sekarang dan tetap sihat dan bahagia.

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Ibu