10 Cara Mempunyai Kehamilan Winter Sihat, Selamat
Kehamilan cukup sukar dalam cuaca yang mengerikan. Tambah salji, ais, dan suhu beku, dan anda disediakan untuk cabaran tambahan. Untuk menjadikan kehamilan musim sejuk anda secukupnya, kami telah mengumpulkan tip-tip praktikal ini agar tetap baik dan nyaman apabila cuaca di luar sangat menakutkan.
1. Makan Makanan yang Berwarna
Sistem imun anda adalah yang terbaik apabila anda menyihatkan badan dengan makanan yang betul, kata Saxena - dan apabila ia berwarna kelabu, coklat, dan putih, warna haruslah seluruh plat anda. "Telah ditunjukkan bahawa mendapatkan pelangi warna dalam diet anda memberi anda toolkit yang lebih luas untuk melawan jangkitan" termasuk bakteria, virus, dan jangkitan kulat, katanya. Dia mencadangkan memasak dengan herba segar, yang mempunyai ciri-ciri antimikrob, serta makan makanan hijau merah, ungu, dan gelap seperti lada, kubis, bayam, dan kale untuk kandungan antioksidan dan flavonoid yang tinggi.
2. Basuh Tangan Anda-dengan Sabun Normal
Semasa musim sejuk dan selesema, sukar untuk mencuci tangan anda terlalu banyak setiap hari. Tetapi jangan bimbang tentang stok bilik mandi anda dengan sabun antibakteria, kata Saxena. Sabun tetap baik-baik saja, katanya, "kerana ia sebenarnya adalah air dan gesekan yang melakukan kerja" apabila anda menggosok. Membasuh tangan anda untuk jumlah masa yang diperlukan untuk menyanyi lagu ABC akan memastikan anda mendapat masa yang cukup di dalam kumpulan. Dan kecuali dalam keadaan yang buruk, cuba mengelakkan gel antibakteria, supaya bayi anda menelan sebahagian daripada residunya apabila dia tidak dapat menghindari jari anda.
3. Dapatkan tidur yang baik
Tubuh anda melakukan kebanyakan penyembuhannya semasa anda tidur, kata Saxena-termasuk membanteras kuman yang anda hadapi pada siang hari. Lapan jam tidur penuh jarang sekali menjadi pilihan untuk ibu-ibu baru, tetapi Saxena menasihati berusaha untuk mendapatkan sekurang-kurangnya beberapa kali lebih panjang setiap malam sehingga tubuh anda mendapat rehat yang dalam dan restoratif yang diperlukan. Ibu-ibu menyusukan boleh melakukan "makanan impian" -memupuk bayi sebelum tidur sebelum tidur. Anda juga boleh membuat sebotol susu dipam dan pasangan anda mengendalikan makanan tengah-tengah.
4. Menginap Hidrasi
Apabila badan anda terhidrasi dengan betul, lebih baik dapat menghidupkan beberapa virus dan bakteria dari sistem anda sebelum mereka mempunyai peluang untuk ditahan. Saxena mencadangkan air panas dengan limau sebagai minuman musim sejuk yang hebat-bukan sahaja ia menghidrat sel-sel anda, ia juga boleh membantu sembelit dan membantu membersihkan sistem pencernaan anda. Lemon diketahui mempunyai sifat antimikrobial juga. Dan secawan cawan lemon yang mengukus sangat menghiburkan pada hari yang sejuk!
5. Jauhkan Rumah Permukaan Bersih
Saxena mempunyai dua petua untuk ibu-ibu yang ingin mencuci lantai, tenggelam, puncak kaunter, dan permukaan lain untuk membersihkan kuman itu. Pertama, dia berkata, "Jangan pembersihan anda pada masa bayi anda tidak berada, " seperti ketika dia berjalan-jalan dengan Nenek atau menggigit, untuk menghilangkan kemungkinan dia tidak sengaja datang ke dalam produk pembersih. Kedua, gunakan produk semulajadi bila mungkin, memilih mereka yang menggunakan minyak penting antimikrobial seperti minyak lemon bukan sintetik.
