18 Berkesan Yoga Berkesan untuk Rawatan PCOS

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Gambaran keseluruhan PCOS
• Mengapa Kerja Yoga Terhadap PCOS
• Manfaat Yoga untuk Rawatan PCOS
• 14 Yoga Poses untuk PCOS
• 4 Yoga Pranayam Latihan untuk PCOS
• Langkah berjaga-jaga untuk Ambil Semasa Melakukan Yoga untuk PCOS
• Soalan Lazim mengenai Yoga untuk PCOS

PCOS adalah setiap mimpi ngeri wanita zaman moden: bukan sahaja keadaan ini mempengaruhi fungsi normal badan anda, ia juga mempengaruhi penampilan anda. Tambah pada hakikat bahawa, dalam kes-kes yang teruk PCOS boleh menghalang seorang wanita hamil. Bolehkah yoga - salah satu sekolah tertua latihan - mempunyai jawapan kepada PCOS dan masalahnya yang tidak terkira?

Gambaran keseluruhan PCOS

PCOS adalah singkatan dari sindrom ovari polikistik. Dalam keadaan ini, tahap androgen (hormon lelaki) dalam badan wanita naik. Akibatnya, morfologi badan dan fungsi organ dalaman berubah. Seorang wanita yang menderita PCOS akan menunjukkan kebanyakan gejala berikut:

• Cyst (kantung berisi cecair) pada ovari, yang boleh dilihat dalam sonografi
• Tidak teratur haid - disebabkan oleh tertunda atau tiada ovulasi
• Badan berlebihan, rambut muka, dan jerawat
• Kesukaran mengurangkan berat badan
• Kesukaran untuk hamil
• Nigricans Acanthosis - keadaan di mana kulit berkembang tompok gelap, tebal, lembut, terutama di lipatan kulit (seperti ketiak, lipatan leher, pangkal paha, dll.)

Tidak ada satu pun faktor yang boleh dikaitkan sebagai punca PCOS - ia disebabkan oleh kombinasi keturunan dan faktor persekitaran. Tekanan sangat berkaitan dengan perkembangan PCOS. Komplikasi kesihatan lain yang sering berlaku dalam PCOS termasuklah obesiti, diabetes (jenis 2), gangguan mood, dan sebagainya.

Walaupun sista ovari adalah gejala yang paling penting dari PCOS, mereka bukan satu-satunya gejala yang mencirikan keadaan ini. PCOS (bersama-sama dengan menunjukkan gejala di atas) juga diketahui mempengaruhi fungsi tiroid.

Oleh kerana asal usulnya yang tidak jelas, PCOS tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, perubahan gaya hidup boleh membantu wanita hidup dengan PCOS tanpa membiarkannya menjejaskan kualiti hidup mereka, termasuk dapat dirumuskan.

Mengapa Kerja Yoga Terhadap PCOS

Yoga bukanlah 'senaman' - yoga adalah cara hidup. Yoga merujuk kepada satu set prinsip yang membentuk asas gaya hidup yang, jika diamalkan melalui kehidupan, akan membawa anda lebih dekat kepada moksha (pembebasan dari lingkaran kehidupan, kematian, dan kelahiran semula).

Ia mungkin jelas dari perihalan yoga di atas bahawa: prinsip-prinsip yang didasarkan pada yoga akan membantu anda mencapai tahap keharmonian tertinggi antara lima deria anda, bahagian badan anda yang berbeza, fikiran anda, emosi anda

seluruh makhluk anda.

Yoga yang paling terkenal dan banyak dipraktikkan ialah yoga hatta. Hatta yoga menumpukan pada aspek utama disiplin peribadi berikut:

• Mitahara, atau diet yang betul
• Shatkarma, atau pembersihan badan yang betul
• Asana, atau postur badan yang betul
• Pranayam, atau pernafasan yang betul
• Dhyan, atau meditasi
• Kundalini, satu bentuk tenaga primal yang terletak di pangkal tulang belakang

Cara hidup holistik ini dijamin menjana kualiti setiap aspek kehidupan anda - baik kesihatan, pemikiran yang lebih baik, kerangka minda yang lebih baik, atau hanya menjadi kandungan dan bahagia. PCOS hanyalah salah satu gangguan yang yoga boleh memberi kesan positif dan membantu mengurus - banyak lagi, banyak lagi.

