25 Makanan Pembakaran Lemak Untuk Berat Badan
Ramai yang cuai terhadap fakta bahawa mereka semakin berat badan dan kehilangan bentuk badan mereka. Lemak yang menetap di dalam badan hanya menumpuk dan meletakkannya dalam bahaya yang besar, mengakibatkan masalah kesihatan yang teruk.
Untuk mengurangkan berat badan, kebanyakan mereka hanya kelaparan dan memotong makanan. Adakah ini cara yang betul untuk melakukannya? Tidak! Cuba makanan berat badan semulajadi yang boleh membantu anda merasakan perut yang sedap itu.
Senarai Makanan Pembakaran Lemak Terbaik
1. Epal
Ia betul dikatakan bahawa epal sehari menyimpan doktor jauh! Pektin di dalamnya juga menjadi lapar. Makan epal untuk sarapan pagi anda meninggalkan anda penuh dan berpuas hati sehingga membuat anda kurang makan semasa makan tengah hari.
Calorie Count: 1 apple mengandungi kira-kira 49.05 kcal. Ia akan memastikan anda penuh untuk sementara waktu dan membantu dalam membolehkan anda mengekalkan matlamat anda.
2. Teh Hijau
Menghirup secawan teh hijau setiap hari akan meningkatkan metabolisme anda, sambil membantu anda menyekat selera makan. Ia juga membuatkan anda terhidrasi dan membantu badan anda dalam bentuk. Oleh itu, minuman ini menyenaraikan makanan untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.
Calorie Count: 1 cawan teh hijau mengandungi sekurang-kurangnya 2 kalori. Sebagai tambahan kepada ini, teh hijau diketahui mengandungi komponen yang dikenali sebagai "catechin." Yang apabila diperkenalkan selama 90 hari, secara signifikan meningkatkan komposisi badan keseluruhan.
3. Oat
Berteman dengan semangkuk oat untuk sarapan anda jika anda menghadapi rejim penurunan berat badan. Makanan kaya serat ini membuatkan anda kenyang dan sihat untuk masa yang lebih lama kerana ia meningkatkan metabolisme anda. Sekiranya menonton kolesterol di senarai semak anda, ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan tahap kawalan. Pernahkah anda mencuba Oats Chakli lagi?
Count kalori: 1 cawan oatmeal yang dimasak diketahui mengandungi 234 kalori dan oleh itu memberikan kickstart yang baik pada hari anda.
4. Alpukat
Buah unik ini adalah kandungan lemak tinggi berbanding dengan kebanyakan buah-buahan lain yang mengandungi karbohidrat. Asid lemak monosaturasi yang terdapat di dalamnya membantu melawan lemak perut, menjadikannya makanan yang sihat untuk mengurangkan berat badan.
Kalkulator Calorie: 100 gms akaun alpukat untuk kira-kira 160 kalori. Selain membantu mengurangkan berat badan, ia adalah sumber vitamin C (16%) dan vitamin B-6 (15%).
5. Hummus
Protein ini memenuhi makanan ringan yang sihat boleh membantu anda mengatasi kelaparan anda tanpa menambah kepada pound anda. Hidangkan hummus rendah lemak ini sebagai topping pada salad atau sandwic untuk memberikan rasa bibir yang halus. Juga, Indeks Glycemic atau GI (kedudukan karbohidrat pada tahap 0-100 bergantung kepada kecenderungan mereka untuk meningkatkan tahap gula darah) adalah kira-kira 12, yang bermaksud bahawa ia akan membuat anda penuh untuk masa yang lama.
Kira-kira Calorie: Diisi dengan kebaikan kacang chickpeas, satu sudu besar hummus mengandungi 25 kalori.
6. Salsa
Salsa buatan sendiri yang diperbuat daripada bumbu segar boleh menambah rasa tambahan kepada salad, ayam, ikan dan juga boleh menjadi sayap sempurna untuk kotak tiffin anda tanpa menambah kalori tinggi.
Calorie Count: 100gms of salsa mengandungi 36 kalori.
