10 Manfaat Susu Minum Sebelum Tidur di Malam
Dalam artikel ini
- Nilai Pemakanan - Susu
- Adakah Minum Susu pada Malam Adakah Baik atau Buruk?
- Manfaat Kesihatan Minum Susu pada Malam Sebelum Pergi Ke Tempat Tidur
Susu adalah makanan ruji bagi ramai orang sejak zaman purba. Ia menawarkan pelbagai manfaat kesihatan kerana ia mempunyai beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan yang baik. Ia dianggap makanan yang sihat. Oleh itu, ia boleh menguntungkan untuk memulakan hari anda dengan segelas susu. Kebanyakan pakar, bagaimanapun, juga mencadangkan minum susu panas sebelum bersara untuk malam itu. Mengambil susu sebelum tidur boleh membantu anda berehat dan tidur lebih baik selepas kerja keras hari.
Nilai Pemakanan - Susu
Penggunaan susu dianggap sebagai penunjuk diet yang sihat kerana nilai pemakanan yang penting. Nilai pemakanan susu adalah tinggi berbanding dengan kandungan kalori kecilnya.
| Nutrien | Susu Tanpa lemak (Cawan)Rendah lemak (Cawan)Keseluruhan (A cup)Dikurangkan (Cawan)
| Karbohidrat (g) | 12121212
| Protein (g) | 8888
| Kalsium (mg) | 299305276293
| Kalium (mg) | 382366322342
| Natrium (mg) | 103107105115
| Fosforus (mg) | 247232205224
| Vitamin A (IU) | 500478395464
| Vitamin B12 (dan) | 1.211.11.3
| Vitamin D (IU) | 115117124120
| Kilocalories | 83102149122
Adakah Minum Susu pada Malam Adakah Baik atau Buruk?
Tidak ada keraguan tentang fakta bahawa susu memberi kita kebaikan. Tetapi bagaimana pula dengan minum susu pada waktu malam? Di kebanyakan isi rumah, susu diberikan kepada anak-anak pada waktu malam dengan janji bahawa ia akan memberikan tidur yang baik. Ternyata gagasan ini mungkin benar. Susu dan produk tenusu mempunyai tryptophan, asid amino yang boleh membantu menggalakkan tidur. Tryptophan mempunyai kesan menenangkan dan sedatif yang boleh menyebabkan tidur. Susu juga mempunyai melatonin, hormon yang berfungsi sebagai neurotransmitter dan bantuan dalam mengawal corak tidur-bangun. Protein spesifik yang terkandung dalam susu sepatutnya mencetuskan reseptor GABA otak yang membantu dalam mengurangkan kebimbangan dan stres sehingga menyebabkan tidur.
Tetapi pengambilan susu sahaja tidak boleh menggalakkan tidur kerana kandungan tryptophannya tidak mencukupi. Oleh itu, minum susu bersama dengan memakan protein dan karbohidrat mungkin akan mendorong tidur lebih berkesan kerana mereka merangsang pelepasan insulin secara kolektif yang membantu dalam memudahkan pengambilan tryptophan ke dalam aliran darah untuk membawa kesan sedatif.
Tetapi sesetengah pakar percaya bahawa tidur susu yang berfungsi hanyalah mitos. Kesan susu yang mengganggu tidur boleh dikaitkan dengan perbuatan minum secawan susu pada waktu tidur berbanding dengan penggunaan sebenar. Persatuan psikologi (ingatan ibu yang menawarkan susu pada waktu malam) mungkin lebih kuat dari mana-mana komponen yang menggalakkan tidur susu dalam mempromosikan tidur.
Ia mungkin lebih bermanfaat sekiranya susu diambil kira-kira 3 jam sebelum memukul katil. Ia mungkin tidak sebaik tidur selepas mengambil susu. Juga, mungkin bukan ide yang baik untuk minum susu dalam jumlah besar sebelum tidur. Melakukannya boleh memberi kesan negatif terhadap sistem pencernaan.
Manfaat Kesihatan Minum Susu pada Malam Sebelum Pergi Ke Tempat Tidur
Beberapa manfaat kesihatan susu minum pada waktu malam sebelum tidur boleh termasuk:
1. Membantu Tidur Baik
Mempunyai susu sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur anda. Susu mempunyai tryptophan dan peptida bioaktif yang boleh menjejaskan pola tidur secara positif. Dalam kebanyakan kes, orang yang mengalami kesulitan tidur kerana tekanan, segelas susu pada waktu tidur biasanya melakukan trik dalam mendapatkan kelonggaran yang sangat diperlukan dan tidur 8 jam.