Manfaat Yoga untuk Rawatan PCOS

Aspek yoga yang telah diadopsi di seluruh dunia oleh orang ramai untuk menyembuhkan penyakit yang berbeza - dari penyakit Alzheimer ke kanser, dan banyak lagi - adalah 'yogasana'. Selalunya ia diamalkan bersama dengan dhyan, atau meditasi. Menggunakan yoga untuk mengurus PCOS mempunyai banyak manfaat:

• Ia murah, tidak seperti ubat yang berbeza dan rawatan lain yang perlu dilakukan oleh wanita untuk menguruskan bukan sahaja PCOS, tetapi juga semua masalah bersekutu (seperti rawatan laser untuk rambut berlebihan badan).
• Ia tidak mengganggu, kerana ia tidak melibatkan penggunaan mana-mana peranti atau ubat.
• Ia tidak mempunyai kesan sampingan - kecuali mungkin merasa positif dan sihat! Walaupun ubat-ubatan mungkin diperlukan untuk menendang tubuh ke dalam tindakan (terutama ketika datang ke ovulasi), kebanyakan pil yang ditetapkan mempengaruhi dan mengubah kimia tubuh, sering menyebabkan efek sampingan yang tidak diingini.

14 Yoga Poses untuk PCOS

Apabila datang untuk mengamalkan yoga sebagai teknik 'rawatan' atau 'pengurusan' untuk apa-apa penyakit, penting untuk diingat bahawa yoga perlu diamalkan setiap hari untuk faedahnya untuk menendang. Berikut adalah 15 yoga yang paling berkesan pose untuk PCOS.

1. Baddhakonasan, atau Butterfly Pose

Pose ini berfungsi pada otot bahagian pangkal paha, paha dalaman, dan organ di rongga perut. Pada wanita, ia diketahui mengawal fungsi ovari dan menenangkan kitaran haid.

2. Supta Badhakonasana, atau Menarik Kupu Kupu

Ini adalah pengubahsuaian Baddhasanasan dan ditunjukkan mempunyai faedah yang serupa.

3. Bhujangasan, atau Cobra Pose

Ini adalah pose ketujuh Surya namaskar. Bhujangasan berfungsi pada chakra swadishthan, yang dikatakan terletak di sakrum. Bhujangasan melakukan keajaiban untuk mengaktifkan kundalini (tenaga primal yang menjadi daya penggerak utama semua kehidupan, secara literal, tenaga seksual), dengan itu membantu dalam mengawal gejala PCOS.

4. Naukasan, atau Boat Pose

Naukasan berfungsi pada otot abdomen dan organ yang terletak di rongga perut. Ia juga dikenali untuk mengawal fungsi tiroid - salah satu kesan mempunyai PCOS.

5. Dhanurasan, atau Bow Pose

Salah satu yang terbaik untuk membantu sembelit, dhanurasan juga bermanfaat untuk melegakan ketidakselesaan haid - kekejangan, kekakuan, dan lain-lain. Ia juga merangsang organ pembiakan, dengan itu membantu mereka berfungsi dengan lebih baik.

6. Balasana, atau Pose Anak

Balasan tidak mempunyai kesan langsung ke atas 'organ' tertentu di dalam badan. Walau bagaimanapun, ia adalah asana yang hebat untuk menguatkan pinggul. Walau bagaimanapun, asana ini menjadikannya senarai yogasanas untuk PCOS bcos itu adalah 'counter asana' yang baik - yang membantu badan kembali ke keadaan normalnya selepas diregangkan dan diperluas dalam asanas yang berbeza.

7. Marjariasana, atau Cat Pose

Pose kucing dikenali dan diamalkan oleh ramai untuk menyingkirkan sakit belakang. Ia adalah pose yang hebat untuk menguatkan tulang belakang anda. Pada wanita, pose mempunyai manfaat tambahan: ia membantu menguatkan otot teras, memberikan kekuatan untuk menanggung kelahiran melahirkan dan menangani kekejangan haid.

