5 Cara Minda Menggambarkan Tahun Ini
Menjelang tahun 2018, ada kemungkinan anda telah menangkap diri anda bertanya-tanya bagaimana tahun ini. Kami sering mencerminkan dan memikirkan segala perkara yang berlaku kepada kami pada tahun ini - kenangan yang akan kami simpan dan detik-detik yang akan kami lupakan. Lebih penting lagi, kita memikirkan untuk memikirkan semua cara yang boleh kita buat tahun depan dengan lebih baik dalam apa cara sekalipun, sama ada dengan membuat resolusi tahun baru atau membuat nota semua perkara yang kita pelajari.
Ia boleh menjadi masa yang sangat menggembirakan bagi sesetengah daripada kita, terutamanya apabila tahun kita tidak baik kepada kita - jadi, bukannya emosi dan keliru tentang bagaimana untuk membawa 2018 ke depan dan mengalu-alukan 2019 dengan tangan terbuka, mari kita berfikir masa lalu dan belajar daripadanya.
5 Cara Minda Menggambarkan Tahun Ini
Berikut adalah beberapa cara yang berguna untuk memikirkan tahun yang telah berlalu dengan penuh perhatian dan mempersiapkan diri untuk tahun yang akan datang.
1. Tulis semua perkara yang baik yang berlaku kepada anda, walaupun kecil atau besar mereka.
Selalunya ketika mencerminkan tahun yang berlalu, kita cenderung untuk terus berpegang kepada perkara-perkara yang membuat kita merasa tidak layak. Ia tidak biasa untuk merasakan seperti itu, terutamanya kerana kita mahu melindungi diri kita dari perasaan seperti itu lagi. Walau bagaimanapun, dalam kekacauan ini, kita cenderung untuk melupakan bahawa perkara-perkara baik juga telah berlaku kepada kita. Mengingati perkara-perkara baik adalah baik untuk harga diri kita dan kesihatan mental dan emosi kita.
Apabila mencerminkan pada tahun yang berlalu kali ini, tuliskan semua momen yang baik dan perkara yang berlaku kepada anda. Jangan hanya berfokus pada hal-hal besar, tetapi cermati lebih mendalam dan ingat perkara-perkara kecil yang membuat hari anda atau membuat anda berasa baik seminit. Idea ini adalah untuk berfikir secara mendalam tentang apa yang membuat anda bahagia, dan untuk mengingatkan diri anda bahawa perkara-perkara yang baik tidak perlu menjadi kebahagiaan - boleh didapati dalam tindakan dan perbuatan terkecil. Jika anda mendapati bunga kecil di meja anda yang ditinggalkan oleh rakan sekerja anda dan ia membuat anda berasa baik, tuliskannya. Setiap perkara kecil yang membawa senyuman ke wajah anda.
2. Menggambarkan perkara-perkara yang tidak menyenangkan - tetapi tanpa penghakiman.
Perkara yang paling penting mengenai amalan ini adalah untuk berfikir tanpa mengandaikan bahawa ia adalah betul atau salah. Mempraktikkan kesedaran bermakna belajar bagaimana berfikir secara objektif; ia adalah amalan yang memerlukan masa dan dedikasi. Keesokan harinya anda mendapati diri anda sendiri, merenungkan tahun lalu dan berfikir tentang perkara-perkara yang tidak menyenangkan tanpa penghakiman atau mengambil moral. Fikirkan ia sebagai sesuatu yang 'berlaku', dan anda perlahan-lahan akan mendapati diri anda mendapat rasional mengenainya. Berfikiran dengan minda akan membantu menghilangkan perasaan anda daripada perasaan negatif.
3. Tuliskan perasaan anda.
Kesedaran adalah keadaan yang benar-benar menyedari betapa perkara-perkara tertentu membuat anda merasa - bagaimana meminum secawan kopi kegemaran anda menjadikan tarian lidah anda dan bagaimana kehangatan cawan yang anda pegang membuat anda berasa selesa pada hari musim sejuk. Begitu juga, salah satu cara yang anda boleh perhatikan pada tahun yang lalu adalah menulis tentang perasaan anda mengenai semua perkara yang telah terjadi dengan anda. Tulis tentang bagaimana perkara yang baik itu membuatkan anda berasa kehangatan tertentu di dalam dada anda dan bagaimana perkara yang buruk membuat palma anda berpeluh daripada kemarahan. Menyedari perasaan anda boleh menjadi pengalaman yang menenangkan dan membebaskan.
4. Ampunilah orang, dan diri sendiri.
Ini tidak semestinya bermakna anda perlu membuat panggilan dan menulis surat yang menghantar permintaan maaf anda (namun, anda juga boleh melakukan perkara-perkara itu, jika ia membantu anda) - ia hanya bermaksud memikirkan situasi yang sedar dan melepaskan tekanan dan kemarahan dengan menggunakan teknik-teknik yang disebutkan di atas - menulis / bercakap tentang bagaimana ia membuat anda merasa, dan mencerminkan tanpa memikirkan tentang hak dan salah. Sebelum anda melangkah ke 2019, tinggalkan kepahitan di belakang, dan bertukar halaman gembira yang baru.
5. Sediakan untuk tahun depan dengan membuat perubahan yang kecil dan saksama.
Perkara terbaik tentang mencerminkan pada tahun yang lalu adalah penentuan yang anda rasa untuk tahun yang akan datang. Semasa mencerminkan masa lalu, anda sedang bersedia untuk masa depan. Kami melihat tahun baru sebagai peluang untuk menjadi orang yang lebih baik dan melakukan lebih banyak perkara yang kami nikmati, dan kita mesti melihatnya dengan cara itu - tetapi membuat perubahan yang kecil dan sedar boleh membantu mempercepatkan pengalaman anda. Sebagai contoh, mengambil sedikit masa untuk diri anda dari dunia dan berlatih Yoga boleh membantu anda belajar dan menguasai teknik pernafasan yang dapat menenangkan anda dalam situasi yang tertekan. Begitu juga, amalan mengekalkan jurnal dan menulis tentang perasaan anda pada akhir setiap hari atau setiap minggu boleh membantu anda menyelaraskan dan mengakui perasaan anda, dan juga akan menjadi ingatan yang tersimpan tentang berapa banyak yang anda telah berkembang pada tahun ini. Bayangkan membaca jurnal itu pada akhir tahun 2019 dan melihat perubahan yang selalu anda lihat sendiri.
Melangkah ke tahun baru boleh kadang-kadang sangat menggembirakan, tetapi ia tidak perlu - cuba teknik kesedaran ini untuk memahami diri anda dan emosi anda dengan lebih baik, jadi anda juga boleh menjadi versi terbaik anda sendiri.