🤰 LATIHAN PEJABAT UNTUK DILAKUKAN DI MEJA ANDA - KESIHATAN & KESIHATAN(2019)

🔽5 Tips Latihan untuk dilakukan di Pejabat🔽

Kandungan:

Lupakan membuat alasan untuk bersenam. Malah ibu yang sibuk boleh memerah dalam masa untuk melaksanakan latihan pejabat mudah ini. Lakukan mereka semasa duduk atau berdiri untuk mengelakkan kekakuan, ketegangan dan kesakitan yang terlalu biasa di kalangan profesional yang bekerja. Apa yang anda perlukan adalah beberapa minit setiap hari.

Dengan lebih banyak ibu yang mengambil peranan homemaker dan profesional yang bekerja, ada sedikit masa untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri. Perkara-perkara mudah seperti latihan yang pernah menjadi mudah dilakukan menjadi tidak mungkin. Walau bagaimanapun, ini tidak sepatutnya menjadi alasan untuk bersenam shirk. Kesihatan anda adalah penting bukan hanya untuk anda tetapi kepada keluarga anda, jadi luangkan masa untuk melakukan latihan pejabat seberapa banyak yang anda boleh. Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba untuk mendapatkan diri anda di jalan raya untuk kecergasan.

1. Peregangan untuk melegakan sakit belakang

Terdapat beberapa perkara yang tidak baik untuk punggung anda sebagai duduk di kerusi untuk tempoh yang berpanjangan. Sekiranya anda mempunyai kerja meja, kemungkinan anda telah mengembangkan kink di belakang anda. Apa yang boleh anda lakukan untuk melegakan kekakuan dan kesakitan ialah berdiri setiap 30 minit. Letakkan tapak tangan anda rata ke atas belakang belakang anda dan perlahan-lahan membungkuk ke belakang. Ikuti dengan perlahan-lahan berpusing badan anda dari sisi ke sisi.

2. Sambungan kaki

Gunakan kerusi untuk kelebihan anda dan berikan paha anda senaman. Duduk lurus dan tahan bahagian kerusi untuk sokongan. Regangkan satu kaki keluar lurus di hadapan anda dan tahan selama lima saat. Kurangkannya dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulang seberapa banyak kali yang mungkin.

3. Melegakan ketegangan mata

Menatap komputer untuk tempoh yang berpanjangan boleh menyebabkan ketegangan yang boleh menjejaskan prestasi anda di tempat kerja. Anda perlu mengambil rehat yang kerap. Setiap 20 minit atau setengah jam, tengok objek 20 kaki selama kira-kira 30 saat. Berkelip ketika melakukan itu untuk mengelakkan mata anda daripada mengeringkan.

4. Toning Your Arms

Bawa satu set dumbbells dan biarkan di pejabat. Gunakannya untuk melakukan latihan lengan sambil duduk. Adakah 20 wakil setiap bicep dan tricep curls setiap hari. Selain itu, ingatlah untuk meregang tangan anda di hadapan anda dan putar pergelangan tangan anda setiap 30 minit atau lebih. Ini dapat membantu mengurangkan risiko perkembangan sindrom carpal tunnel.

5. Bangun dan Berjalan

Ia boleh menjadi perjalanan ke bilik mandi atau bilik salin-semakin banyak anda bangun dan berjalan-jalan, lebih baik leher, belakang, dan kaki anda akan berterima kasih. Mudah untuk mencari duduk selesa dan apabila anda sibuk dengan kerja, anda mungkin tidak selalu ingat untuk berehat. Cara terbaik untuk menubuhkan rutin adalah menetapkan peringatan pada telefon atau komputer anda.

Tidak ada alasan untuk tidak bekerja walaupun hanya beberapa minit pada satu masa. Jangan menjadi mangsa kepada gaya hidup yang tidak aktif, tetapi meraikan kesihatan yang baik dengan senaman meja mudah yang anda boleh lakukan di mana-mana sahaja.

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Ibu‼