8. Bitilasan, atau Punggung Camel

Pose unta adalah bertentangan dengan pose kucing. Ia bertindak untuk menyeimbangkan kucing, dan harus sentiasa diamalkan bersama-sama dengannya.

9. Prasarita Padottanasana, atau Bend Forward yang berkaki lebar

Asana ini juga berfungsi pada pinggul anda; ia membantu untuk membuka mereka lebih luas, supaya bersalin akan lebih mudah. Prasarita Padottanasana juga membantu menenangkan otot abdomen dan organ visceral.

10. Padmasan, atau Lotus Pose

Ini adalah asana yang hebat untuk lelaki dan wanita, kerana ia berfungsi pada organ pembiakan kedua-dua jantina. Pada lelaki, padmasana juga dikenali sebagai penyembuhan sciatica. Pada wanita, duduk di padmasan semasa kitaran mestrual boleh membawa kekejangan yang terkawal. Girdle pelvik ini dikerjakan oleh asana ini.

11. Setu Bandha Sarvangasana, atau Bridge Pose

Jambatan ini tidak menghairankan untuk mengawal fungsi tiroid, satu aspek penting dari PCOS. Ia juga dikenali untuk merangsang organ-organ dalam rongga perut. Manfaat yang paling penting dari asana ini adalah ia membantu menyembuhkan gejala menopaus, ciri yang sangat penting berkaitan dengan merawat PCOS.

12. Paschimottanasana, atau Duduk Teruskan Bend

Paschimottanasana membantu menangani salah satu kesan sampingan terbesar PCOS - obesiti dan berat badan. Kebanyakan wanita yang mempunyai PCOS sukar untuk mengurangkan berat badan - Paschimottanasana adalah jawapannya.

13. Shalabhasana, atau Locust Pose

Ini adalah satu lagi yogasana yang diketahui memberi manfaat kepada wanita yang menderita ovari serta gangguan rahim. Seperti yang kita tahu PCOS menjejaskan ovari, dan ini adalah pose yang baik untuk PCOS. Diabetes adalah komplikasi PCOS, dan locust pose (atau superman pose) juga dikenali untuk membantu mengawal kencing manis (jika diamalkan setiap hari).

14. Malasan, atau Garland Pose (juga dikenali sebagai Yoga Squat)

Manfaat Malasana dan squats adalah sama - mereka membantu membuka pinggang dan pinggul pelvis, dan oleh itu hebat bagi wanita yang mengalami ketidakteraturan dalam mensus, serta mereka yang ingin melahirkan anak

4 Yoga Pranayam Latihan untuk PCOS

Pernafasan sangat penting dalam sebarang jenis senaman. Sama ada latihan berat badan di gim, atau yoga di dalam ketenangan rumah anda - ada corak yang sesuai untuk apabila anda perlu menyedut dan apabila anda harus menghembus nafas. Seiring dengan itu, yoga juga mempunyai satu set 'latihan' berasingan yang hanya memberi tumpuan kepada kaedah dan teknik bernafas yang berlainan. Berikut adalah 4 latihan pranayam terbaik untuk PCOS.

1. Yoni Mudra

Yoni mudra adalah postur tangan yang mewakili vagina wanita. Duduk di padmasana, dan menyertai tangan anda di mudoni yoni semasa bernafas dalam, boleh menjadi cara yang baik untuk membantu mengurus PCOS. Ini akan memberi manfaat dan mengawal selia fungsi organ pembiakan.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana menghirup dan menghembuskan secara alternatif melalui hidung hidung individu. Ia dilakukan seiring dengannya: pertama, anda menghirup dari sebelah kiri, menghembuskan nafas dari kanan, dan kemudian menghirup dari kanan, dan menghembuskan nafas dari kiri, dalam kitaran berterusan lambat. Sambungan paling langsung bahawa latihan pranayam ini mempunyai PCOS ialah: ia membantu dalam mengimbangi tenaga jantan dan betina dalam badan (yang merupakan punca utama PCOS). Ia juga membantu mewujudkan keseimbangan antara tahap hormon yang berbeza dalam badan.

