5 Jenis Lemak Belly dan 15+ Cara Menghilangkannya!
Sama ada anda baru saja mengandung bayi dan kelihatan seperti anda masih preggers atau sama ada anda sudah makan sepanjang minggu, kami dapat membantu anda memikirkan mengapa perut anda kelihatan seperti apa yang kelihatan dan membantu anda menyingkirkan lemak berlebihan,
Walaupun kita berfikir bahawa tummies adalah hebat, kerana mereka menempatkan semua makanan yang enak yang kita makan dan adalah kusyen yang sempurna untuk orang yang disayangi, mereka boleh menjadi sangat menyusahkan kepada sesetengah wanita. Mungkin ia adalah bentuk yang ingin kami ubah atau menyingkirkannya atas sebab-sebab kesihatan, atau mungkin menghalang pandangan anda tentang jari kaki anda! Apapun alasan anda, anda perlu terlebih dahulu mengenali jenis perut anda sebelum anda mengambil langkah untuk menyingkirkannya.
Jenis Lemak Belly dan Cara Menghilangkannya
1. Tekanan perut
Sudah cukup buruk bahawa tekanan membawa anda ke bawah dan menyebabkan satu tan masalah kesihatan. Kini kita penekanan tekanan mempunyai perut bulat untuk sukan juga. Lemak anda akan berada di sekeliling pusar, di mana kortisol (hormon yang mengawal gula dalam darah dan dikeluarkan pada masa yang menegangkan) menyebabkan penyimpanan lemak di kawasan ini. Perut akan menjadi kendor, tidak tegas dan boleh menonjol dari seluar anda dengan longgar.
Bagaimana untuk memperbaikinya: Jika perut anda adalah perut tekanan di sini adalah beberapa cara mudah untuk memulakannya:
- Pergi ke tempat tidur lebih awal daripada yang anda lakukan dan muat dalam aktiviti yang lebih santai sebelum anda masuk.
2. Hobi santai seperti mengamalkan sukan yang anda suka, mengejar hobi atau berehat seketika akan menyebabkan anda bernafas lebih mendalam. Pernafasan yang mendalam mempunyai kesan menenangkan dan boleh membantu memerangi tekanan. Jika anda memerlukan bantuan - gunakan aplikasi seperti ruang Ketua yang boleh membimbing anda melalui senaman pernafasan dalam untuk membantu anda berehat.
3. Minum sehingga menenangkan - dapatkan cawan teh herba yang menenangkan - terdapat tuan rumah yang tersedia. Pilih gabungan yang boleh membantu memerangi tekanan - teh chamomile adalah pertaruhan yang baik, seperti tulsi.
4. Kafein menimbulkan tahap kortisol supaya mengurangkan kafein, dan menyekat pengambilan anda untuk tidak lebih daripada 3 cawan sehari. Juga, cuba dapatkan kafein anda pada separuh pertama hari anda, dan jauhkan dari apa-apa yang mengandungi kafein (ya yang termasuk teh dan kolas) selepas 4 petang.
5. Pastikan sarapan pagi sihat dan sihat untuk mengelakkan nafsu sepanjang hari. Berikut adalah beberapa idea sarapan pagi yang hebat untuk memulakan hari anda.
2. Perut Liquor
Adakah anda berasa sakit belakang sekarang dan kemudian? Mengagumi makanan bergula? Ia boleh menjadi satu kes perut minuman keras. Ini tidak bermakna dalam apa cara anda mungkin menjadi seorang alkohol. Perut istilah manis, bagaimanapun, berasal dari fakta bahawa perut menyerupai orang yang menikmati minuman harian atau dua orang. Alkohol mengganggu keupayaan tubuh anda untuk memecahkan gula dengan berkesan, menyebabkan penyimpanan lemak. Perut seperti ini juga boleh dilihat pada orang yang tidak bekerja dengan kelemahan makanan manis atau karbohidrat karbohidrat yang boleh menyebabkan "tayar" atau periuk perut. Perut ini biasanya kelihatan seperti pusingan besar, yang bermula di bawah tulang rusuk dan meluas ke kawasan pelvis.
Cara Betulkan:
- Sekiranya anda sering menikmati alkohol, anda mungkin perlu mengehadkan pengambilannya.