6. Gerakkan Badan Anda
Kerap, senaman menghasilkan peluh membantu badan anda toksin dan sentiasa kuat. Tetapi jangan berasa seperti anda perlu menjadi teras utama mengenai kecergasan anda. "Kami bertujuan untuk bergerak, " kata Saxena, "jadi jika anda tidak boleh pergi ke gym, maka tetap aktif di rumah." Satu jam setiap hari aktiviti seperti berjalan, melakukan cucian, naik dan turun tangga, dan merangkak di sekeliling selepas bayi anda di atas lantai boleh membawa manfaat imun yang sama seperti latihan kardio biasa, walaupun waktu bergerak anda tersebar sepanjang hari, katanya. Amalan lain yang baik ialah memakai alat pengukur langkah dan bertujuan untuk berjalan antara lima dan 10 ribu langkah setiap hari.
7. Menguruskan Tahap Tekanan Anda
Semua orang berada dalam keadaan tegar tinggi ketika ada bayi di rumah, tetapi "untuk menekankannya hanya akan membuat tanggapan fizikal yang akan membuatnya lebih sulit untuk ditangani, " katanya. Dari membuang tahap hormon anda untuk melemahkan lapisan tertutup rapat dari usus anda, kawasan yang mengendalikan kebanyakan bug dan penceroboh lain yang cuba membuat anda sakit, tekanan yang tidak dikendalikan adalah masalah fizikal dan juga emosi. Untuk membawa tahap stres ke bawah, cuba jurnal-walaupun hanya beberapa baris-untuk memproses perasaan anda setiap hari, atau cuba senaman pernafasan yang mendalam, terutamanya amalan menenangkan otak untuk membuat exhales lebih lama daripada inhales anda.
8. Bantu Anak Anda Mencuci Tangan mereka
"Satu cara untuk mengurangkan pendedahan anda kepada kuman adalah memastikan orang yang anda sayangi mengikuti langkah yang sihat, " kata Saxena. Itu bermula dengan mencuci tangan, yang harus rutin untuk orang dewasa di dalam rumah dan diawasi untuk anak-anak dari segala usia. Ibu-ibu bayi juga mungkin menganggap kanak-kanak yang lebih tua berubah dari pakaian sekolah mereka sebaik sahaja mereka berjalan di pintu untuk menjaga kuman sekolah di luar perabot dan permaidani di mana bayi anda sedang melepak.
9. Pertimbangkan Suplemen Pemakanan
Walaupun Saxena menasihatkan bahawa kebanyakan pemakanan anda harus datang dari makanan anda-dan menyusu mamas harus selalu berjumpa dengan doktor mereka sebelum mengambil apa-apa suplemen pemakanan - "penggunaan yang bijak dari mereka masuk akal" dalam banyak kes. Tambahan suplemen imun termasuk minyak ikan omega-3 yang kaya, vitamin D, yang lebih sukar untuk mendapatkan dari matahari pada musim sejuk, dan probiotik berkualiti tinggi yang membantu usus anda melakukan pekerjaan imunnya. Namun, sebahagian besar, "suplemen pemakanan hanya itu-mereka menambah gaya hidup yang baik, mereka tidak menggantikan satu, " kata Saxena.
10. Simpan mata pada mood anda
Selain menyalahgunakan tenaga dan kegembiraan anda, kemurungan dan kecemasan-termasuk gangguan mood postpartum-melemahkan sistem kekebalan tubuh anda. Jangan merasa seperti anda harus menjadi "supermom, " kata Saxena, atau anda perlu menjadi isteri atau teman wanita yang sempurna, ibu, anak perempuan, kakak dan rakan sepanjang masa. Sekiranya anda merasa terharu dengan mengamalkan pengasuhan sehari-hari, anda perlu berbincang dengan kaunselor atau doktor anda untuk menilai sama ada anda tertekan atau terlalu cemas. Kedua-dua keadaan "boleh membantu dan disokong, " kata Saxena, dan mendapatkan bantuan may-antara faedah lain-membantu menahan selesema dan bug lain dari badan anda.