3. Bhramari

PCOS benar-benar boleh mengatasi masalah mental dan kedamaian mental anda. Salah satu latihan pranayam terbaik untuk menenangkan diri anda dalam menghadapi kecemasan dan panik adalah untuk melakukan Bhramari: letakkan kedua telapak tangan di telinga anda, tutup mata anda, tarik nafas panjang, dan nafas perlahan-lahan sambil bersenandung sekuat mungkin. Sekiranya meletakkan palma adalah sukar, anda boleh menutup mata dan telinga seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati adalah latihan pernafasan terbaik untuk pengurusan berat badan. Ia menunjukkan kesan yang tinggi terhadap otot abdomen dan inti. Kapaalbhati juga berfungsi untuk membawa diabetes yang terkawal. Sebagai dua komplikasi yang ketara berkaitan dengan PCOS, ini merupakan latihan yang sangat baik untuk wanita berlatih.

WATCH: Bagaimana Melakukan Kapaalbhati

Pengambilan Utama: Kapaalbhati adalah senaman pernafasan yang sangat berkesan yang bukan sahaja memberi manfaat kepada PCOS, tetapi juga sistem pernafasan. Berikut adalah cara anda melakukan Kapaalbhati.

• Duduk dalam postur meditasi.
• Menghirup dengan mendalam, mengembangkan dada.
• Keluarkan dengan kuat, menggunakan otot perut anda secara harfiah 'buang' udara keluar dari lubang hidung anda.
• Ulangi sehingga 10 kali. Ini adalah satu kitaran.
• Lakukan sehingga 3 pusingan tersebut. Ingatlah untuk menarik nafas panjang dan nafas perlahan-lahan di antara setiap kitaran.

Pada amnya, pernafasan yang mendalam - sama ada dilakukan semasa sedang duduk di lotus, atau semasa duduk di kerusi anda di pejabat anda - diketahui untuk menenangkan minda ke bawah, membawa pemikiran yang terkawal, dan membantu melegakan tekanan. Tekanan memainkan peranan penting dalam PCOS - banyak wanita yang dikenali untuk membangunkan PCOS hanya disebabkan oleh tekanan hebat yang mereka rasa setiap hari. Jika lima minit hari anda dapat menghapuskan faktor ini dari kehidupan anda secara kekal

kenapa tidak.

Langkah berjaga-jaga untuk Ambil Semasa Melakukan Yoga untuk PCOS

Walaupun yoga mempunyai banyak manfaat kesihatan, anda perlu berhati-hati apabila anda mula berlatih yoga, terutamanya jika anda seorang pemula. Walaupun ia mungkin tidak berintensiti tinggi atau senaman tinggi, ia memerlukan banyak kelenturan. Semua sendi dan otot dalam badan anda akan bekerja apabila anda melakukan yoga - jadi jika anda tidak digunakan untuk bergerak banyak, berhati-hati dengan sakit dan kekejangan! Berikut adalah beberapa langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil semasa menggunakan yoga untuk PCOS.

• Gunakan tikar yoga. Ini amat penting untuk semua asana di mana anda perlu duduk di atas lantai. Sekiranya anda tidak mahu membeli tikar yoga, anda boleh bekerja dengan selimut tebal atau permaidani. Hanya pastikan ia selamat dengan kukuh supaya ia tidak bergerak (untuk mengelakkan tergelincir dan jatuh).

• Gunakan pakaian yang boleh diperbaharui - terutamanya seluar. Yoga akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti badan anda. Tetapi anda tidak boleh bengkok dan memutar-mutar jika pakaian anda datang! Pilih dengan sewajarnya.

• Dengarlah tubuh awak. Sekiranya anda tidak dapat melakukan asana dengan sempurna, jangan menolak sendiri. Idea ini adalah untuk pertama kali membuat otot dan badan anda terbiasa bergerak, membongkok, membentang dengan cara tertentu (dengan berlatih setiap hari), dan kemudian perlahan-lahan mendorong diri anda ke arah mencapai kedudukan yang betul. Perlahan dan mantap melakukannya.

