10 Cara Membantu Mencegah Obesiti Kanak-kanak
Obesiti kanak-kanak dipanggil "epidemik" dengan alasan yang baik-mengikut CDC, 1 dalam 3 kanak-kanak dan remaja Amerika adalah sama ada berat badan berlebihan atau obes pada tahun 2010. Bayi anda tidak perlu menjadi statistik; Ia tidak terlalu awal untuk membantu mereka mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. "Ia adalah mustahil untuk mencegah obesiti kanak-kanak, tetapi ia memerlukan pelan, " kata Debi Silber, ahli diet berdaftar, pakar kecergasan pra dan pasca natal, dan pengasas TheMojoCoach.com.
Teruskan membaca untuk 10 cara untuk menyelesaikan masalah obesiti sebelum dimulakan untuk bayi anda.
- Menguruskan Berat Badan Anda
- Jaga percakapan kamu
- Mula bergerak
- Luangkan Masa untuk Prep
- Duduk di Meja
- Biarkan Bayi Dapatkan Lapar
- Tonton Gula
- Makan Makanan Sebenar
- Cuti Kod 'Mengapa Saya Makan' Anda
- Biar Diri Anda Rasa Berjaya
Obesiti ibu, banyak kajian saintifik telah menunjukkan, adalah peramal terbesar dalam obesiti kanak-kanak, jadi mengambil langkah untuk menguruskan berat badan anda sendiri akan membayar dividen untuk diri anda dan bayi anda. Jangan menekankan diri anda untuk mempunyai "badan" selepas bersalin yang sempurna, tetapi mula mengintegrasikan pilihan nutrisi, pilihan makanan dan matlamat latihan yang boleh dicapai ke dalam rutin harian anda.
Bagaimana anda bercakap mengenai tubuh anda sendiri boleh mempunyai impak yang kuat dan awal mengenai bagaimana bayi anda mempelajari perbendaharaan kata makanan dan kesihatan. "Jangan mengadu tentang badan awak, " kata Silber. Sebaliknya, bercakap positif tentang bagaimana makanan dan kecergasan membuat anda merasa. "Apabila ceramah makanan datang dari tempat diet dan kekurangan, ia bukan percakapan yang baik, " kata Silber. "Jika ia datang dari tempat betapa segar, segar, nyata, makanan yang kaya dengan nutrien, itu adalah tempat yang bagus."
Mengekalkan berjalan-jalan kereta dorong aktif atau ruang tarian ruang tamu-mempunyai banyak hadiah. Ia akan membantu memastikan tahap tenaga anda dan berat badan anda turun, dan ia akan memodelkan tabiat yang sihat untuk bayi anda. Menggalakkan bermain aktif adalah cara terbaik untuk menetapkan anak anda di jalan untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Dan membiarkan bayi anda melihat anda bergerak dan mengasyikkan adalah seorang motivator besar, belum lagi banyak keseronokan!
Fikirkan tentang hari anda dan pelan dengan sewajarnya supaya anda tidak mencapai apa kalori yang paling dekat, Silber menasihati. Menghabiskan beberapa jam memasak makanan yang boleh dimakan seperti sup atau stews pada hari Ahad boleh menjimatkan tekanan malam minggu "apa untuk makan malam". Tanya sendiri, kata Silber, "Bagaimanakah saya boleh membuat pra-rancangan?" Sama ada menghabiskan 20 minit memotong sayur-sayuran yang renyah setiap malam dan meletakkannya di dalam peti sejuk siap sedia, atau memesan satu atau dua makan malam yang sihat seminggu dari syarikat katering tempatan, kata laluan anda harus "memudahkan" - tetapi bersedia.
Makan malam keluarga mungkin tidak menjadi pilihan untuk anda setiap malam, tetapi apabila anda boleh, tunjukkan bayi anda keseronokan bersama di meja. Silber mencadangkan supaya bahagian-bahagian di bawah kawalan dan menghalang kerja-kerja kedua yang tidak diingini dengan penyaduran makanan sebelum membawanya ke meja (berbanding dengan gaya keluarga). Dengan cara itu, bayi anda akan melihat bahawa banyak perkara berlaku di meja-perbualan, ketawa, dan makan.
Sudah tentu anda tidak akan pernah kelaparan atau menafikan anak anda-dan anak-anak kecil perlu makan lebih kerap daripada anak-anak atau orang dewasa yang lebih tua-tetapi pastikan bayi anda mempunyai peluang untuk menjadi lapar sehingga dia tahu apa yang dirasakan, dan sehingga anda berdua belajar perbezaan antara kegilaan yang dipandu kelaparan dan beberapa sebab lain. "Kami bersungguh-sungguh dalam menenangkan anak-anak dengan makanan, " kata Silber, "bahawa mereka tidak mempunyai perasaan yang baik terhadap rasa lapar dan kenyang."
Makanan ringan yang dibuat dari bahan-bahan yang diproses membosankan lidah-dan keupayaan otak untuk mengenali kemanisan. Pastikan anak anda dapat merasakan bahawa lobak merah atau epal manis juga. Cravings gula yang tidak sihat-malah ketagihan-kemudian di zaman kanak-kanak bermula apabila bayi ditawarkan snek yang manis manis bukannya keseluruhan, gula-gula sebenar seperti buah-buahan. "Ia mempunyai banyak kaitan dengan bagaimana kami memulakannya, " kata Silber, yang mengatakan pelanggan dewasanya hampir seluruhnya bermula dengan memecahkan tabiat gula sepanjang hayat mereka.
"Tetaplah mudah, " kata Silber. Dan itu tidak bermakna "makan papan pemuka" pada makanan segera atau makanan siap diproses yang dibuat daripada ramuan dan makanan yang tidak dapat dikawal dan makanan nenek anda tidak akan dikenali. Jika anda makan makanan yang benar-benar, keseluruhan, makanan yang kaya dengan nutrien seperti biji-bijian, daging tanpa lemak, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, anak anda akan juga. Lebih kurang mereka terdedah kepada perkara yang diketahui menimbulkan risiko kegemukan, kurang mereka akan belajar lebih awal untuk mengidamnya.
Semakin banyak yang anda ketahui tentang bagaimana anda memilih apa dan kapan untuk dimakan, lebih terperinci anda boleh tentang apa yang anda model dan mengajar bayi anda. Silber mengenal pasti empat kategori utama makan-selain daripada kelaparan yang mudah-yang bernilai meneroka dalam kehidupan anda sendiri untuk membantu anak anda mengembangkan hubungan yang lebih sihat dengan makanan. Makan tanpa berfikir, makan pesta, makan sosial, dan makan emosi membuat senarai Silber, dan dia mengingatkan, "Anak-anak kita sedang menonton. Tiada model peranan yang lebih besar daripada ibu. "
Hampir setiap ibu memegang dirinya dengan standard yang tinggi yang mungkin dia anggap mustahil untuk orang lain untuk mempertahankannya. Tetapi antara kekurangan tidur, jadwal yang tidak dapat diramalkan, dan penuaan fizikal ibu baru, "tidak hairanlah ibu-ibu mengalami kemalangan, " kata Silber, dan meraih "makanan yang mengisi kami tetapi tidak menghasut kita" untuk melewati hari itu. Daillah rasa bersalah itu, dia menasihati, dan menurunkan harapan anda untuk diri sendiri. "Jika anda menurunkan bar sedikit, " katanya, "anda akan mempunyai peluang untuk menarik diri anda."