6 Cara Berkesan Mencegah Diabetes Gestational

Kandungan:

Gestational Diabetes atau GDM (gestational diabetes mellitus) seperti yang kadang-kadang dirujuk, adalah satu keadaan yang boleh berkembang semasa kehamilan. Ia boleh berlaku pada wanita yang tidak mempunyai sejarah kencing manis dan menimbulkan risiko kepada ibu dan anak. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, ia diketahui lenyap selepas mengandung dan tidak mengancam sebagai diabetes jenis Type 1 atau Type 2. Pencegahan diabetes gestasi adalah mungkin melalui diet yang diurus dengan baik dan bantuan perubatan yang tepat pada masanya dan bila diperlukan.

Bagaimana anda boleh Mengelakkan Diabetes Gestational?

Sebelum anda memahami bagaimana untuk mengelakkan diabetes semasa hamil, adalah penting untuk mengetahui keadaan ini. Badan anda akan menghasilkan hormon semasa kehamilan yang membantu menambah lapisan lemak yang kaya dengan nutrien. Oleh sebab perubahan ini, tubuh menggunakan insulin dengan cara yang kurang berkesan yang membawa kepada keadaan tahan insulin. Ringkasnya, diabetes gestasi memberi kesan kepada cara menghasilkan dan menggunakan insulin untuk mengawal paras gula darah.

Mujurlah, diabetes Gestational boleh dicegah dengan mengambil beberapa langkah seperti yang dinyatakan di bawah:

1. Mengurangkan Risiko Anda Melalui Diet

Doktor atau ahli pemakanan anda boleh memberikan senarai makanan yang dapat membantu anda menjaga glukosa darah anda dalam lingkungan yang diperlukan. Anda juga boleh bercakap dengan mereka tentang kekerapan makanan, masa makan dan saiz makanan.

Untuk mengekalkan gula darah pada tahap yang mantap, anda harus memasukkan lebih banyak makanan kaya serat sebagai sebahagian daripada diet untuk mengelakkan diabetes. Makanan serat tinggi seperti sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan seperti prun, dedak dan bijirin penuh mestilah dimasukkan
Meningkatkan pengambilan protein melalui sumber seperti ayam, bayam dan brokoli akan membantu. Berbagai kecacatan kelahiran boleh dicegah dengan memasukkan protein dan Vitamin B dalam diet harian anda.
Tubuh anda akan melepaskan insulin sebagai tindak balasnya kepada tahap gula darah yang tinggi jadi cuba untuk memastikan jurang waktu minimum antara makanan dan elakkan mengambil satu hidangan besar. Ini akan membantu untuk mencegah peningkatan gula dalam darah dan mengekalkan tahap mantap sepanjang hari.
Ia juga disyorkan untuk mengelakkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan pengambilan makanan putih seperti gula, tepung, barang berkanji seperti kentang dan pasta. Mereka boleh meningkatkan tahap gula darah supaya masuk akal untuk memakannya dalam kuantiti yang sedikit.
Mengurangkan penggunaan makanan goreng, manis dan berlemak. Produk susu juga harus dimasukkan dalam diet anda dan apabila diperlukan sahaja.

2. Mengurangkan Risiko Anda Melalui Skala Biasa

Pastikan anda tidak terlepas sebarang pelantikan doktor anda dan menjalankan pemeriksaan pada waktu yang dijadualkan. Ujian GDM antara 24 hingga 28 minggu disyorkan untuk ibu-to-be pada risiko purata manakala pada risiko tinggi, ujian semasa lawatan pertama anda boleh dijalankan.
Bercakap kepada doktor anda mengenai sebarang keraguan tentang diabetes gestasi kerana sejarah keluarga anda atau sebarang faktor risiko lain. Semak sama ada anda perlu bersenam atau mengikuti diet tertentu untuk mengekalkan GDM.
Sekiranya doktor anda berkata demikian, teruskan memantau paras gula darah anda dengan kerap dan ikuti jadual ujian biasa seperti yang dicadangkan oleh doktor.
Doktor anda boleh menjalani ujian toleransi glukosa selepas ujian glukosa awal sebagai tindak lanjut. Bersedia untuk "ujian berpuasa semalaman" untuk mendapatkan tahap gula darah anda diuji.
Maklumkan kepada doktor tentang sebarang ubat atau suplemen semasa yang anda ambil agar dapat dihentikan atau diubah jika perlu.

3. Memahami Faktor Risiko Anda

Penentuan faktor risiko adalah langkah pertama ke arah pencegahan diabetes gestasi. Dapatkan butiran sejarah keluarga untuk mempunyai ramalan yang tepat jika GDM boleh menjejaskan anda. Bercakap kepada ahli keluarga dan saudara terdekat dan dapatkan maklumat mengenai sejarah diabetes mereka. Diabetes jenis 1 adalah gangguan autoimun manakala diabetes jenis 2 disambungkan kepada kebiasaan makan dan gaya hidup.

