7 Perkara Yang Terjejas Untuk Otak Anda Apabila Anda Lelah & Perlu Tidur
"Otak saya digoreng." Ini frasa yang didengar di kalangan semua orang dari semua peringkat umur. Kekurangan tidur bukanlah sesuatu yang baru, dan saya fikir setiap orang mempunyai cerita yang sangat lelah dan tidak berfungsi. Bukan rahsia lagi bahawa ketakutan mempengaruhi minda kita, tetapi apa yang sebenarnya berlaku kepada otak anda apabila anda letih?
Dengan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit yang mencukupi bahawa tidur yang tidak mencukupi adalah masalah kesihatan awam, masuk akal bahawa banyak penyelidik dan saintis cuba mencari tahu apa yang sebenarnya berlaku pada otak kita apabila kita tidur terlalu sedikit. Banyak masalah telah diiktiraf, seperti obesiti dan kemurungan, tetapi masalah kecil yang dipengaruhi tidur adalah yang memberi impak terbesar. Satu tinjauan ke atas orang dewasa yang berusia lebih daripada 20 tahun yang dijalankan dari tahun 2005 hingga 2006 dan 2007 hingga 2008 mendapati bahawa 23 peratus orang yang berfokus pada hal-hal adalah kesulitan tidur yang paling besar. Satu lagi 18.2 peratus mengatakan mengingatkan perkara itu adalah masalah terbesar mereka, manakala 8.6 peratus berkata prestasi kerja mereka paling banyak dialami. Dan semua perkara itu? Nah, mereka memerlukan otak anda untuk menjadi yang terbaik. Oleh itu, walaupun otak anda tidak semestinya menggoreng, terdapat tujuh perkara yang sedang berlaku di noggin lama ketika anda masih terlambat untuk menonton Netflix.
1 Brain Cells Die
Lupakan kepalanya. Cara terbaik untuk membunuh sel-sel otak anda adalah dengan melangkau ke atas beberapa tidur yang baik. Satu kajian dalam Journal of Neuroscience mendapati bahawa sel-sel otak dalam tikus terpaksa tetap terjaga hancur dan perkara yang sama boleh terjadi pada manusia, mungkin menyebabkan kerosakan otak yang tidak dapat dipulihkan. Locus ceruleus neurons (LCns) adalah neuron aktif di dalam otak yang penting untuk kewaspadaan dan meningkatkan kadar tembakan mereka ke atas kebangkitan yang berpanjangan. Tanpa tidur untuk memberi rehat kepada mereka, mereka menjadi rosak, dengan tikus kehilangan 25 peratus daripada LCns selepas tiga hari hanya empat hingga lima jam tidur setiap 24 jam.
2 Perkongsian Kognitif Melambatkan
Apabila anda letih, nampaknya segala-galanya mengambil masa 10 kali lebih lama daripada biasa, bukan? Nah, semakin banyak tidur yang dirampas anda, semakin banyaknya ia mempengaruhi daya kognitif anda, kelajuan yang otak anda memproses maklumat. Beberapa kajian telah dijalankan ke atas subjek ini dan satu dari Sekolah Perubatan Universiti Pennsylvania mendapati bahawa orang yang lebih penat adalah, semakin teruk terjejas respons kognitif mereka, seringkali tanpa pengetahuan orang bahawa mereka semakin bertambah buruk.
3 Otak anda Mencipta Kenangan Salah
Mendapat tidur yang cukup adalah lebih daripada sekadar memastikan anda tidak mempunyai beg di bawah mata anda; Ia penting untuk memori anda juga. Mengikut kajian yang diterbitkan dalam Sains Psikologi, kekurangan tidur meningkatkan risiko fikiran anda mengembangkan kenangan palsu. Kajian yang dijalankan menunjukkan gambar jenayah, diikuti dengan naratif teks yang bercanggah dengan apa yang dilihat orang dalam foto itu. Selepas satu kumpulan dibenarkan tidur dan yang lain dipaksa untuk berjaga sepanjang malam, para penyelidik mendapati bahawa kumpulan yang kurang tidur mungkin akan mengingatkan semula apa naratif yang dinyatakan, walaupun tidak mengikuti bersama-sama dengan foto itu.
4 Brain anda Kehilangan Penapisnya
Tidur terlalu sedikit dan pada dasarnya menjadi Sophia Petrillo? Apabila anda penat, otak anda pada dasarnya kehilangan kecekapan penapisnya berdasarkan kajian yang dilakukan oleh University of California San Diego. Ternyata tidur mempengaruhi memori kerja visual anda (VWM), dan satu aspek VWM adalah keupayaan untuk menyaring maklumat yang tidak diperlukan atau tidak relevan supaya otak anda boleh memberi tumpuan kepada apa yang anda benar-benar perlu tahu untuk matlamat tertentu. Tanpa itu, otak anda menjadi lemah dan anda mungkin terharu dan tidak pasti apa yang anda cari apabila bekerja pada projek, atau cuba mencari sesuatu. Sedikit plus sisi? Tanpa penapis itu untuk menghilangkan pemikiran yang mengembara, sesetengah orang mencatat bahawa kekurangan tidur menjadikan mereka lebih kreatif dan membebaskan minda mereka untuk menghasilkan idea.
5 Ia mengecut
Ternyata bukan hanya beberapa kemahiran otak anda yang terjejas oleh kekurangan tidur, tetapi ukurannya sebenarnya juga. Satu kajian yang diterbitkan dalam Neurologi mendapati bahawa korteks frontal superior kanan berkurangan dalam jumlah untuk mereka yang mempunyai masalah tidur dan terdapat peningkatan kadar penyusutan di wilayah frontal, temporal, dan parietal.
6 Ia Tidak Mengubah Perasaan Anda
Apabila saya habis, saya cepat-cepat menyerang, cepat marah, dan cepat-cepat beraksi. Ternyata saya tidak gila dan ada alasan yang sah. Satu kajian yang dilakukan di Berkeley mendapati bahawa kekurangan tidur boleh menjejaskan keadaan emosi anda. The amygdala, pusat tingkah laku emosi di otak anda, dipantau melalui MRI dan mendapati bahawa tanpa tidur, ia tidak memodulasi tindak balas otak terhadap rangsangan negatif. Hal ini dapat menyebabkan anda salah menafsirkan ekspresi wajah, menumpukan perhatian kepada negatif, dan pada dasarnya tidak mempunyai rasa dingin.
7 Ia halus
Ingat ketika saya memberitahu anda otak anda kehilangan kecekapan penapisnya, semakin banyak tidur yang menjadi penyebabnya? Nah penapis yang hilang itu boleh mempunyai kesan menakutkan daripada rasa kabur. Apabila otak anda mengalami masalah penapisan rangsangan, kadangkala ia boleh mencampurakan apa yang sebenarnya ada dengan perkara-perkara yang tidak, yang membawa kepada halusinasi. Pasti memberikan sebab yang besar tentang mengapa kekurangan tidur adalah taktik untuk penyeksaan.