Yoga untuk Asma - Yoga Besar Meningkatkan Pernafasan
Dalam artikel ini
- Bagaimana Yoga Boleh Membantu dengan Asma?
- Yoga Menimbulkan Bantuan Asma
- Soalan Lazim
Yoga adalah amalan India purba yang telah membantu orang di seluruh dunia dari pelbagai penyakit. Berjuta-juta orang di seluruh dunia mempunyai asma dan jika anda seorang di antara mereka, pertimbangkan untuk menggunakan yoga untuk mendapatkan bantuan.
Bagaimana Yoga Boleh Membantu dengan Asma?
Asma, kerana kebanyakan anda tahu adalah penyakit radang yang menjadikan saluran udara sempit. Mereka menghasilkan lendir tambahan, membengkak, dan menjadikannya sukar untuk bernafas. Gejala-gejala lain termasuk berdehit, batuk, sesak nafas, dan sesak dada. Tanda-tanda dan keamatan mereka berbeza-beza dari satu orang ke orang lain. Tiada rawatan untuk asma, tetapi anda sentiasa boleh mengurangkan gejala. Menggunakan asma untuk tujuan ini akan memberi anda hasil yang hebat.
Yoga membantu dengan meningkatkan kapasiti paru-paru dan memudahkan pernafasan yang betul. Manfaat pernafasan yoga banyak. Latihan pernafasan seperti pranayama meningkatkan fungsi paru-paru dan membuat pernafasan mudah.
Yoga juga boleh mengurangkan serangan asma, dan ini telah dibuktikan dalam beberapa kajian. Ia mengurangkan kebergantungan pada ubat-ubatan dan dikenali untuk meningkatkan kadar kadar aliran ekspirasi puncak. Walau bagaimanapun, banyak penyelidikan masih perlu dijalankan untuk menubuhkan beberapa fakta ini.
Yoga Menimbulkan Bantuan Asma
Di sini, beberapa yoga menimbulkan bahawa anda boleh cuba meredakan:
1. Sukhasana (Pleasant Pose)
Langkah-langkah
- Regangkan kaki anda selepas duduk dengan tulang belakang anda lurus
- Sekarang salibkan lutut anda dan pastikan ia luas. Lepaskan kaki anda dan simpan kaki di bawah lutut
- Pastikan kaki anda santai sambil berehat tepi luar di lantai dan pastikan pelvis anda berada di kedudukan neutral
- Sekarang letakkan salah satu telapak tangan anda di atas yang lain dan letakkannya di atas pangkuan anda
- Buat bahu anda tegas dan memanjangkan tailbone
- Ambil nafas panjang
- Lakukan ini selama 10-15 minit
Bagaimana Ia Membantu?
Pose yoga ini merupakan pilihan yang baik untuk kedua-dua pengamal dan pemula yang canggih. Ia memberi tumpuan sepenuhnya kepada pernafasan anda dan meningkatkan fungsi paru-paru.
2. Savasana (Corpse Pose)
Langkah-langkah
- Ambil tikar yoga dan berbaring di belakang dengan kaki dan tangan anda santai
- Melembutkan dan rahang rahang anda selepas menutup mata anda
- Ambil perhatian anda pada nafas anda dan perlahan-lahan perlahan
- Ambil nafas riang dan rileks setiap bahagian badan anda
- Lakukan ini selama 5-10 minit
Bagaimana Ia Membantu?
Savasana juga membantu dengan menguruskan tekanan anda. Ia juga membantu dalam pengurusan nafas.
3. Setu Bhandasana
Anda perlu membentuk jambatan dengan badan anda.
Langkah-langkah
- Ambil tikar yoga dan berbaring di belakang dengan tangan dan telapak tangan anda menghadap ke bawah dan lengan anda selari dengan badan anda
- Sekarang bengkok lutut anda dengan cara yang kaki anda rata di atas lantai
- Tarik nafas, tekan kaki anda tegas di atas lantai dan angkat pinggul anda dari lantai
- Sekarang perlahan-lahan cuba menyalakan bahagian atas badan dengan berat badan anda berada di bahu anda
- Jadilah kedudukan ini dan ambil 8-10 nafas dalam
- Keluarkan dan perlahan turunkan tulang belakang anda
- Berdiri selepas mengambil sedikit nafas dalam
Bagaimana Ia Membantu?
Jambatan itu, seperti yang kadang-kadang dipanggil, membantu membuka peti dan paru-paru anda. Ia mempunyai banyak faedah lain seperti meningkatkan fungsi kelenjar tiroid anda, pengukuhan tulang, meningkatkan penghadaman, dan meningkatkan imuniti. Setu Bhadasana juga melegakan otot lelah anda.
4. lenturan Pose
Ini adalah cara mudah yang boleh anda cuba untuk mengurangkan gejala asma anda.
Langkah-langkah
- Berdiri dengan kaki anda dengan lebar lebar
- Bend tubuh anda ke hadapan sambil lentur sedikit untuk melegakan sebarang tekanan belakang yang lebih rendah
- Angkat badan anda dan lipat sedikit ke hadapan dengan lutut anda masih bengkok
- Sekarang lipatkan tangan anda dengan telapak tangan anda memegang siku tangan yang bertentangan
- Kini biarkan badan anda digantung dan menutup mata anda
- Ambil nafas panjang
Bagaimana Ia Membantu?