• Gunakan muzik ambien dan bukannya mengepam bunyi. Yoga bukan hanya memberi tumpuan kepada diri fizikal anda, tetapi juga diri mental dan emosi anda. Muzik 'terbaik' yang digunakan ialah beberapa bunyi putih atau muzik instrumental yang lembut. Muzik nyanyian juga baik.

• Jangan makan sebelum bersenam sebelum sesi yoga. Walaupun ini adalah benar untuk apa-apa jenis senaman, ia adalah sangat penting semasa melakukan yoga, kerana banyak asana akan memberi tekanan pada perut anda. Percubaan untuk melakukannya pada perut penuh boleh menyebabkan kekejangan, loya, muntah, atau juga asid refluks.

• Jangan lupa minum air. Yoga tidak boleh membuat anda 'berkeringat' banyak, tetapi ia masih penting untuk menjaga hidrasi badan anda. Tip terbaik yang boleh anda ikuti di sini ialah: minum dua sips air selepas setiap asana.

• Putuskan sambungan. Jangan bawa telefon anda ke lantai. Jika anda memerlukannya untuk memainkan muzik, kemudian hidupkannya ke mod kapal terbang. Adalah penting anda memasukkan keadaan seperti zen (atau sekurang-kurangnya cuba untuk) untuk menuai faedah maksimum sesi yoga anda.

• Sentiasa melakukan asanas terlebih dahulu, kemudian pranayam, dan kemudian dhyan. Jangan campurkan urutan ini.

Soalan Lazim mengenai Yoga untuk PCOS

1. Berapa lamakah diperlukan untuk mengubati PCOS dengan Yoga?

Yoga tidak boleh menyembuhkan PCOS. Malah, PCOS tidak boleh 'disembuhkan' dengan apa-apa cara ubat. Walau bagaimanapun, yoga dapat mengurangkan gejala PCOS, terutama yang mempengaruhi kesuburan, dan dengan masa, juga dapat mengurangkan ketergantungan anda pada pil atau ubat untuk regulatariasi hormon.

2. Apa yang lebih berguna untuk pesakit PCOS? Melakukan yoga atau menyertai gim?

Pasti yoga. Yoga memberi manfaat kepada satu manfaat besar untuk bersenam bahawa gim tidak boleh - melegakan tekanan. Walaupun apa-apa jenis senaman akan membantu anda melegakan tekanan, yoga membawanya ke tahap yang lain, dengan teknik meditasi dan latihan yang hanya memberi tumpuan kepada pernafasan (iaitu pranayam)

...

dan kita semua tahu bahawa tekanan adalah penyumbang besar kepada PCOS. Seiring dengan itu, ia juga telah mendapati bahawa: gimnasium yang ketat membawa kepada, pada kenyataannya, peningkatan dalam androgen - yang merupakan penghalang bagi PCOS.

3. Adakah yoga lebih baik daripada latihan sengit dalam PCOS?

Ya. Salah satu kesan sampingan terbesar PCOS tidak dapat menurunkan berat badan. Oleh itu, adalah wajar untuk digoda untuk mengubah bentuk latihan yang lebih sengit, dengan harapan untuk membakar lebih banyak kalori dan membakarnya lebih cepat. Walau bagaimanapun, yoga adalah pilihan yang lebih baik untuk dipilih, bukan sahaja kerana ia akan membantu anda menurunkan berat badan dan mengawal tahap tekanan anda (seperti yang disebutkan sebelumnya), tetapi kerana ia memberi manfaat kepada organ tubuh yang berlainan juga (yang bentuk latihan yang sengit tidak mungkin dapat menyediakan). Yoga lebih seperti penyelesaian sehenti yang akan bertindak lebih daripada sekadar tahap fizikal keseluruhan / umum - ia akan menyembuhkan organ-organ tertentu yang dijangkiti akibat PCOS.