12 Jawatan Terbaik Untuk Cuba Semasa Buruh dan Penghantaran
Dalam artikel ini
- Jawatan untuk Buruh
- Apa yang perlu dilakukan semasa peringkat awal buruh
- Kedudukan Terbaik untuk Mengurangkan Nyeri Anda semasa Buruh Aktif
Kehamilan adalah masa apabila anda akan kehilangan sebahagian besar pergerakan anda kerana bayi yang semakin meningkat. Sepanjang masa ini, penting untuk mempersiapkan diri untuk proses tersebut dan mencuba posisi yang berbeza agar dapat digunakan untuk perasaan. Apabila tiba hari, anda akan disediakan secara mental dan fizikal kerana amalan ini akan membantu anda.
Jawatan untuk Buruh
Semasa kehamilan, anda dinasihatkan agar berlatih kedudukan penghantaran yang berbeza supaya ia membantu anda menyelesaikan dan menjadikan anda lebih selesa.
Pada peringkat pertama buruh, anda harus menjaga diri anda bergerak dan ke posisi tegak. Ini akan membolehkan bayi bergerak lancar melalui saluran kelahiran. Anda juga harus mengamalkan kelonggaran dan pernafasan yang akan membantu anda melalui keseluruhan proses buruh. Terdapat banyak jawatan yang boleh dijelajah yang boleh menyediakan anda untuk kelahiran anak.
Apa yang perlu dilakukan semasa peringkat awal buruh
Walaupun anda mengalu-alukan fasa baru, adalah penting untuk anda menyediakan senarai semak aktiviti sebelum anda memulakan latihan untuk membantu mendorong kerja yang anda perlukan untuk memulakan sebagai tarikh yang sepatutnya kerana ini akan membantu anda sepenuhnya bersedia untuk bermulanya kehamilan . Selepas berpegang teguh.
Senarai Semak:
- Pelantikan dengan doktor anda - Ini adalah perkara pertama yang perlu anda lakukan, yang akan melibatkan beberapa dokumen dan pengesahan kehamilan anda.
- Menghubungkan dengan pembekal insurans - Anda perlu belajar tentang polisi insurans dan cara terbaik untuk bayi dimasukkan dalam pelan perlindungan.
- Satu dos tambahan asid folik - asid folik adalah penting pada masa ini kerana penting untuk melindungi bayi daripada masalah otak dan tulang belakang.
- Memeriksa sebelum mengambil ubat-ubatan - Anda perlu berhati-hati semasa mengambil apa-apa jenis ubat semasa fasa ini, walaupun di atas kaunter. Oleh itu, anda dinasihatkan supaya berunding dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa.
- Berhenti merokok - Merokok meningkatkan risiko keguguran dan banyak masalah lain. Jadi jika anda hamil anda harus berhenti merokok dengan serta-merta.
- Potong alkohol - Kebanyakan doktor menasihati untuk memotong pengambilan alkohol. Walau bagaimanapun, jika anda membuat keputusan untuk minum, anda boleh memilih untuk melakukannya pada trimester ke-2 dan ia tidak boleh melebihi 1 atau 2 unit sekali atau dua kali dalam seminggu.
- Kurangkan pengambilan kafein - Pengambilan kafein terlalu banyak juga menyebabkan keguguran, oleh itu anda perlu menghadkan diri kepada hanya 200 mg sehari.
- Makan dengan sihat - Ini adalah masa untuk masuk ke dalam makanan yang sihat dan seimbang.
- Mencari kelegaan dari penyakit pagi - Untuk mengelakkan sakit pagi, cuba makan dalam bahagian kecil dan beberapa kali dalam sehari dan cuba untuk mengambil makanan yang akan membuat anda berasa kurang selesa.
- Mempelajari tanda bendera merah - Anda harus sedar akan tubuh anda semasa fasa ini dan mendapatkan nasihat perubatan apabila anda mula mendapat kekejangan atau kekejangan dengan pendarahan.
- Jadual untuk bersenam dan rehat - Adalah sangat normal untuk merasa lelah pada masa ini kerana badan anda semakin banyak digunakan untuk perubahan hormon yang kerap. Adalah penting untuk anda mengambil mudah, tidur sebanyak mungkin dan berehat. Berolahraga secara berkala membantu dalam menghadapi perubahan yang berlaku di dalam badan anda.
- Pakaian bersalin & pakaian dalam - Kehamilan melibatkan perubahan secara fizikal juga. Oleh itu, anda harus mula membeli pakaian dan pakaian dalam yang membuat anda berasa selesa dan santai.