2. Bantuan Berat Badan
Dengan minum susu pada waktu malam penurunan berat badan boleh dicapai. Minum susu pada waktu malam boleh menimbulkan rasa kenyang yang boleh menghalang anda daripada bangun kerana rasa lapar. Orang boleh berjaya memerangi midnight snack mereka dengan semata-mata mempunyai secawan susu hangat tanpa perlu risau tentang berat badan. Juga, susu adalah sumber penting protein yang dapat membantu mengekalkan paras gula darah dan memastikan tahap tenaga yang mencukupi. Pastikan untuk masuk untuk susu susu rendah lemak.
3. Membina Tulang Sihat
Susu mempunyai tahap vitamin D yang tinggi yang diperlukan oleh badan untuk penyerapan kalsium yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang sihat. Oleh itu, susu dapat menyokong tubuh dalam penyembuhan itu sendiri dan dalam pembaharuan kandungan vitamin D yang habis. Tambahan pula, vitamin D dapat mengimbangi kejadian dan kemudaratan yang disebabkan oleh banyak penyakit seperti osteoporosis, juga dikenali sebagai penyakit 'tulang rapuh', penyakit jantung dan diabetes.
4. Menumbuhkan Kulit yang Baik
Terdapat banyak faedah minum susu pada waktu malam untuk kulit. Pengambilan susu biasa boleh memperbaiki keadaan kulit dengan memberi penampilan muda. Susu mempunyai vitamin B12 yang boleh membantu menghindari kehilangan keanjalan kulit dan kolagen yang menanamkannya dengan cahaya yang indah dan kelihatan. Vitamin A yang ada dalam susu boleh menyokong pembentukan sel baru dan membantu melawan penyakit kulit yang berbeza menjadikannya berseri dan sempurna.
5. Menyediakan Tenaga
Minum susu hangat sebelum tidur pada waktu malam boleh memberi kesan yang ketara pada hari berikutnya. Anda boleh bangun penuh tenaga dan menghidupkan semula. Ini boleh membantu anda melangkah hari anda pada nota tinggi dan membolehkan anda tetap aktif dan semangat sepanjang hari.
6. Mengurangkan Tahap Tekanan
Menuangkan diri secawan susu sebelum tidur boleh menjadi teknik yang hebat untuk mengurangkan tekanan. Protein, Lactium yang terdapat di dalam susu boleh menghasilkan pengaruh yang menenangkan pada tubuh dengan mengurangkan tekanan darah, meredakan otot dan menurunkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan oleh tubuh apabila mengalami tekanan. Lactium boleh menjejaskan reseptor otak untuk membantu mengawal tekanan dan kebimbangan.
7. Mengawal Tahap Kolesterol
Minum lemak rendah atau susu tidak boleh melakukan keajaiban untuk menurunkan tahap kolesterol. Protein yang termasuk dalam susu boleh mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Susu lembu penuh dengan vitamin A, D dan kalsium yang positif dapat menyumbang kepada kesihatan jantung anda.
8. Meningkatkan pencernaan
Campuran madu dan susu yang ajaib boleh mempunyai pelbagai manfaat kesihatan yang diingini. Salah satu manfaat minum susu dengan madu sebelum tidur mungkin termasuk peningkatan penghadaman yang sihat. Susu, apabila digabungkan dengan madu, berfungsi sebagai prebiotik yang boleh memupuk pertumbuhan bakteria yang baik dan menghapuskan bakteria buruk yang menyebabkan penyakit dalam usus.
9. Perlindungan terhadap Dingin dan Batuk
Menghirup susu hangat yang disediakan dengan menambah kunyit pada waktu malam boleh menjadi ubat alami yang kuat untuk melegakan gejala pilek dan batuk. Ciri-ciri antioksidan dan antibakteria susu kunyit boleh mempercepatkan proses pemulihan dan juga mencegah manifestasinya di tempat pertama.
10. Mengatasi Gangguan Usus
Minum susu sejuk pada waktu malam boleh menyebabkan kelegaan serta-merta daripada keasidan dan boleh membantu mengekalkan masalah perut umum seperti sembelit, kembung perut. Asid laktik dalam susu boleh membantu meneutralkan keasaman dalam usus. Selain itu, kandungan kalsium tinggi susu dapat menyerap sebarang asid yang berlebihan yang dihasilkan di perut dengan itu dapat mengurangkan gejala-gejalanya.
Hanya memakan susu pada waktu malam tidak semestinya mendorong tidur. Tetapi susu malam sebagai sebahagian daripada rutin harian anda dapat membuktikan kebiasaan yang sihat dan mungkin bantuan tidur semulajadi yang berkesan. Melepaskan secawan susu panas pada waktu tidur boleh menjadi cara yang selesa untuk menyiapkan hari anda dan bermalam untuk malam itu.
Juga Baca: Sumber Vegan Protein untuk Tambah dalam Diet Anda