7. Kacang
Salad kacang boleh menjadi makanan ringan yang sempurna selepas gim anda. Sumber protein rendah kalori ini boleh dimasak dengan mudah dan akan menyebabkan anda lapar untuk masa yang lama. Mengapa tidak mencuba sup kacang ini dengan resipi rosemary?
Kira-kira Calorie: Secara purata, kacang mengandungi 110-130 kalori setiap hidangan. Jumlah kalori bergantung kepada pelbagai kacang.
8. Pear
Buah kaya serat ini memenuhi dan dengan itu membantu menindas selera makan anda. Makan buah sedap ini tanpa mengupas kulit untuk mendapatkan semua nutrien yang ada.
Calorie Count: 1 pir bersaiz sederhana mengandungi 102 kalori. Ia mempunyai kandungan serat makanan yang tinggi dan oleh itu membantu mengurangkan berat badan.
9. Kentang
Karbohidrat adalah kandungan utama kentang, tetapi juga benar bahawa ia membantu anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lama. Bahagian yang paling baik adalah bahawa kulit penuh serat dan tidak banyak menambah kiraan kalori anda.
Kira-kira Calorie: 100 gms kentang mempunyai kira-kira 77 kalori. Ia juga merupakan sumber vitamin C yang baik (32%)
10. Berry
Mereka kaya dengan antioksidan yang bertindak sebagai pengawal peribadi terhadap kerosakan sel yang menyebabkan anda kelihatan lebih muda. Penyelidikan terkini mengatakan bahawa mereka juga membantu dalam mengurangkan lemak perut. Sekarang, ada sebab lain untuk menambah lebih banyak buah beri kepada diet anda!
Calorie Count: 1 cawan buah mengandungi 85 kalori. Mereka adalah kandungan serat yang tinggi dan membantu anda mengekalkan masa yang lebih lama.
11. Lean daging
Daging adalah sumber protein yang hebat dan boleh membuat anda lebih kenyang untuk masa yang lebih lama. Tetapi anda harus mengelakkan daging yang diproses dan sebaliknya memilih daging tanpa lemak.
Kira-kira Calorie: Biasanya, 100gm daging ayam seperti ayam mengandungi 239 kalori. Pergi untuk daging panggang / rebus / versi daging ini.
12. Kacang
Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan kacang secara teratur mempunyai tahap serotonin yang lebih tinggi yang membantu mengurangkan tekanan dan bertindak sebagai penindas selera makan. Oleh itu, ini mengatasi senarai superfood untuk penurunan berat badan.
Calorie Count: 100gms kacang kacangan kering panggang menambah sehingga kira-kira 594 kalori. Walau bagaimanapun, pastikan anda mengambilnya dalam jumlah yang kecil dan tidak makan terlalu banyak sekaligus, atau ia boleh menjadi tidak produktif.
13. Yoghurt
Produk tenusu yang dibekalkan protein ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi ketika datang untuk menurunkan berat badan. Kajian mendedahkan bahawa orang yang memilih yoghurt sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan mereka, kehilangan berat badan lebih daripada yang tidak.
Kira- kira Calorie: Sekitar 100gms yoghurt mengandungi 96 kalori. Anda juga boleh memilih untuk memilih yoghurt Yunani yang sedikit lebih rendah dalam kandungan kalori (59 kalori).
14. Benih Chia
Benih yang hebat ini dibungkus bukan sahaja dengan protein tetapi juga dengan serat dan omega-3. Apabila ditambah ke air, mereka menjadi lebih kenyal walaupun dimakan dalam bahagian kecil. Pastikan untuk menambahkan ini kepada kegunaan smoothie atau puding anda untuk menjadikan rejim berat badan anda berbuah.
Kalori Calon : 28gms biji Chia mengandungi 138 kalori .
15. Sup Sehat
Sup adalah antara kegemaran mana-mana dieter kerana mereka rendah kalori dan meninggalkan anda penuh. Mereka boleh dengan mudah disediakan dan disimpan. Krim wortel dan botol labu adalah titik permulaan yang baik.