2. Cobalah dan buat pilihan makanan yang lebih sihat dan gunakan tangga di mana sahaja anda boleh untuk menyasarkan lemak perut yang lebih rendah.
3.Kesan postur anda. Postur yang salah juga boleh menyebabkan bulge perut anda berkembang. Anda akan terkejut apabila perut anda muncul dengan lebih nipis jika anda menggunakan postur yang betul.
3. Perut Hormon
Apabila hormon dihasilkan lebih atau tidak dihasilkan sama sekali, terdapat ketidakseimbangan dalam badan. Ini boleh menyebabkan pertambahan berat badan, khususnya di kawasan perut. Hormon yang menjejaskan tahap gula biasanya adalah yang bermain di sini. Kadar estrogen yang tinggi dikaitkan dengan keadaan tiroid yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan pada perut, leher, bahu atau kaki. Semasa menopaus, estrogen rendah boleh menyebabkan lemak pada bahagian atas, aka muffin puncak. Sekiranya anda mengalami sindrom ovari Poly-cystic, badan anda menghasilkan lebih banyak testosteron, yang akan menjadikan perut anda hang out dari pinggang anda.
Cara Betulkan:
- Lakukan pemeriksaan untuk mengenal pasti masalah. Doktor kemudian boleh menetapkan ubat-ubatan untuk menstabilkan hormon anda.
2. Diet Indeks Glycemic yang rendah adalah yang terbaik untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mengekalkan tahap hormon dalam pemeriksaan.
3. Gula-gula, makanan goreng dan karbohidrat yang tinggi perlu dikhaskan untuk kali-masa sahaja.
4. Latihan atau berjalan pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
4. Perut Mummy Post-Partum
Semasa kehamilan, tahap insulin badan meningkat, menyebabkan abdomen menyimpan lemak. Penghantaran pos, perut ibu cenderung untuk menyimpan lemak dan sangat sukar untuk diturunkan, terutamanya selepas penghantaran c-seksyen yang memerlukan sedikit masa untuk parut untuk menyembuhkan, sebelum senaman tidak disyorkan. Perut anda mungkin kelihatan seperti anda hamil. Ibu juga mungkin menghadapi diastasis recti di mana otot-otot ab dapat dipisahkan dan memberikan rupa kawasan tummy yang lebih luas.
Bagaimana untuk memperbaikinya:
- Makan makanan yang sihat dan juga termasuk kacang, minyak, biji rami dan buah zaitun.
2. Mulailah senaman ringan setiap hari tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu berlebihan kerana sistem anda masih boleh pulih dari buruh dan penghantaran. Khususnya, elakkan daripada melakukan crunches dan sit-up iklan mereka memburukkan diastasis recti.
3. Di atas semua, jangan batasi nutrien yang anda ambil, terutamanya jika anda menyusukan bayi anda sebagai imuniti bayi anda dapat terjejas.
5. Tummy yang kembung
Jika perut anda terasa bengkak dan tiba-tiba besar, ia mungkin menjadi masalah kembung. Kembung berlaku apabila terdapat pengeluaran gas yang berlebihan atau pengekalan air di dalam badan. Perut anda mungkin terasa ketat dan sukar kerana gas yang terperangkap dan mungkin juga menyakitkan apabila disentuh. Reaksi alergi terhadap gluten dan laktosa boleh menyebabkan kembung juga. Cuba dan ketahui apa yang menyebabkan perut anda menjadi menganga sebelum anda mengetahui cara untuk mengatasinya.
Bagaimana untuk memperbaikinya:
- Meningkatkan pengambilan air anda.
2. Jika anda boleh, tambah hirisan lemon ke air anda dan masak sepanjang hari untuk mengalahkan kembung.
3. Makan makanan serat tinggi seperti bayam, oat dan pisang juga boleh membantu menghilangkan perut kembung.
Sekarang anda dilengkapi untuk mengatasi lemak perut, tahu bahawa selain daripada perut perut, pengurangan lemak akan mengambil sedikit masa. Jangan percubaan diet dan lain-lain langkah ekstrim kerana mereka boleh mempunyai kesan jangka panjang pada badan anda.
Ingat, anda melakukan ini untuk badan anda kerana anda menyukainya, bukan kerana anda membencinya. Suka badan anda dan ia akan mengasihi anda kembali dengan kehidupan yang lebih panjang dan lebih banyak tenaga untuk melakukan perkara yang anda suka!