Sekiranya ahli keluarga dekat seperti ibu bapa atau adik-beradik anda mempunyai diabetes jenis 2, terdapat kemungkinan peningkatan diabetes kencing manis. Ketahui jika ini benar dalam kes anda dan beritahu doktor dengan sewajarnya, siapa yang boleh mencadangkan kaedah pencegahan yang perlu. Beritahu doktor jika anda telah menjalani ujian gula darah seperti glikosuria (gula dalam air kencing). Pelbagai faktor risiko lain termasuk:

Berat badan sebelum mengandung
Berumur 25 tahun ke atas
Sekiranya anda telah membangunkan GDM semasa mengandung sebelum ini
Sekiranya anda mempunyai sejarah sindrom ovarium polikistik
Sekiranya bayi terdahulu adalah £ 9 atau lebih pada kelahiran atau bayi yang masih melahirkan

4. Kurangkan Berat Badan Melalui Aktiviti Fizikal

Bercakap kepada doktor anda jika anda berlebihan semasa mengandung, jadi dia boleh mencadangkan latihan yang boleh dilakukan pada masa ini. Sekiranya anda merancang kehamilan anda selama enam bulan atau setahun, anda boleh mengurangkan berat badan anda melalui kaedah berikut:

Latihan setiap tiga puluh minit atau lebih
Gunakan tangga bukan lif. 10 minit menaiki tangga bersamaan dengan 30 minit berjalan kaki.
Mengurangkan masa televisyen, masa mudah alih dan masa PlayStation dan turun sofa setiap 15 minit.
Sekiranya mungkin memanjat aktiviti seperti berenang, melangkau dan berlari
Park kereta anda di titik terjauh supaya ia akan memaksa anda untuk berjalan jarak jauh semasa anda menjalankan tugas harian anda.
Ingat, hanya empat jam aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko diabetes kehamilan dengan hampir 70%.

Melekatkan latihan yang selamat yang memberi kesan yang rendah seperti berenang dan berjalan, jika anda bersenam semasa kehamilan. Elakkan apa-apa jenis sukan kontak kerana ini boleh membawa kepada kecederaan. Anda harus memantau kadar jantung anda semasa bersenam untuk memastikan ia tidak melebihi kadar yang disyorkan seperti BMI anda. Beberapa letupan pendek juga akan memberi manfaat kepada anda dengan cara yang sama seperti 30 minit aktiviti berterusan. Akhirnya, doktor anda yang akan menentukan berapa kerap anda perlu menjalankan selepas mempertimbangkan kesihatan anda secara keseluruhan.

5. Mengurangkan Tahap Tekanan

Mengekalkan tahap tekanan sekurang-kurangnya dapat membantu dalam pencegahan diabetes gestasi. Sekiranya mood anda ringan dan bahagia, anda akan kurang tertekan yang merupakan tanda yang sihat untuk anda dan bayi anda. Cuba perkara berikut untuk mengurangkan tahap tekanan:

Berlatih latihan pernafasan yang mendalam seperti pranayama, anulom vilom dan sebagainya kerana mereka adalah alat yang baik untuk mengurangkan tahap kebimbangan.
Aktiviti seperti yoga dan meditasi akan memberikan kelegaan segera dan jangka panjang untuk isu-isu yang berkaitan dengan tekanan dan harus dijalankan di bawah pengawasan profesional.
Mendengarkan muzik adalah kaedah yang terbukti untuk mengekalkan tahap tekanan minimum. Berikan muzik kegemaran anda semasa waktu bekerja atau semasa anda berehat untuk mendapatkan faedah maksimum.

6. Mewujudkan Rancangan Kehamilan

Mengambil beberapa langkah berjaga-jaga yang mudah tetapi penting sebelum mengandung adalah cara yang berkesan untuk mencegah GDM. Adalah lebih baik untuk membuat rancangan kehamilan dengan berunding dengan doktor anda. Ini cara yang pasti untuk mempersiapkan diri secara fizikal, emosi dan mental untuk perjalanan yang disebut kehamilan.

Pada masa ini, merancang untuk mengurangkan berat badan berlebihan jika ada, kerana berat badan tidak disyorkan semasa kehamilan. Jika anda prihatin tentang GDM dan implikasinya untuk kehamilan, maka berat badan sebelum anda hamil.
Pastikan paras gula anda normal sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum anda merancang untuk hamil. Ini akan memberi anda masa yang cukup untuk jatuh ke tahap normal sebelum anda hamil.
Anda harus berhenti memakan makanan dan gula-gula yang kaya dengan gula-gula seperti donat, gulab jamuns, dll.

Oleh sebab diabetes gestasional kadang-kadang boleh menjejaskan ibu selepas bayi dilahirkan, adalah penting untuk memahami pelbagai risiko yang berkaitan dengannya. Ini boleh membuktikan dapat membantu dalam mencegah diabetes gestational kerana risiko diketahui sebelum merancang bayi.

Pelan pasca penghantaran: Faktor risiko yang sama yang membuat anda menghadapi risiko menghidapi diabetes melahirkan, membuat anda terdedah untuk membangunkan diabetes jenis 2 pada masa akan datang juga. Peluang untuk membangunkan diabetes jenis 2 lebih tinggi jika anda menghidap diabetes semasa hamil. Oleh itu, perlu mengikuti semua petua yang disebutkan di atas berkaitan dengan diet dan latihan selepas mengandung juga. Sekiranya anda kembali kepada berat badan yang terkawal selepas bersalin, risiko diabetes juga dikurangkan. Dengan kehilangan berat badan, anda boleh berada dalam keadaan yang lebih baik dan dilengkapi dengan lebih baik untuk ibu yang aktif.

Penggunaan gabungan tips-tips yang diberikan di atas dapat membuktikan menjadi efektif untuk pencegahan diabetes gestasi. Sekiranya anda mempunyai diabetes gestational semasa kehamilan, bayi anda berisiko tinggi untuk mendapatkan berat badan tambahan semasa membesar atau membangunkan diabetes jenis 2 apabila dia menjadi dewasa. Risiko ini boleh diturunkan dengan menyusukan bayi, menggalakkan dia melakukan aktiviti fizikal secara tetap dan menanamkan tabiat makan yang sihat dari usia muda.