Kalori Count: 1 mangkuk sup sayur-sayuran buatan sendiri akan mengandungi kira-kira 98 kalori. Ia juga ringan pada perut!
16. Popcorn
Makanan lain untuk senarai makanan anda untuk penurunan berat badan adalah popcorn yang kaya dengan antioksidan dan kurang kalori. Gantikan chip goreng, masin dengan popcorn tolak mentega sebagai snek malam anda.
Calorie Count: 100gms of popcorn mempunyai 375 kalori.
17. Kentang manis
Sama seperti kentang, ubi keledek membantu anda merasa kenyang dan menghalang anda daripada mengidam dan dengan itu membantu anda kehilangan kilogram. Memilih versi yang lebih sihat daripada memakan yang digoreng.
Kira-kira Calorie: Keledek bersaiz sederhana mengandungi 112 kalori. Juga, mereka banyak terdapat dalam kandungan serat dan air.
18. Peppers
Kompaun yang dinamakan capsaicin yang terdapat dalam lada memberikannya sifat keperibadian dan juga mempunyai ciri-ciri meningkatkan metabolisme. Semak resipi lada merah ini!
Kira -kira Calorie: Terdapat kira-kira 20 kalori dalam 100gms lada. Jadi, tidak perlu merasa bersalah semasa memakannya!
19. Dark Chocolate
Dikatakan bahawa orang yang makan sedikit cokelat gelap setiap hari boleh menjauhkan diri dari keinginan lain. Jadi, tumpukan pada coklat yang sihat ini dan hapuskan cookies dan cip jika anda ingin membakar lemak anda.
Kira-kira Calorie: Satu persegi coklat gelap mengandungi hanya 27 kalori!
20. Quinoa
Quinoa dikatakan superfood untuk penurunan berat badan kerana ia kaya dengan protein dan serat. Oleh itu, ia meninggalkan anda berpuas hati untuk seketika.
Calorie Count: Cawan quinoa yang dimasak mempunyai kira-kira 210 kalori dan merupakan pilihan yang baik untuk karbohidrat yang sihat.
21. Telur
Dengan makan telur sehari, anda menerima semua nutrien yang diperlukan untuk memastikan anda penuh dan kandungan. Makanan kaya protein ini membantu anda kehilangan berat badan anda dengan cara yang sihat.
Kalkulator Calorie : 1 telur besar mengandungi 78 kalori. Adalah disyorkan bahawa anda memulakan hari anda dengan telur setiap hari.
22. Lentil
Makanan protein yang lain diisi dengan senarai makanan yang boleh dimakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka mengandungi bukan hanya protein tetapi juga jenis karbohidrat yang membuatkan anda membakar lebih banyak lemak. Jadi, tambah ini untuk diet anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat!
Calorie Count: 100gms rebus lentil menyumbang kepada 116 kalori.
23. Cinnamon
Tambah secubit serbuk kayu manis ke teh smoothie atau hijau anda untuk tidak hanya meningkatkan aroma dan rasa hidangan tetapi juga mengawal paras gula darah anda. Sebenarnya, ketika mencari rawat leher, anda boleh mencuba ini Cinnamon Pancake Pops!
Kira-kira kalori : 1 sudu teh kayu manis hanya mempunyai 16 kalori.
24. Salmon
Semua pencinta ikan akan dengan senang hati mempunyai item ini ditambahkan ke senarai makanan pembakaran lemak anda. Salmon mengandungi omega-3 asid lemak dan protein yang membantu anda menurunkan tekanan darah dan menjaga jantung anda sihat.
Kira-kira Calorie : 100gm ikan cantik ini mengandungi 120 kalori.
25. Spaghetti squash
Labu karbohidrat rendah ini boleh membuatkan anda kenyang, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk mana-mana dieter. Bakar spageti, ambil daging dan masukkannya kepada pasta untuk membuat makan malam yang sempurna.
Kalkulator Calorie: Hanya 31 kalori dalam 100 gms!