Ini juga membantu dengan membuka paru-paru anda.
5. Baddhakonasana
Juga dikenali sebagai rama-rama, ini adalah salah satu yang paling disyorkan yoga untuk pesakit asma.
Langkah-langkah
- Duduk di atas tikar yoga dengan kaki anda berehat di atas lantai
- Bawa kaki anda ke dalam dengan lentur lutut anda
- Sekarang bawa kaki anda bersama-sama dan pastikan jarak antara kaki dan pelvis anda adalah kira-kira 6 inci
- Pegang kaki anda dengan ketat dengan tangan anda
- Tekan paha dan lutut anda sambil menghirup dengan mendalam
- Kini mula menggerakkan perkara anda ke atas dan ke bawah-bernafas secara normal
- Mula perlahan dan kemudian meningkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur
- Terus lakukan selama 8-10 minit
- Perlahan bawa kaki anda untuk berehat
- Ambillah nafas panjang dan peregangkan kaki anda perlahan-lahan
Bagaimana Ia Membantu?
Latihan yoga asma yang santai ini memberikan kelegaan dari gejala asma dengan meregangkan badan anda. Ia meningkatkan peredaran ke seluruh badan, termasuk paru-paru, dengan merangsang hati anda. Melakukan ini juga boleh memberikan kelegaan dari keletihan.
6. Bhujangasana
Ini juga dikenali sebagai pose ular
Langkah-langkah
- Bersihkan tikar yoga di perut anda dan peregangkan kaki anda
- Sekarang letakkan tapak tangan anda selari dengan bahu anda
- Pastikan jari kaki dan dagu anda menyentuh lantai
- Perlahan-lahan angkat dada anda dan bengkok ke belakang semasa menghirup
- Tinggal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat
- Buangkan nafas dan kembali ke kedudukan asal anda
- Ambillah nafas panjang dan rilekskan
- Ulangi ini sekurang-kurangnya lima kali mengambil masa 15 saat antara satu sama lain
Bagaimana Ia Membantu?
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pesakit asma dan membantu dengan meningkatkan peredaran darah dan oksigen dalam seluruh tubuh. Ia juga membantu dalam pengembangan paru-paru dan dada yang betul.
7. Pemisahan Straddled
Ini boleh meningkatkan kapasiti paru-paru anda
Langkah-langkah
- Duduk di atas mat yoga anda
- Regangkan kaki anda seberapa banyak yang mungkin kedua-duanya menjadi luas dan tumit tertekuk
- Sekarang buatlah perkara-perkara yang anda tegaskan, nafas dalam-dalam dan letakkan tangan anda di depan di atas lantai
- Sekarang, semasa anda menghembus nafas, bengkokkan badan anda ke depan dan buatlah tangan anda berjalan di hadapan anda
- Ambil lima nafas dalam sebelum kembali ke kedudukan permulaan
Bagaimana Ia Membantu?
Pose yoga ini akan membuka paru-paru anda dengan meregangkan bahagian atas badan anda.
8. Pranayama
Tamatkan rutin yoga anda dengan ini.
Langkah-langkah
- Duduk di atas mat yoga dengan kaki anda menyeberang
- Pastikan kepala, tulang belakang dan leher anda dalam satu garis lurus
- Tutup mata anda dan beralih perhatian anda kepada pernafasan
- Bernafas dari perut anda
- Mengimbangi nafas cepat dengan yang lebih perlahan
- Ulangi ini selama 8-10 minit
Bagaimana Ia Membantu
Seperti yang telah disebutkan di atas, pranayama menjadikan pernafasan mudah dan meningkatkan fungsi paru-paru. Ini adalah senaman yoga yang hebat untuk semua.
Soalan Lazim
Beberapa soalan yang anda mungkin ada ialah:
1. Pranayama mana yang Terbaik untuk Asma?
Tiada pranayama yang boleh dianggap sebagai yang terbaik untuk asma. Antara yang disyorkan selain pranayama biasa ialah Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama, dan kapalbhati pranayama. Semasa melakukan latihan yoga ini, mudra yoga yang betul adalah sangat penting.
2. Bolehkah Pesakit Asma Melakukan Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama dapat membuktikan menjadi sangat berkesan dalam meningkatkan pernafasan anda.
3. Adakah Hot Yoga Aman untuk Pesakit Asma?
Ya betul. Yoga panas mendorong kelembapan, dan panas dan ini boleh memberi manfaat kepada pesakit asma. Ia membantu dalam meningkatkan teknik pernafasan biasa dan juga meningkatkan kapasiti dada dan paru-paru.
Penyembuhan asma dengan yoga bukan pilihan kerana yoga sahaja tidak dapat membantu. Ia tidak disyorkan bergantung kepada yoga sahaja. Anda masih perlu meneruskan ubat anda, lebih-lebih lagi jika asma anda teruk. Yoga hanya boleh meningkatkan kesihatan umum anda dengan meluaskan keupayaan paru-paru dan dada anda; menjadikannya mudah untuk menyedut dan menghembus nafas.