- Sediakan belanjawan untuk bayi - Anda perlu menyediakan dan merancang diri anda untuk tambahan perbelanjaan yang akan terjadi apabila bayi masuk.
Kedudukan Terbaik untuk Mengurangkan Nyeri Anda semasa Buruh Aktif
Kedudukan terbaik untuk meredakan kesakitan buruh adalah di mana badan anda tegak. Hanya beberapa jawatan paling disyorkan yang dapat membantu anda mendapatkan tenaga kerja dengan selesa -
1. Berdiri dan Bersandar
Kedudukan ini membolehkan anda menyokong diri anda dengan bantuan pasangan atau dinding anda dan membuat kerja kurang menyakitkan. Kedudukan berdiri membantu bayi bergerak melalui saluran kelahiran kerana perubahan pada pelvis anda. Ini meningkatkan peluang untuk bergerak ke tahap ke-2 buruh. Walau bagaimanapun, kedudukan ini mungkin lebih memenatkan dan anda perlu mempunyai pasangan yang kuat.
2. Squatting
Kedudukan yang menggembirakan menggalakkan keturunan bayi dengan meningkatkan putarannya. Ia membantu meningkatkan diameter pelvis sehingga 2 cm. Kedudukan ini mungkin sedikit lebih memenatkan.
3. Berbaring di sebelah kiri anda
Berbaring di sebelah kiri adalah kedudukan berehat yang boleh membuat pengecutan lebih berkesan dan memperlahankan proses kelahiran
4. Mengeluh dengan bola kelahiran
Anda boleh memilih untuk bersandar pada dinding, meja dengan lutut atau menggunakan bola senaman di permukaan yang lebih tinggi sedikit lentur lutut anda. Jika anda menggunakan bola maka untuk mencuba kedudukan bola kelahiran, anda perlu memimpin ke depan bola dengan kepala, lengan, dan dada atas. Selepas meletakkan diri anda dalam kedudukan ini, anda boleh batu dari satu sisi ke yang lain. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengamalkan kedudukan duduk untuk mendorong pekerja.
5. Tangan & lutut
Berlutut dengan kaki tersebar luas dan bersandar ke hadapan dengan sokongan tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu duduk di pergelangan kaki anda dan biarkan perutnya tenggelam secara beransur-ansur di antara lutut. Anda boleh menggunakan beberapa bantal untuk berehat dada atau kepala jika diperlukan.
6. Flexing
Melegakan otot-otot kaki anda apabila anda meregangkan kaki anda membantu anda berehat dan juga memastikan bahawa bayi mempunyai ruang untuk bergerak.
7. Menaikkan Kaki
Duduk di kerusi dan tingkatkan satu kaki. Dengan setiap penguncupan bersandar ke kaki yang dibangkitkan. Ini membantu kemajuan buruh.
8. Berayun
Duduk di atas bola kelahiran membantu melegakan kaki dan punggung bawah. Berayun dari sisi ke sisi dan bolak-balik juga membantu. Anda boleh menggunakan bola senaman untuk berehat di bahagian atas badan atau anda juga boleh melakukan gerakan bergoyang yang sama pada tangan dan lutut anda. Swaying membantu membuka panggul dan memutarkan bayi.
9. Lying on the side dan meningkatkan lutut atas
Berbaring di satu sisi dengan kaki bawah anda lurus dan kaki atas bengkok sebanyak mungkin dengan berehat di atas bantal. Ini adalah kedudukan lain yang membuka pelvis anda dan menggalakkan bayi anda turun.
10. Lunging
Anda boleh mulakan dengan menghadap ke depan meletakkan satu kaki di bangku dan memutarkan kaki berdiri dengan lutut perlahan-lahan. Kemudian teruskan lunging di antara kontraksi. Anda boleh cuba dengan setiap kaki di selekoh.
11. Menggoyang
Di sini anda akan dapat menumpukan perhatian kepada buruh dengan menutup mata dan melakukan 'gerakan pelvis' dengan duduk. Guncangan ini membantu bayi berputar dan turun.
12. Berbaring di belakang (Bercakap)
Bercakap bermaksud berbaring di tempat tidur atau menentang dinding atau di atas kerusi atau orang. Ia melepaskan ketegangan dan membantu melegakan otot. Pilihan ini bagus apabila anda merasa letih tetapi tidak mahu berbaring sepenuhnya.
Oleh itu, kedudukan yang berbeza boleh dicuba sebelum anda pergi untuk penghantaran. Dengan berlatih ini, anda akan dapat menyediakan diri anda secara fizikal untuk kemasukan bayi anda.