5 cara untuk melawan Post-Breakfast Hunger Pangs
Adakah anda sentiasa lapar selepas makan pagi? Ini boleh menjadikan cabaran kecergasan anda menjadi lebih baik! Kebarangkalian, pengambilan kalori anda tidak seperti yang sepatutnya. Jangan kecewa; panduan kecil boleh membawa anda kembali ke landasan.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melawan keinginan untuk makan semula selepas sarapan pagi, berehatlah; anda tidak bersendirian. Ada beberapa alasan yang menjelaskan kelaparan kelaparan ini dan beberapa langkah konkrit dapat membuat perasaan seperti itu hilang untuk kebaikan!
Bagaimana Melawan Post-Breakfast Hunger Pangs
1. Kekacauan kalori
Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Tempoh. Ia sepatutnya memenuhi keperluan 300 hingga 400 kalori sehari. Sekiranya anda ingin menumpahkan pound tambahan itu, berhati-hati dengan julat 300 hingga 350. Apabila pemisahan ini dibuat, anda tidak perlu risau tentang snek setiap beberapa minit.
2. Halo serat dan protein!
Kekurangan protein dan serat dalam diet anda boleh membuat anda berasa lapar. Walau bagaimanapun, makanan yang kaya dengan serat dan protein menghasilkan hormon yang menyekat selera makan yang akan membantu menutup tudung. Makanan yang diproses Chuck dan ulang semula apa yang membuatkan sarapan pagi yang baik. Makanan yang mempunyai serat larut adalah yang terbaik kerana ia membantu membentuk gel pencernaan.
3. Dump pilihan yang salah
Adakah anda memilih keju, pancake dan oat untuk sarapan? Pilihan sarapan ini tidak memuaskan kelaparan anda kerana mereka tidak mempunyai protein penting. Memilih scone ais atau bar granola juga akan meninggalkan anda lapar juga. Mereka mungkin mengepam awak dengan tenaga untuk masa ini, tetapi ia akan hilang lama lagi. Bagaimana untuk mempunyai sarapan pagi yang baik? Sekiranya anda mempunyai gigi yang manis, pastikan anda mengisi makanan seperti roti pisang atau minuman ringan. A smoothie membantu mengisi kekosongan setelah memberikan pilihan sarapan manis.
4. Adakah ia lapar atau sesuatu yang lain?
Lebih sering daripada tidak, anda mungkin akan mengira sakit kepala, keletihan, atau kesakitan sebagai tanda kelaparan. Ia mungkin sebaliknya. Jika anda sentiasa merasakan keperluan untuk makan, ini mungkin bermakna anda tidak mempunyai tidur malam yang baik. Atau, boleh jadi anda mengalami dehidrasi, PMS-ing, atau tahap gula darah anda tidak berada di carta. Ambil beberapa minit untuk berfikir sama ada anda sebenarnya lapar sebelum anda mula binging pada makanan.
5. Sesetengah snek adalah baik-baik saja!
Sekiranya anda mempunyai sarapan pagi yang sihat pada waktu pagi, anda tidak perlu merasa lapar selama 3 jam. Tetapi snek adalah baik-baik saja apabila anda telah menyala pada hidangan pagi anda. Jadi jika anda lapar selepas makan pagi. Makanan ringan yang kaya dengan protein, lemak sihat, dan karbohidrat (dan di bawah 150 kalori) adalah pilihan sempurna untuk anda.
Makanan ringan setiap dua jam adalah cara terbaik untuk membunuh kelaparan selepas sarapan. Jangan tinggalkan jurang lama di antara makanan. Tetapi jika anda masih menunjukkan simptom kelaparan selepas makan, anda mungkin ingin diperiksa oleh ahli pemakanan. Mengapa sarapan membuat saya lapar? Nah, kini anda tahu.